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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
隨著氣溫的下降，我們的味蕾似乎也變得更加「貪婪」，總是渴望那些能夠帶來溫暖的食物。
每當飯後，你是否常感腹脹難消，小腹贅肉日益增多？有一種養生方法，只需飯後抽出3分鐘，輕輕蹲下，便能助力消化，減少脂肪堆積，讓你的身材更加苗條。
這個養生方法就是被南懷瑾大師強推的——「乞丐蹲」。顧名思義，便是模仿乞丐飯後休息的姿態。
「乞丐蹲」有什麽好處？
1.提升陽氣，溫暖身體
對於陽虛怕冷的人來說，乞丐蹲無疑是一個福音。透過蹲坐的動作，我們可以鼓動體內的陽氣，讓身體逐漸溫暖起來。當乞丐蹲進行到微微出汗時，更是能夠排出深層的濁氣，祛除身體裏的寒濕，幫助陽氣更好地伸展。
2.促進氣血迴圈
氣血不足，是許多人面臨的健康難題。心肺功能較弱，走兩步就喘，嘴唇發白，這些都是氣血不足的表現。
而乞丐蹲，就像一個神奇的「氣血泵」，能夠鼓舞全身的氣血迴圈。透過蹲坐的動作，我們可以感受到小腿和腳部微微發熱，這是氣血在體內湧動的跡象。
對於有心腦血管疾病、動脈硬化等問題的人來說，經常進行乞丐蹲，無疑是一種有效的保健方法。同時，雙腳後跟要踩實地面，不要翹起，這樣可以幫助鼓動腎氣，提升體質。
3.減肥瘦腹
飯後乞丐蹲，還能有效預防腰部贅肉的堆積。腰部和下肢的發力，能夠燃燒腰腹和小腿的脂肪，讓身形更加苗條。對於那些久坐不動、缺乏運動的人來說，乞丐蹲無疑是一種簡單而有效的減肥方法。
4.緩解久坐傷害
乞丐蹲的動作，能夠活動關節、放松肌肉，有效緩解久坐帶來的危害。在蹲坐的過程中，保持頭部、背部、腰部在一條直線上，能夠緩解長期坐姿不良引起的腰背痛、脊柱問題。
如何做「乞丐蹲」？
1、找一堵堅實的墻壁，再準備一個軟硬適中的墊子。
2.將墊子放置在墻上，身體緊靠墻壁。
3、雙腿與肩同寬，屈膝緩緩蹲下，仿佛要坐入一個無形的椅子。
4、臀部後蹲，但不著地，保持一種懸空狀態。雙手自然搭在膝蓋上。
5、身體緊貼墻面，頭、腰、背、臀形成一條完美的直線。
6、放松身心，勻速呼吸。吸氣時閉嘴，呼氣時張嘴，讓呼吸與動作融為一體。
最佳的時間是在飯後的30分鐘內進行 ，這時身體正處於消化階段，進行乞丐蹲能夠幫助更好地消化食物。剛開始練習時，可能會感到腳麻，但只要堅持住，就能夠增加腳力、疏通經脈。在蹲坐的過程中，要排出內心雜念，放空自己，讓身心得到充分的放松。
至於蹲坐的時間， 初學者可從3分鐘開始嘗試，不必強求過長，以自身感受舒服為佳 。蹲到微微出汗即可，起身時要扶著墻慢慢起來，避免頭暈、站不穩、摔倒。起身後可以適當舒展身體，散步活動一下，讓身體逐漸恢復平靜。
「乞丐蹲」適合哪些人呢？
1、腹脹不消者： 若常感腹脹難消，食物仿佛滯留在胃中久久不散。
下蹲時，腿部和腳部的受力點能牽拉足陽明胃經，同時擠壓胃部，促進腸胃蠕動，助力脾胃運化。而臀部的用力與放松，則能極大地提高排氣效果，清理腸胃，讓你遠離腹脹的困擾。
2、久坐不動、缺乏運動的上班族。
3、消化不良、食欲不振的老年人。
4、希望減肥瘦身、塑造完美身材的愛美人士 。只需輕輕一蹲，便能收獲健康與美麗。
