作為常見病、多發病，高血壓已成為危害居民健康的重要因素。除了血壓數值的升高以外，高血壓帶來的，是全身多個器官（如心、腦、腎）的損害，可出現多種並行癥，極大地影響生活品質。
目前中國18歲及以上居民高血壓患病率已接近28%， 平均每4個成年人裏，可能就有一個高血壓患者， 中國高血壓患病率總體仍呈上升趨勢，而且逐漸年輕化，危害青中年身體健康。今天養生君來一篇高血壓知識科普，一起來了解一下高血壓的影響因素和控制方法。
高血壓的影響因素
01
超重和肥胖
超重和肥胖顯著增加全球人群全因死亡的風險，同時也是高血壓患病的重要危險因素。
中國成年人超重和肥胖與高血壓發病關系的隨訪研究結果發現，隨著體質指數（BMI）的增加，超重組和肥胖組的高血壓發病風險是體重正常組的 1-2倍。超重和肥胖與高血壓患病率關聯最顯著。
0 2
高鈉、低鉀膳食
高鈉、低鉀膳食是中國人群重要的高血壓發病危險因素。
現況調查發現，中國18歲及以上居民的平均烹調鹽攝入量為10.5g，較推薦的鹽攝入量水平高了75.0%，且中國人群普遍對鈉敏感，而目前衛生部對人均食鹽每日攝入量的建議是小於5g。
圖片來源：騰訊醫典
0 3
過量飲酒
限制飲酒與血壓下降顯著相關，酒精攝入量平均減少67%，收縮壓下降3.31mmHg，舒張壓下降2.04mmHg。
相關研究表明，即使對少量飲酒的人而言，減少酒精攝入量也能夠改善心血管健康，減少心血管疾病的發病風險。
0 4
長期精神緊張
現代人工作、生活壓力大，不少上班族早期便出現血壓升高，長期精神緊張是高血壓患病的危險因素， 精神緊張可啟用交感神經，導致血管收縮和損害， 長此以往容易導致血壓升高。
0 5
其他因素
除了以上高血壓發病危險因素外，其他危險因素還包括
年齡
、
高血壓家族史
、
缺乏體力活動
，以及
糖尿病
、
血脂異常
、
腎病
等因素。近年來
大氣汙染
與高血壓的關系也備受關註。
控制高血壓的方法
很多人都知道高血壓需要吃降壓藥。除了降壓藥，生活中我們還能做這些來控制血壓 ↓↓↓
減少鈉鹽攝入
每人每日食鹽攝入量逐步降至＜5g（包括加工食品中的鹽分），增加鉀攝入；
常見含鉀高的食物，包括有：幾乎所有的幹果、豆類及其制品、菌類、海產品（如紫菜、蝦米等）、新鮮蔬菜（如扁豆、竹筍、馬鈴薯、菠菜、海帶等）、水果（多偏黃色，如香蕉、榴槤、桔子等）。
合理膳食，平衡膳食
可參照下圖中國居民平衡膳食意見：
戒煙戒酒
不吸煙，最好是徹底戒煙，避免被動吸煙；不飲或限制飲酒。
控制體重
使BMI＜24；腰圍: 男性＜90cm；女性＜85cm。
調整身心
減輕精神壓力，保持心理平衡。
增加運動
增加運動，中等強度；每周3-4次；每次持續20-60分鐘；
建議老年人可進行有氧運動，可增強心肺功能，根據個人健康程度和平時運動習慣，選擇合適的運動場地，進行中等強度運動量，運動過程中心率建議控制在60%-75%的最大心率之間（最大心率=220-年齡），運動持續時間推薦是20-60分鐘（根據耐力選擇，以運動後次日不疲憊為準），建議每周進行3-4次運動鍛煉。
中國的運動文化源遠流長，根據老年人特點，創造出了類似「太極拳」「八段錦」「五禽戲」等運動形式，也同樣適用於中老年人群，可自行上網搜尋學習視訊。
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來源：廣州中醫藥大學深圳醫院心血管病科
撰稿：劉迪繼
初審： 姚燦坤
編輯：新媒體團隊
覆核：劉晴晴
稽核：馬曉群
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