點選上方藍字 KnowYourself > 右上角 ··· > 設為星標 ⭐️
前幾天有個朋友跟我傾訴工作上的不順。一開始她還只是吐槽自己每天事情多、從早到晚忙不停。但說著說著她就開啟了自我懷疑模式:「我怎麽這麽菜?」、「為什麽別人可以很快完成某項工作，我卻不行?」......其實我最近時常聽到她類似的傾訴，內容也基本大同小異: 我現在遇到的不順，是我自己的原因嗎?
但其實我的朋友入職這份工作不久、很多工作還沒有完全上手，而且之前實習的公司也對她很認可。也就是說，她並沒有自己想象的那麽差勁，但她還是會懷疑自己的能力、把當下遇到的困難歸結於自身，並在這樣的自我懷疑中消耗很多能量、導致自己的情緒狀態也很不好。
自我懷疑、自我歸罪以及它們帶給自己的內耗，我們都多多少少經歷過。那麽，今天我們就來聊聊 【自我內耗水平】 這個話題。
點選KY公眾號選單欄-心理服務-做心理測試
檢測你的內耗水平
↓ ↓ ↓
01 內耗，內心痛苦放大器
【 反內耗 】將內耗定義為「個人因註意偏差、思維困擾、感受與理智沖突，體驗到的身心內部持續的自我戰鬥現象」。 內耗常常導致註意力、記憶力、判斷力和自控力等心理資源的無謂消耗，減弱甚至摧毀我們的行動能力。
並且，這種對心理資源的損耗，使我們在面對真正的挑戰時，很難進行良好的應對。一些原本容易克服的困難變得非常嚴峻，一些可以被原諒的小失誤變得格外凸顯。
心理學研究表明，如果不了解、不重視內耗的精神狀態，只是默默忍受內耗的痛苦，內耗會更頻繁地在日常中出現。
首先，內耗狀態下的 認知模式 很難進行轉變。 從心理學的角度來說，內耗的表現說明了一個人心靈世界的高度失序。榮格(1928)提出，人在「內耗」的狀態下， 心理能量 是混亂的，無法有秩序地發生流動和轉換。因此，在這種狀態下的人們，只能一遍又一遍地想著同一件事，無法處理復雜的思緒而不被壓垮，不知道如何得出解決問題的結論。
其次，內耗也是一件很容易被激發產生的現象。 任何一個小挫折，例如：在社交中與人交往不順，僅僅是他人說了一句不一樣的想法，都可能引發你的低自我價值感，陷入內耗中。
02 放任內耗持續，會威脅我們的心理健康
可見，不了解、不重視內耗會在很大程度上影響我們的心理健康。
及時調整內耗的狀態，是維持心理健康的重要手段。 調節內耗，首先就要對自我的內耗水平有著一定的了解，對自我內耗的原因有一定的認知。 因此，對自己的內耗水平、內耗原因進行全面而系統的評估就顯得非常重要。
然而，在內耗狀態下，我們很難客觀全面地對自我的情況進行評估。一方面內耗的認知模式，即會讓我們傾向於懷疑自己、怪罪自己，在這個時候你很難發現自己做的不錯的部份，反而會過度誇大自己的問題。另一方面，內耗的發生也取決於一個人的人格特質：有人在人際交往中非常敏感，容易感到焦慮；有的人有著很強的完美主義，強迫自己事事做到最好，一點做不好就會怪罪自己。網路上籠統的解答，很難真正地解決內耗的問題。
也許，你需要這樣一份科學的 【自我內耗水平評估】 測試。
03 評估自我內耗水平有哪些收獲
其實對於自我內耗，科學界早已有所研究。我們結合了國內外心理學家與本土化的研究，從思維方式和人格特質兩大方面檢測你的自我內耗程度。從這份測評中，你將收獲以下內容：
01 | 你的內耗表現
在這個部份中你將直觀地了解到你的內耗水平如何，幫助你準確地評估自我狀態。
02 | 你的內耗成因
這個部份包括 【思維模式】 以及 【人格特質表現】 兩方面，將分別從思維模式和人格特質指出你有哪些容易導致內耗的特點。你將進一步了解導致你自我內耗的內部原因。幫助你重拾對生活的自主權，精力充沛地迎接生活。
03 | 針對性建議
報告中將針對不同的內耗成因，給出具體、可行的建議。幫助你形成健康合理的思維模式，從精神內耗中脫身，減少生活中的疲憊感，體驗生活的美好。
測試題數: 32題 | 報告頁數: 約10-20頁
所需時長: 2-6mins | 測試價格: 49.9元
如果你有著以下情況，本測試將十分適合你，包含但不限於：
1、日常感到精力被透支，異常疲憊，想得到改善。
2、經常感到精神緊繃焦慮，卻不知為何。
3、看到身邊的人積極上進，內心時時感到自責和懊悔。
4、感到自己有拖延的問題，行動力不夠，卻不知道怎麽提高。
Reference:
Jung, Carl. (1928). 「On Psychic Energy」 (subp C: Entropy), in On the Nature of the Psyche (1960). Princeton University Press.
點選KY公眾號選單欄-心理服務-做心理測試
檢測你的內耗水平
↓ ↓ ↓
我們同時提供以下服務，
歡迎搜尋FB公眾號關註，下載知我心理或月食APP
點點 在看 ， 一起測評👇
