該不該向別人傾訴痛苦？研究說: 暴露傷口更可能獲得治愈。

2024-01-27情感

那些難過的事情，究竟要不要和人傾訴？

據統計， 超過50% 的人在一生中會至少經歷一次「創傷事件」 。

有些創傷比較突然，比如遭到背叛、失去至親、或目睹災禍。還有一些會帶來 持續的、長期的痛苦感受 ，例如童年情感忽視、背井離鄉、遭受他人欺淩、身處不快樂的親密關系中，等等。

是什麽讓人們在創傷後能夠獲得治愈？ 其中一項非常重要的因素，就是對創傷的表露（traumatic disclosure）， 即將創傷經歷和感受表達出來 。

傾訴痛苦可以提高情緒的修復力 ，讓我們更有力量去應對痛苦帶來的負面影響。 將情緒憋在心裏太久，還可能經受更加強烈的心理痛苦和壓力。

我們建議，這樣表達更有效：

表達形式：口頭傾訴或書寫

對於痛苦的敘述，有兩種最基本的形式。

一種是 向其他人傾訴創傷 ，一起談論這段經歷。另一種則是寫作，以日記或隨筆的形式，將發生的事件、當時的心情以及任何腦海中的想法記錄下來。

無論具體的操作方式如何， 傾訴的核心，在於讓自己關於痛苦的記憶、情緒得以表達。

表達內容：事實和情緒

你可以表達 令你感到難過的一些客觀事實 ，包括在什麽時間、地點發生了哪些事，他人和自己的行為是怎樣的；你也可以 主觀表達自己的情緒 ，比如當時在想什麽，內心有哪些感受，可以使用一些象征或比喻。

這兩種方式對於治愈自己的痛苦同樣重要，但相比之下， 對情緒的表達是更有助於我們從負面情緒中獲得治愈 。

很多人會存在一種擔憂，尤其是人際高敏感者—— ta們非常 害怕負面的社會回應 。若鼓起勇氣訴說內心卻遭遇輕視或偏見，甚至會產生二次創傷。

研究指出， 透過表露創傷來獲得治愈的關鍵，其實不在於對方是什麽身份，和我們的關系如何，而是在於是否能夠獲得支持性回應 。

若選擇向外傾訴，可以考慮 更加專業的、個人能夠受到保護的關系 ，比如心理咨詢師、支持性互助小組。在這裏，也向大家推薦KY的 月食聊愈 。

「聊愈」 KnowYourself出品的 輕量化線上心理服務 ，任何生活中的問題，都能夠以 隨聊隨停的「短咨詢」 方式，獲得情緒舒緩和問題梳理，讓你在一段溫暖而信任的關系中，重新被擁抱和治愈。

還未體驗過聊愈的朋友，可以繼續往下看~

🟡 聊愈新春優惠 🟡

6次卡 低至 88 折 ，1小時通話僅需 210 元

新使用者體驗價 ，單次立減 12元

1v1即時咨詢，分鐘計價

讓情緒和煩惱溫柔著陸

點選下圖即可購買

聚焦核心困擾，高效擊破煩惱

聊愈使用 「單元咨詢」 模式，正是為了提供「單次效用最大化」的服務，在有限的探詢時間中， 找到核心，重構問題，拓寬思路 ，有力而輕柔地給予啟發。一次聊愈就像一次對生命議題的獨立探討，每次都 專註解決當下最緊急的困擾，撫平焦躁的情緒 ，而一次次對話的累積，讓改變悄然發生。

很多小夥伴在試用了30分鐘聊愈後，都表示獲得了 超預期的效果 。

「很治愈，和咨詢師一直探討不出答案的問題，在這裏有了新的解答。」

「沒想到我焦慮的核心原因並不是xx，謝謝聊愈師的‘溫柔一刀’，真是豁然開朗呀~」

快速響應 ，隨時傾訴

很多時候，我們會發現 在情緒爆發的瞬間卻無人可傾訴 。因為無論是朋友亦或是家人，終究不能總是時刻線上，及時響應。而那些沒有被及時接住和無處宣泄的情緒，就會被埋藏壓抑在心底，變成一顆隨時可能被引爆的炸彈。

