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月經不調、內分泌紊亂、乳腺結節、甲狀腺結節……長期處於壓力之下，親愛的女媒體人，你是否已被這些疾病困擾？
出現場、趕稿子顧不上吃飯，緊張焦慮失眠難受、枯坐到半夜睡不著……親愛的女媒體人，你是否為此苦惱不已？
身體出現哪些異常訊號應該引起重視？女媒體人怎樣保養身體？
在「三八」國際勞動婦女節到來之際，傳媒茶話會邀請首都醫科大學附屬北京友誼醫院副院長吳靜、北京中醫藥大學東直門醫院副院長龔燕冰、解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞、康寶萊培訓部高級總監馬琳，一起關愛女媒體人健康。
這四類身體異常訊號，千萬別忽視！
日常工作中，女媒體人身體可能已經出現了一些小毛病，但總是不當回事，覺得過幾天就能好了，實際上這些異常正是身體在發出警告，長期無視可能導致嚴重後果。
首都醫科大學附屬北京友誼醫院副院長吳靜重點提醒女媒體人註意心腦血管、消化系統、精神心理，以及經期時的身體異常。
1.關註月經變化。 女性媒體人要特別註意長期監測自己的月經周期的變化，如：月經的量、經期的長短，如果出現周期紊亂、經量明顯增多或減少、經期延長、痛經加重，需要及時就醫診治。
2.心腦血管方面的疾病最需要引起重視。 比如出現胸悶、心悸、氣喘、憋氣等癥狀，以及口角歪斜、肢體無力、言語不清等腦卒中的早期表現應該立即就醫，盡早確診，規範治療。
3.消化道系統癥狀 ，如腹脹、呃逆（即打嗝）、惡心、嘔吐、腹痛等，除了作為消化不良，胃腸道炎癥和消化道潰瘍等的主要癥狀，同時也可能是心臟病的早期表現，而被忽視和誤診，需警惕心梗的發生。
4.在精神心理方面， 要能夠及時辨識或意識到心理危機的幾個典型征象。包括社交能力的退縮，例如只待在自己的房間裏或工位裏、減少和同事朋友間的交往；飲食失調，例如飯量突然減少或增加、厭食、不吃飯或暴飲暴食；酗酒或開始濫用某些物質；睡眠不穩定；身體容易感到疲勞；情緒起伏變化大，興趣較此前發生改變；難以完成自己的任務，生活起居中無法自我照顧以及采用悲觀的方式看待世界，或感到無助無望。如果有以上多個跡象同時出現，需要多加關註。
此外，北京中醫藥大學東直門醫院副院長龔燕冰提醒女性媒體人註意容易出現的四方面問題。
1.甲狀腺結節、乳腺結節、卵巢早衰等疾病。
結節的產生與情緒緊密相關，女媒體人如果情緒焦慮、急躁易怒，肝郁氣滯導致氣機不暢，長期如此會引起痰濁、瘀血等病理產物形成，最終就會表現為女性身體各部位的結節，罹患甲狀腺結節、乳腺增生及結節和子宮肌瘤等疾病。
2.精神衰弱、焦慮抑郁、失眠、突發性耳聾、脫發、面部色斑等。
3.長期久視電腦、手機螢幕，可能導致幹眼癥。
4.長期伏案工作，可能導致頸椎、腰椎疾病等，久坐不動也會引起肥胖、便秘等問題。
關愛自己，從這四方面保養開始！
子宮、乳腺、卵巢、脾胃都是女性媒體人容易發病的地方。對此，解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任醫師左小霞提出針對性保養建議。
子宮保養
1.均衡飲食 ：飲食應包含豐富的蔬果、全谷類、蛋白質和健康脂肪。避免過多的加工食品、高脂肪食品和糖分攝入，選擇低脂肪、高纖維、高維生素的食物。
2.保持健康體重 ：超重肥胖或過度瘦削都可能對子宮健康產生負面影響。保持適當的體重可以幫助平衡激素水平，降低患子宮相關問題的風險。
3. 適當堅持鍛煉 ：適度的有氧運動可以強化子宮肌肉和血液迴圈，有助於維持子宮健康。
