過節和家人團聚是再正常不過的操作， 雖然我們渴望多多抽出時間陪伴家人， 但也有不少人會因為一想到要回家就「頭大」 ...
比如，你需要面對：
◍ 父母的
催婚催育
嘮叨
◍ 親戚的「靈魂拷問」
◍ 吵鬧的熊孩子
◍ 家裏的飯菜可能不合胃口
◍ 無法隨心所欲地做自己
...
假期通常是「聚會」「歡樂」的代名詞，但同時也可能充斥著失落、沮喪、孤獨和疲憊。 為了最大程度地享受假期， 不妨利用這個契機 了解如何設定和家人之間的「邊界感」，找到順利、舒心地度過假期的方法。
01
利用假期建立「邊界感」
臨床心理學博士 Paul Greene 認為， 假期是一個思考家人的某些行為是否合適，以及有效建立家庭「邊界感」的絕好時機。
每一次家庭的聚會都可以 360° 全方位試探，搞清楚大家所能接受並且可以有效執行的邊界在哪裏。
Greene 博士舉了一些例子，可以問自己如下問題：
◍ 大家聚在一起的理由是？
◍ 誰最會制造家庭中的矛盾？
◍ 你的家庭曾經產生過什麽樣的矛盾？
◍ 你心中美好的相處是怎麽樣的呢？
當你確定了答案以後，就可以來開始定義邊界感了。 例如：不要爭吵、不要談論政治、禁止粗暴的行為等。
「無論最終如何決定，我們可以透過提前準備，來提高度過舒適假期的機率。」 Greene 博士說，「這會在聚會矛盾爆發之前就幫助你解決問題。」
02
提升假期品質的 4 個建議
1. 降低期望
心理學家 Paul Anderson認為，人們總是期盼著度過一個溫馨美滿、幸福 團圓的假期，但事實上，假期並不是一個熱烈隆重、追求幸福體驗的好時機，有時更像是一個「生存遊戲」，最終你會發現，能夠平胡地度過是多麽珍貴和難得。
如果你的家庭總是在某些觀點上有重大分歧，即使已經在聚會前已經約好不吵架，但你仍然要做好可能會有爭執的準備。
2. 不要過度放縱
節日期間喝點小酒是再正常不過的，喝多了出現爭吵也在所難免。如果你想要度過一段清醒舒適、元氣滿滿的假期時光，一個最簡單的做法就是：控制喝酒的欲望。
「當然，可以喝一點，喝了，但又好像沒喝的那種。」 Greene 博士說，「如果能盡量減少酒精的攝入，在聚會中你的表現至少不會太糟糕。」
3.告訴自己： 假期終將會過去
如果你在假期裏不得不經歷家庭矛盾，趕緊告訴自己，假期會結束的！
如果矛盾很激烈，可以透過呼吸放松來保持耐心。 講話之前倒數十個數，同時深呼吸，吸 氣 2 秒鐘，吐 氣 4 秒鐘 ，重復幾次，很快能冷靜下來。
4. 制定自己的「假期規則」
歸根結底，我們沒有任何理由讓自己陷入困境。這也就是大多數人會邀請「自己選擇的家人」：比如親密的朋友共同度假的原因。
不去邀請那些制造麻煩的人來參加聚會——為自己制定專屬的「假期規則」。
只要你能獲得舒適的假期體驗，你可以沈浸在獨自度假歡快和興奮的玩耍中。
你覺得下次家庭聚會是一個劍拔弩張，矛盾頻發的聚會嗎？如果是，那也不是非去不可，何必不享受一個人的假期呢？
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編輯：鳥人