「即時聊愈」 服務， 點選「立即聊愈」，隨時隨地開啟對話，無需等待，隨時傾訴 。即便是深夜，也有聊愈師在後方守候，包裹住你每個低落瞬間，為你點燈。

傾聽每個煩惱， 接納細微情緒

「這不算什麽事兒啊！」

「別太在意了，看開點……」

被理解是件奢侈的事。 人們本能地傾向於站在自己的立場去解釋和評判，要真正地產生深刻理解，就需要付出更多的時間精力，並具有強大的助人能力。

而作為KY的「聊愈師」需要經歷多達 3+輪的篩選 ，理解、共情、分析、表達等都是其必備的基礎能力。

聊愈師們會對每一個求助的使用者做到深度共情、溫柔接納、堅定陪伴， 給你一個安全的場域盡情傾訴隱秘的內心，陪伴你走出「至暗」時刻。

「聊愈」還可以解決什麽？

如果你正在經歷：

情感困擾 ——吵架了，伴侶回避處理該怎麽辦？我和ta有沒有可能？該分手還是繼續？身處三角關系該怎麽辦？

自我 ——容易被pua、自卑、討好、敏感等

家庭問題 ——無法擺脫原生家庭的桎梏、婚姻生活中的沖突、親子關系的矛盾等

負面情緒 ——面對催婚恐婚的焦慮、面對無意義感的抑郁、面對人際交往中的高敏感該如何調節？

職業、學業重壓 ——升學考試壓力大，怎麽辦？很迷茫，考研還是工作，下一步到底該怎麽走？

……

無論是 面對問題的無措，或是情緒的決堤，亦或者只想找人聊聊 。你都可以開啟「月食app」，試試「聊愈」一下自己。

可以根據不同型別的困擾快速匹配適合你的聊愈師。也可以根據聊愈師主頁中介紹聊愈師 擅長方向、專業背景和個人經歷 ，自主選擇與你高度匹配的聊愈師開啟聊天。

聊愈不止是簡單的聊天。而是根據 焦點解決短期療法（SFBT）、認知行為療法（CBT） 等咨詢流派選擇出的助人技術。使用的 「單元咨詢」 模式，可以做到在有限的探詢中，分析出你當下真正要處理的問題，並提出針對性的洞察和建議。

累積使用者超30w+，口碑推薦

自聊愈上線以來，我們就不斷收到KYer的好評。 整體滿意率高達95%； 94%+的使用者反饋收獲了共情、支持和啟發。

周吃吃

★★★★★

透過給聊愈師寫信，我終於把沒法暴露給別人的情緒和想法說出口，能夠 訴說我的困境和真實的情緒，這件事本身已經安慰到了我。 收到的建議都很實際，也是我 當下可以做出的最好的解決方式 ，聊愈師的許多話語也 讓我發現了自己還未發現的焦慮與誤區 ，非常感謝~

文仔

★★★★★

好多次淚流滿面地給聊愈師發訊息，都會後悔埋怨自己，總是那麽沒用，為那麽點小事耿耿於懷，覺得自己在給別人添麻煩。但是每次點開回復， 溫暖的理解和包容、還有專業友善的建議 ，都好像讓我 每次能夠多放下一點那些包袱 ！感恩有你們！一起加油

楠楠

★★★★★

首先，聊愈師的 第一句話就總結了我的問題 ，給我「被看見」的感覺。其次，她 沒有評價我的問題 ，而是幫我梳理思路，提供解決問題的方法，讓我明白還是要培養自己的內在空間，直面問題並轉化為滋養內心的養分。之後還會繼續購買聊愈，對於壓力過大的現代人來說， 去關懷自己的內心，真是太重要了 。