4.調節壓力 ：長期的壓力和焦慮可能幹擾激素平衡，對子宮健康產生負面影響。保持良好的心理健康，透過放松技巧如冥想、深呼吸和適當的休息來減輕壓力。
5.定期檢查 ：定期進行婦科檢查，包括子宮頸抹片、B超等。
6.保持良好的個人衛生習慣 ，避免性生活中的感染風險。
7.戒煙和限制酒精攝入 ：吸煙和過量飲酒與子宮相關問題的風險增加有關。戒煙和限制酒精攝入可以改善子宮健康。
8. 註意保暖。
乳腺保養
1.多吃粗糧、雜糧 ，保證每天50—150克全谷物雜豆攝入。粗糧雜糧含有豐富的膳食纖維，能夠把體內垃圾排出去，促進腸蠕動，減少脂類垃圾在體內的堆積，減少罹患腸癌、乳癌等腫瘤的風險。
2.多吃富含維生素A、維生素C和維生素E食物 ，它們也被稱為「抗氧化鐵三角」。新鮮蔬菜水果中富含的植物營養素、化學成分能夠降低炎癥，保護心血管，提高身體免疫力。
3.食用新鮮蔬菜水果盡量保證五顏六色都有 ，能生吃的果蔬盡量生吃，如紫甘藍、蘿蔔、生菜等，因為很多植物化學素怕高溫。
4.飲食清淡 ，不要過於油膩，過多脂肪的攝入會幹擾代謝；過甜的食物也不推薦，不僅容易熱量過高，還會影響代謝。
5.乳腺疾病與情緒高度相關，做好心理調節。
6.盡量避免熬夜 ：熬夜會打亂生物鐘，導致免疫力低下，進而可能導致腫瘤等多種疾病的發生。
卵巢保養
1.女性最需要註意的是卵巢早衰，均衡營養是比較有效的預防方式，保證蛋白質、多種維生素和礦物質的攝入，還要適當補充植物雌激素。植物雌激素對維持卵巢的功能非常重要，可以適當食用大豆制品、全谷物、大黃萃取物、堅果等。
2.由於營養不平衡或者缺乏某種維生素及人體必需的礦物質，同時又存在其他營養成分過度攝入，可能產生隱蔽性營養需求的饑餓癥狀，即隱性饑餓，與多囊卵巢症候群有關。對此，可以補充一些多維元素片，對卵巢有一定的保護作用。
脾胃保養
1.健康生活方式 ：按時用餐。中國人的胃喜溫不喜涼，盡量不吃太冷、太刺激的東西。
2.控制情緒 ：胃腸功能不好跟愛生氣直接相關，盡量保持平靜的心態。
3.調節好腸道菌群 ：可以補充一些益生菌、益生元維持腸道健康，保持大便通暢。充足攝入新鮮的蔬菜水果、粗雜糧、大豆等富含膳食纖維的食物。
3.攝入保護胃黏膜的維生素 ：如β-胡蘿蔔素、維生素u、番茄紅素。可以食用南瓜、橙子、綠葉菜等富含胡蘿蔔素的食物。維生素u可以從甘藍、包菜中攝入。
4.盡量不抽煙喝酒 ，尤其是空腹喝酒對胃刺激非常大。
熬夜後保養
加班熬夜也是女媒體人的常態，應做好補救工作。對此，北京大學第一醫院呼吸和危重癥醫學科睡眠中心主任馬靖在接受媒體采訪時，分享了熬夜後的恢復方法，她建議補覺和飲食雙管齊下。
1.熬夜後的第二天上午或中午補覺，時間不超過半小時。
2.第二天晚上8—9點睡覺，早點入睡。
3.營造避光、黑暗、安靜的睡眠環境，睡眠溫度保持在18℃左右。
4.飲食上補充堅果、魚肉、起司等高蛋白的食物。
送給女媒體人的5個生活貼士
關照女媒體人身心健康要從多方面入手，訪談專家給出5個方面的小貼士。
飲食貼士
康寶萊培訓部高級總監馬琳從飲食營養角度補充了三點建議。
1.及時補充正餐所需營養。 如果太忙或熬夜錯過了正餐，可以透過簡單便捷且科學營養的方式補充這一頓正餐的營養需求。
在上夜班期間，營養補充視情況而定。如果白天飲食正常，晚上只需適當補充維生素B、鎂、γ-胺基丁酸等對神經有益的東西。
2.節食、對付飲食不可取。 一些女媒體人用酸奶、水果、水煮菜等代替正餐，這種方式對人體必需的蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝入是有缺失的，身體基礎代謝會下降，是不健康的飲食習慣。長期如此，一旦偶爾多吃一點會更容易長胖。
