我是小傘，見字如面。
看【老友記】時，最喜歡的角色之一是菲比。
她從來不會陷入精神內耗 ，哪怕經歷母親自殺、繼父入獄、流落街頭等悲慘遭遇，她依舊純粹和健康。
菲比會幫助莫妮卡在葬禮上索取服務費用；會在莫妮卡陷入被人討厭的內耗時，告訴她沒做錯，是對方有問題。
在菲比身上，我看到的是真實自信、內核穩定。
今天，分享一些能治好內耗的方法，一起向菲比女神靠攏。
1、拋棄應該思維
首先記住一句話： 沒有什麽事是非做不可的，請把「應該」從人生字典裏刪除。
職場打工，犯了錯誤，會想：出了問題我應該主動承擔後果，避免下次再犯。
定的目標沒達到，會想：沒達到就別為自己找借口，我應該想想下次怎樣才能達標。
看團隊的某個人不順眼，會想：應該要和團隊的每一個人都處理好關系。
但是啊，哪裏來的那麽多「應該」，短期內「應該思維」或許會讓我們變強，但長期來看會對內心造成隱性傷害。
職場犯錯，或許是客觀原因，換誰都難以周全；目標沒達成，也沒關系，生活不會因此就完蛋；討厭某個人，也沒必要強迫自己非要喜歡上他。
給內心松開枷鎖，不要執著於「應該」，因為很多看似「應該」的事情，不過是受到他人價值觀的影響，或只是時代的產物。
女孩子應該溫柔體貼；男生不應該進廚房；三十歲應該結婚；結婚了應該生孩子......
別被太多「應該」束縛住，沒有什麽事是必須要做的。
同樣的， 當他人沒按照我們的想法和喜好行事時，也不要用「他應該」的思維去評判他人，他們也不是為了滿足我們的期待而活的。
2、停止顱內反芻
對於牛和羊來說，反復咀嚼已經咽下的食物，會有助於營養的吸收。
但對人類而言，反復思考消極事件，會陷入自我否定的悲觀情緒中。
而內耗的人，最「擅長」的，就是沈浸於這種反芻思維。
它和自我反省不同，自我反省會帶來進步，底色是積極的，健康的；
但反芻思維想的全是「我怎麽會犯這種錯誤」「我簡直太沒用了」這類自我攻擊。
如果發現自己陷入到自我否定的消極狀態裏，一定要及時止損，想方設法抽身。
可以是尋求伴侶或朋友的支持，請求他們幫助我們一起厘清思緒；或者只是轉換心境，去看部電影，吃頓火鍋，運動流汗。
甚至可以試試寫作，把所有內心覺得被卡住的地方，用文字的形式表達出來。
馬斯克說，他30歲養成了一個終身受益的習慣，就是：
「每次在我遇到了讓我感覺不對勁的事情之後，沖突也好，不公正的待遇也罷。
我都會用自己的語言把它們捋順，並且用自洽的框架解釋出來。
這麽做的好處就是，你會越來越有底氣、智慧和勇敢。
因為用自己的語言去解釋一個事件，本質上做這個動作的底層邏輯，就是在塑造自我、強化自我。」
這在心理學上，也稱之為「森田療法」中的「日記法」。
內耗的時候，不要被反芻思維裹挾，陷入自我攻擊中，去寫作吧，私密日記也無妨，你會發現，文字能治愈人心。
▽
這個世界是如此復雜，一不小心就會陷入到內耗的漩渦之中。
而當我們允許一切發生，拋棄應該思維，停止顱內反芻，捋清內心真實的想法和訴求。
就能抵擋住負面情緒對我們的侵蝕，堅挺的站立在龍卷風的正中心。
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／End.
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