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過年胖了幾斤呀？
看這篇推播的你，果盤裏還堆著多少大榛果、沙糖桔？噴香的豌豆脆、嘬手指頭的仙貝、打手都不停的瓜子還剩下多少存貨？可別都炫光了吧？
放心，咱不是來馬後炮，指責你吃了太多零食的。相反， 咱承認零食的情緒價值 ！哪個智人前進演化到這一步就為了這也不讓吃那也不讓吃的？
但就是說啊，這吃過頭了，人發胖，減脂又苦又累也是真的......
這可怎麽辦？買都買了…… 放心，我們給你想好了——
每日零食份額表
沒耐心的朋友可以 拉到下面，獲取圖片 ，然後點 贊 點 在看 ；
有耐心的朋友可以聽我念叨兩句這個是咋算的，心裏有個數，舉一反三還可以用在其他場合。
零食吃這個數，不會胖得離譜
寫這個推播之前，我們還特意在公司裏征集了一下大家長胖的預期：
好的，咱就聽從人民群眾的呼聲，按 三斤 來估算——
之前咱們 FB 的文章裏就提到過：漲稱漲的大多是水。因為零食口味一般比較重，會讓我們額外攝入許多鹽，這就會造成體內水分儲留， 1 克鹽大概能結合 100 克水 。
其次，碳水攝入增加也會造成的糖原儲備增加， 1 克糖原儲備會拉上 3 到 4 克的水 。
因此， 如果你上稱發現自己胖了 3 斤，大概相當於增長了 0.75 公斤的脂肪。
0.75 公斤的脂肪，大概能換算成多少熱量呢？
有一個廣為流傳的假說，1 磅脂肪（約 454 克）相當於大約 3750 大卡的熱量，0.75 公斤約等於 1.65 磅，3750 大卡/磅 x 1.65 磅= 6187.5 大卡 。這個數如果 分布在 9 天左右的時間裏 ，大概是：
600 多大卡/天
圖片來源：文獻[1]
盡管它多少是個假說， 沒有考慮年齡、性別、基礎代謝率、活動水平等細節 ，但作為大約摸的參考夠用了。
綜上， 吃香，喝辣，但只胖三斤的秘訣 就出現了： 在保證三餐正常吃飯不超量的情況下，把每日零食攝入控制在 600 大卡。
一天 600 大卡是什麽概念？
幹貨來了， 600 大卡是多少根牛肉幹、多少包雞肉脆、浪味仙，都給你計算好了， 可以照著規劃你的發胖上限了👇
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吃好喝好，才是正經事
春節後、結婚前一向是減肥的高峰期，很多人都會在這段時間裏追求速效減重，但其實，正常飲食、做點運動，就能掉回去。
偶爾放縱了一小下，沒必要苛責自己，更不需要在大餐後搞啥液斷——那些不靠譜的減肥方法反而會帶來很多副作用 （還費錢，四舍五入就是敗財運，不能接受！） 。
享受美食，承認食物不僅讓自己飽腹，也有情緒價值 ，才是好好生活的正解。
最後，就祝大家都能吃好喝好！ 也建議你 趕緊 把這篇文章 轉發 到相親相愛一家人的群，咱們一起吃香喝辣不焦慮，健健康康行大運！
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過年吃到啥好吃的了？聊兩句！
不需要做自己的食物警察，也可以養成健康且快樂的飲食習慣。生活再忙碌，也可以從飲食、睡眠、運動的點滴中調控日常，建立秩序。
FeelBetter 感覺好多了 由 Know Yourself 出品，希望和你一起探索身心愉悅的健康生活方式。
我們關心怎麽吃得健康且低負擔，從飲食入手，調控生活——
我們也關註簡單易操作的運動和減脂方法，從簡單的小動作開始，增進身心和諧——
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作者
Lynx
Just another very flawed human.
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稽核專家
張潔怡
中國營養學會註冊營養師
三甲醫院臨床營養科主治醫師
參考文獻：
[1] Wishnofsky, M. (1958). Caloric equivalents of gained or lost weight. American Journal of Clinical Nutrition, 6 , 542-546.
[2] Hall, K. D., Sacks, G., Chandramohan, D., Chow, C. C., Wang, Y. C., Gortmaker, S. L., & Swinburn, B. A. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 378 (9793), 826-837.
[3] 天津市疾病預防控制中心. 減肥總也不成功？基礎代謝率了解一下[EB/OL]. 2023. https://www.cdctj.com.cn/system/2023/08/03/030116481.shtml.
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