3.合理攝入營養素補充劑。 女性常用的營養素補充劑主要有四類，適量即可，切不可為了加強補充過量食用，反而會造成腎臟負擔。
第一類是維生素、礦物質類，在蔬菜、水果吃得不太全面的情況下，可以適當選用；第二類是抗氧化類，主要有大家熟悉的VC，以及植物營養素補充劑，如葡萄籽萃取物、藍莓萃取物；第三類是抗衰老類，比如針對皮膚、細胞等抗衰需求的膠原蛋白肽；第四類是益生菌類，主要對調節腸胃有一定作用。
4.關註骨質流失，重視補鈣。 女性從35歲起骨質加速流失，此後對鈣的吸收、利用日益下降，女媒體人應常態化補鈣。需要提醒的是，不能光靠喝牛奶補鈣，大豆及其制品、水產品、蔬菜、堅果都要攝入充足。同時，鈣制劑，以及維生素D、維生素K、維生素C的綜合補充，對補鈣有一定益處。增加日照時間和強化體育鍛煉也對減少骨質流失有幫助。
需要提醒的是更年期女性，從45歲開始，由於生理上卵巢功能的下降、激素的下降，對鈣的吸收和利用下降明顯，此後應常態化補鈣。
吳靜還提到，女媒體人日常飲食以清淡為宜， 減少高糖、高脂、高熱量、加工食品的攝入 ，多吃新鮮水果、蔬菜、植物蛋白，多食用雞肉、魚肉等白肉，減少豬肉、牛羊肉等紅肉的攝入。 不喝或少喝奶茶、飲料等添加劑成分多的飲品。
吳靜建議女性媒體人保持良好情緒、規律作息、科學運動。
情緒貼士
1.保持健康快樂的心態是最重要的。 釋放壓力，合理宣泄，可以進行一些放松訓練，比如大笑和體育活動都是減少壓力的好方法。
2.構建積極的人際關系。 積極社交、主動調節工作和生活的壓力，積極尋求家人、朋友的陪伴和支持或專業的心理援助。
3.工作間隙可以進行簡短的冥想練習 ，幫助自己工作時專心投入。下班時遠離工作、徹底放松。
睡眠貼士
1.可以根據自己的實際情況制定 明確的作息計劃 ，睡前至少1小時內避免做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的影視節目， 放下電子裝置，減少藍光刺激 。
2. 臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜，保持臥室通風。
運動貼士
1. 日常可以進行一些 戶外運動 ，限制久坐的時間，例如坐著、看螢幕的時間，工作間隙可以站起來走動，把水杯放到離自己遠一點的桌子上，督促自己多活動。
2.把電腦螢幕架高 ，減少長期低頭伏案對頸椎的負荷。
3.可以定期拉伸頸部、握拳敲打頸部肌肉 避免頸部酸痛，也可以做一些簡單的擡腿拉伸動作。
4.充足的運動時間。 至少每周150—300分鐘中等強度活動，比如快走、瑜伽體操、打羽球等；或每周75—150分鐘高強度有氧運動，比如有氧操、遊泳等等。
5.在繁忙的工作之余可以練八段錦來調理氣血、強健筋骨；也可以透過深呼吸和冥想放松心情。
生活貼士
龔燕冰提出平時可以使用一些中藥香薰、藥浴、中藥茶飲等方式，在調養的同時提升生活的趣味。
1. 疏肝解郁香囊配方 ，藥物組成：薄荷10g、川芎10g、香附10g、陳皮10g、玫瑰花10g、綠萼梅10g。可以放在辦公室、家裏或者包裏等離自己比較近的地方。
2. 飲品配方 ：薄荷5g、玫瑰花5g泡水喝。
3. 護眼配方 ：若伴有長期註視螢幕幹眼癥，可以用菊花、枸杞子各5g代茶飲疏
肝清肝明目。
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主編：劉娟
撰稿：陳瑩
編輯：陳瑩
校對：李媛 毛潔
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