如果你經常因為伴侶不及時回訊息而心情煩躁，一吵架就吃不下睡不著，還總是擔心自己被拋棄，那可能是因為你產生了 分離焦慮 。
心理學理論認為，產生分離焦慮是因為一個人 客體恒長性 的缺失導致的。
客體恒長性是我們內心安全感的重要來源，它指的是，不管我們身邊的人或者事，發生了什麽變化，我們都能夠接受，並保持情緒穩定，也就是我常說的：允許一切發生。這樣的人往往內心是很穩定的，她們能夠經受的住親密關系中的大風大浪，拿得起，也放的下。
而一個缺乏客體恒常性的人，在面對變化時，往往會表現出過度的恐懼或者焦慮，這類人很難建立穩定的親密關系，任何人或者事在她們心目中的定義都是飄忽不定的，這也是為什麽很多女生遇到渣男還一次次陷進去的原因，因為渣男在你心裏的形象，極度不穩定，時好時壞，所以你才會不斷重蹈覆轍！而造成這種缺失的原因一般有三個。
第一， 父母的過度溺愛
一個人，如果從小被嬌生慣養，凡是他提出的願望，父母都竭盡所能地滿足，從來沒有被拒絕過，那麽他就會養成依附別人的性格，無法形成獨立性。這樣長大的孩子，一旦進入親密關系，伴侶就成了他第二個父母，他會將自己的全部情緒都依托在伴侶身上，一旦沒有伴侶的陪伴，他沒有了可以依附的人，就會開始焦慮。
剛開始伴侶或許還會照顧你的感受，時時刻刻陪伴你，但一味地要求伴侶滿足自己的需求，既不現實也不合理。因為依附性的關系，說到底，伴侶只是一個被寄生者的身份，時間久了，他一定會覺得累，然後想要逃離。
學會獨立，也給伴侶獨立的空間，接納分離，是每個客體恒常性缺失的寶子，必須要經歷的課題。
第二，痛苦的分離體驗
如果一個人，在他人生的某個階段，突然遭遇了類似於親人逝世、戀人分手、寵物走失等突發性事件，導致他和自己最親密的人或者事物永久地分別。這段分離體驗不僅會讓他覺得非常痛苦，並在他的心裏造成創傷，從而讓他對分離產生巨大的恐懼。
這種能夠給人帶來痛苦和恐懼的體驗，我們叫做 創傷性體驗 ， 體現在親密關系中，就是當伴侶不在身邊，或者進入失聯狀態後，這個人就會產生「他是不是出事了，是不是要永遠離開我了」的想法。這樣的負面情緒在腦海裏多次演習後，就會形成高度的分離焦慮，只有一直粘著對方，才會覺得安心。
緩解這一情況導致的分離焦慮，我們可以在壞情緒產生時，告訴自己「當下的情緒是因為分離焦慮產生的，事情並沒有那麽糟糕，他忙完了就會找我的。」這樣積極的自我心理暗示可以使我們焦慮的心情得到釋放，從而內心也會變得安靜。
第三， 成長中父母忽冷忽熱的回應
在我們的成長過程中，如果父母經常忽略我們的想法和要求，或者沒有給到我們充足的照料和關心，我們就會對這個世界失去信任，變得 缺乏安全感 。
就比如說，一個孩子的母親如果經常不在家，那當母親在時，孩子就是開心的，可當母親不在時，孩子又變得十分悲傷。這樣悲喜反復的情緒，讓孩子無法確定母親到底是一個什麽樣的狀態，就會極度缺乏安全感。以至於他長大後，在親密關系裏，對自己的伴侶也無法產生一個穩定的認知，一旦伴侶不在身邊，他就會胡思亂想、擔心自己被拋棄。所以，只有對方時刻報備自己的行蹤，一直保持聯絡時，他才會覺得踏實。
因為一個人如果沒能在童年時期，對他所認知的人或事物形成一個穩定的印象，那即便是後來這種穩定印象形成了，也會很容易在出現問題或者發生矛盾時，被推翻。他需要透過反復確認，來滿足自己對安全感的需求，這是個人內心不夠穩定的體現。
想要提升內心的穩定，我們要正確認識並接納自己的情緒，有負面情緒時，要找到合適的方式進行舒緩；同時，我們也要提升自己對這個世界的認知，讓我們所接觸的人或者事物能夠在自己的大腦裏有一個清晰而穩定的框架。
講到這裏，你應該明白了，分離焦慮的產生，終究脫離不了原生家庭帶來的影響。但本質上，還是自我認知出現了問題，是一種內在問題的疊加。但曾經無法改變，未來還可以努力。透過自我心理暗示、與伴侶溝通，和給自己建立情感認知等方法都可以幫助我們緩解分離焦慮所帶來的痛苦。
