文 | 有书唐适愿&马超 · 主播 | 赏新晴
唐代学者张守节说：
「六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。」
每到农历六月中旬前后，就进入了三伏天，是一年中最为闷热潮湿的日子，也是疾病的爆发期。
保养不当，就会引发心脑血管疾病、肠胃问题，还会给之后埋下隐患。
所以，三伏天就成了一年当中非常重要的养生阶段，讲究「三宜三忌三顺序」。
宜三样
【黄帝内经】有言：
「春夏养阳，秋冬养阴。」
春夏时节，正是阳气生发的时候；
而三伏时节，又是天地间阳气最为旺盛的时期。
因此，三伏天，就成了养阳气的是最佳时期，更是养生的黄金期。
三伏天养生，有「三宜」。
1.宜晒背踩地
【黄帝内经】中讲：
「夏三月，此为蕃秀。
天地气交，万物华实。
夜卧早起，无厌于日……」
意思是说，这个时节天气虽然炎热，但不能躲着太阳，反而还要向太阳「借」一份能量。
「借能量」的最好方式，就是晒背。
中医认为：腹为阴，背为阳。
背部是人体的阳经，总管身体里的阳气。
夏日晒背，可以起到补阳的作用。
同时，还可以进行地灸，也就是赤脚踩地。
头为诸阳之会，脚为阴中之根。
三伏天赤脚踩地，阳气更容易进入人体，从而促进脚部血液循环，达到驱除寒凉的效果。
2.宜泡脚
中医理论认为：
「精从足底生。」
一个人的健康，与双脚有着极大的关系。
所以，平时必须做好腿部和足部的保养。
很多人认为夏天气候湿热，不宜泡脚。
其实不然。
中医古籍有注：
「 春天泡脚，升阳固脱；
夏天泡脚，祛湿除暑；
秋天泡脚，润肺濡肠；
冬天泡脚，丹田温灼。」
三伏天泡脚，不仅可以化寒除湿，更能达到防暑的效果。
而且，这也是冬病夏治最为日常的方法。
但要注意，三伏天泡脚，水温不能过高，时间也不能过长，以免适得其反。
3.宜午睡
【黄帝内经】中有言：
「阳气尽则卧，阴气尽则寤。」
是说睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，阴气盛则睡，阳气盛则醒。
子时 （晚上11点至凌晨1点） 是阴气最盛、阳气最弱的时候；
午时 （中午11点至下午1点） 则是阳气最盛、阴气最弱的时候。
这两个时间段是阴阳交替之时，也是人体经气「合阴」「合阳」的时候。
此时睡觉，有利于人体「养阴」「养阳」。
因此，中医提倡睡「子午觉」。
三伏时节天气炎热，夜晚的睡眠容易受到影响。
很多人会出现睡不着、频繁惊醒、起夜的情况，直接导致第二天精神状态不佳。
适当的午休 （30分钟左右为最佳） 能够达到补充精力的效果。
同时，午时也是心经循行的时间。
把午觉睡好，也能有效预防冠心病，改善脑供血不足的情况。
忌三事
「六月连三伏，人间似焰炉。」
三伏时节是一年当中最热的时候。
很多人为了消暑，过度贪凉，埋下了病根。
三伏天是养生的好时节，当注意三大忌讳。
1.忌贪凉
夏季炎热，很多人喜欢通过吃冷饮、吹空调、洗凉水澡来防暑纳凉。
这样的做法虽然能获得一时的凉爽，却不能真正达到消暑降温的效果，还会伤及身体。
古医书有言：
「病起于过用，需防因暑取凉。」
三伏时期，人体的阳气都浮在体表，五脏六腑的阳气较为虚弱。
一味贪凉，会导致中气内虚，让湿气侵入人体，湿邪趁虚而入，损伤体内阳气。
一旦脾脏阳气受损，就会引起脾胃功能失调，造成消化不良、食欲不振、胃满腹胀等情况。
2.忌情绪过激
在中医学上，人体五脏对应五时，与夏季相对的，便是「心」。
中医所讲的「心」不单指心脏，而是「主神」的所有系统，比如心情、心态，还有情绪。
【灵枢·百病始生】曰：
「喜怒不节则伤脏，脏伤则病起于阴也。」
