養生最好的方式是對癥下藥。先要清楚自己屬於哪種體質，針對自己的體質客製飲食方案，這樣才能達到事半功倍的效果。
平胡質 ——維持平衡
最好的健康體質，只有 32.75% 的人可以達到。膚色潤澤、目光有神、精力充沛、免疫力強、睡眠和消化都很好。養生重在維持，多吃一些溫和的食物，保持現有習慣，避免調理不當。
食療狀元：生姜 。生姜是一種發散性食物，可以達到溝通表裏的作用，建議每天清晨喝 1 杯紅棗姜茶。
食療榜眼：豌豆 。豌豆有益脾和胃、生津止渴、疏通表裏的作用，可以每周吃兩次豌豆蝦仁。
食療探花：小米 。小米入脾、胃、腎經，可以健脾和胃、滋陰養血，每天早晨最好喝一碗小米粥。
氣虛質 ——益氣健脾
因為元氣不足，你會經常疲倦、精神不振、容易出汗、脈搏弱，並且不耐風寒，很容易感冒、肌肉松軟。所以，益氣是你最重要的調養密令。
食療狀元：紅薯 。紅薯含有大量的維生素，有補益氣力的功效。最好的食用方法是蒸食，在此基礎上，可以再加點花樣，例如芝士焗紅薯。
食療榜眼：胡蘿蔔 。胡蘿蔔營養齊全，可以健脾和中、調節脾虛，益氣效果相當顯著。建議每天喝一碗胡蘿蔔粥。
食療探花：牛肉 。牛肉可以益氣血、補脾胃、強筋骨，氣虛的人可以每周至少吃一次牛肉湯。
陽虛質 ——溫補氣血
因為體內缺少陽氣，身體不暖，你會表現出一系列虛寒癥狀：例如血壓、體溫偏低、精神萎靡不振、手腳發涼。此時，補充陽氣、為身體溫補氣血是調養重點。
食療狀元：羊肉 。羊肉含有豐富的蛋白質，中醫認為可以補腎壯陽、暖中祛寒，陽虛的人可以每周喝一次羊肉豆腐湯。
食療榜眼：茴香 。茴香辛甘溫，具有溫陽補火和散寒理氣的作用，可以自制五香粉，做菜時加一點，就成了藥膳菜。
食療探花：牡蠣 。牡蠣具有溫陽、止汗、化痰等多重功效，能改善手腳冰涼的現象，如果中午吃麥冬牡蠣燴飯，下午一定全身都暖暖的。
陰虛質 ——滋補腎陰
你經常手心腳心容易出汗、口幹舌燥、大便幹燥、眼睛幹澀、睡眠差，有時眼花、眩暈耳鳴，這是陰虛型體質。調養身體，你需要補腎、滋陰。
食療狀元：甲魚 。甲魚可以壯陽氣，補益陰虛，可以做枸杞沙苑甲魚湯，每月喝兩次。
食療榜眼：石榴 。石榴味甘酸澀，生津止渴，有助於消化、緩解身體疲勞。
食療探花：獼猴桃 。獼猴桃性寒，可調理身體的陰虛現象，可以每天午餐後喝 1杯獼猴桃姜汁飲。
血瘀質 ——活血化瘀
你比較瘦，容易出現痛經、脫發、健忘、面色晦暗、性格抑郁等狀況。調養時要調整心緒，通暢血運，才能更健康。
食療狀元：山楂 。山楂有消食健胃、活血化瘀的作用，可以經常吃一些用山楂做的小零食，例如山楂梨絲。
食療榜眼：油菜 。油菜能活血化瘀、健脾養胃、補血益氣、解毒消腫，可以經常做油菜鮮藕竹筍湯食用。
食療榜眼：苦丁茶 。苦丁茶能生津、消食、化瘀，可以每天喝苦丁蜂蜜茶。
痰濕質 ——平衡脾胃
你有一點胖，腹部松軟，面部皮膚油脂較多，眼泡微浮，多汗，容易困倦，很可能是痰濕體質。調理身體時，最重要的是調節脾胃功能。
食療狀元：白蘿蔔 。白蘿蔔可清熱生津、涼血止血，痰濕體質的人可以經常做蘿蔔絲餅，當作主食食用。
食療榜眼：絲瓜 。絲瓜清熱化痰、涼血解毒，對脾胃異常、身體水腫有相當好的調理作用，可以用生地燜絲瓜，每周吃兩次。
食療探花：蠶豆 。蠶豆具有很好的收斂作用，益脾健胃，可以通便消腫、利濕化滯，建議每周喝一次冬瓜蠶豆湯。
濕熱質 ——排除濕熱
你的體力充沛，火氣也很大，皮膚容易出油，易生痤瘡，常有口苦、便秘、小便少且顏色深、白帶較多的癥狀。所以，排除體內濕熱是調養重點。
食療狀元：薏仁 。【本草綱目】上說： 「薏仁健脾，益胃，清熱，祛濕」，濕熱體質的人可以做薏仁芝麻湯，每晚臨睡前飲用。
食療榜眼：綠豆 。綠豆清熱解毒、利水消腫，可以美膚美顏、清口臭，每天喝綠豆決明子湯，能幫助身體排濕、解熱。
食療探花：苦瓜 。苦瓜可以增進食欲、幫助消化，為身體排除濕熱，體內有濕熱的人可以每天下午喝一杯苦瓜汁。
氣郁質 ——醒神解郁
有一個詞叫 「郁結於心」，用它就基本可以解釋氣郁質者易患的疾病了。你的性格內向、情緒不穩定、面色暗淡，常有胸悶、失眠等問題。調理身體時，醒神解郁是關鍵。
食療狀元：驢肉 。 【日華子本草】中指出： 「驢肉，解心煩，止風狂!」是改善氣郁質的佳品，可以每周吃次豆豉驢肉。
食療榜眼：蓮藕 。 蓮藕有清熱生津、緩解心情煩躁的作用，晚餐可以經常炒一些蓮藕食用。
食療探花：金橘 。金橘可理氣、解郁、化痰，經典的食用方法是制作金橘飲作為茶飲。
特稟質 ——益氣固表
你是過敏體質，在人群中占 4.91%，和遺傳有很大關系，對藥物、食物、氣味或花粉有過敏現象。你在調養時最重要的是益氣固表，讓身體代謝正常，以改善體質。
食療狀元：蜂蜜 。蜂蜜能益氣固表、促進身體新陳代謝，可以制作蜂蜜核桃肉，作為日常零食食用。
食療榜眼：大棗 。大棗能抗過敏，促進身體排毒代謝，建議經常喝黨參紅棗茶。
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