如果情绪太过激烈，便容易伤到心神，甚至影响其他器官，引起脾胃虚弱、胃痛胃胀等病症。
【淮南子】也有言：
「人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。」
由此看来，无论大喜还是大怒，只要情绪过激，都会伤及身体。
而夏季又极易出现心律失常、血压升高等疾病，如果不对情绪加以克制，很容易对心脑血管造成损伤，从而引发急症。
3.忌食辣
中医学上讲：
「夏属火，宜清补。」
是说夏季应当多吃清淡食物，尽量避免油腻、火大的东西。
而且，三伏天天气炎热，人体新陈代谢相对加快，消化系统比较薄弱。
此时如果再食用辛辣，不仅会加重体内火气和毒素，导致肠胃受损；
还会耗伤阴液，出现热感冒、咽喉炎、扁桃体炎等并发症。
同时，辛辣的食物具有发散性质，三伏天食用，会加重耗损体内阳气。
阳气不足，人体就容易遭受风寒邪气的侵扰，造成头痛、咳嗽、腹泻等情况。
三伏分为「头伏」「中伏」「末伏」三个阶段。
今年三个阶段的时间分别是：
7月15日入头伏，7月25日中伏，8月14日末伏。
三伏天的不同阶段，也有不同的养生重点。
1.头伏清内热
进入炎夏，往往会出现心烦不宁、口干舌燥、口腔溃疡等情况。
这其实都是内热引发的典型症状。
头伏前后，就是清内热的好时机。
我们可以通过食疗的方法，养阴清热、滋阴降火。
【本草纲目】有记载，西瓜具有去暑降温、清凉解毒的功效，非常适合夏季食用。
瓜瓤可以直接食用，瓜皮可以做菜，瓜籽也可以泡茶。
都能起到清热解暑的效果。
此外，像甜瓜、香瓜、冬瓜等瓜类，也同样具备解毒利尿、清热祛湿的功用。
头伏时节还可以食用草莓、猕猴桃、柠檬等性凉性寒的食物，以改善内热症状。
但脾胃虚弱、患有糖尿病的人群要尽量少吃。
2.中伏健脾祛湿
民间有一个说法：
「中伏天，湿气重，脾气虚。」
进入中伏之后，湿气更为旺盛，而脾脏喜燥厌湿。
所以，中伏很容易出现脾气虚弱、不思饮食的情况。
同时还伴有身体乏力、倦怠，面色枯黄没有光泽的症状。
因此，中伏时期，就要注意健脾祛湿，双管齐下。
平时可以多吃红豆、薏米、山药等，这些都是排湿气的好食材。
睡前泡脚，刺激足部经络，按摩足三里穴，也同样能够起到健脾祛湿、缓解疲劳的作用。
3.末伏排寒补阳
进入末伏，酷暑渐歇，伏天接近末尾，也是滋补阳气的最后时节。
所以，末伏最应排寒补阳。
民间俗语有云：
「伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。」
夏天吃伏羊的饮食习惯，最早可追溯到秦汉时期。
古人认为，伏天吃羊肉，可以驱湿气，补元阳。
【本草纲目】记载：
「羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤。」
三伏湿热，人体经常出汗，极易导致身体透支，因此，吃羊肉就成为了进补的最好方式。
而且，羊肉是温性食物，末伏吃羊肉，有助于祛除身体寒凉，驱散体内毒素。
特别是肾虚胃寒、寒凉体质的人群，适当进食羊肉，可以暖胃生津，补充阳气。
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古人有云：
「顺四时而适寒暑。」
最好的养生，莫过于顺应时节，让自己的生活方式，顺应时节的变化。
养生之道，并不复杂。
只要做到起居有常，饮食有节，顺应四时，就能保障身心通畅，身体健康。
这是一种天人合一的生存智慧， 亦是一种顺其自然的养生理念。
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