二十四節氣
24節氣作為農耕社會生產生活的時間指南，幾千年來指導著中國傳統農業生產和日常生活。重視天人相應的中醫也很重視節氣養生，如何對照老祖宗的養生經驗和時間節點來養生健體？讓我們一起來學習一下。
1
立 春
微風漸暖意漸困，勸君常把懶腰伸。
疏肝調經氣血暢，吐故納新肺亦清。
養生要點
立春是二十四節氣之首，立春後養生要註重養肝，因春在五行屬木，與肝相應，充分地伸懶腰有助於血液迴圈，拉伸關節筋經，激發肝的機能。
2
雨 水
春捂下厚上且薄，調暢情誌以養肝。
少酸略甜粥養胃，捶背升陽驅體寒。
養生要點
雨水節氣後，氣溫逐漸回升，降雨也逐漸增多。雨水節氣是最容易出現「倒春寒」的節氣，春捂也有捂得恰到好處，註意下厚上薄，謹防寒從腳下起。
3
驚 蟄
驚蟄一到百蟲鬧，春遊叢林防叮咬。
按摩迎香健鼻竅，遠離流感鼻炎擾。
養生要點
驚蟄節氣有句諺語叫「春雷響，萬物長」「九九」艷陽天正在這個時候，此時外出踏青，一定要防蟲類叮咬，避免損害皮膚。
4
春 分
香椿一把健脾胃，理氣抗菌食欲歸。
蒸飯且把香菇配，麥菜降脂兼潤肺。
養生要點
春分節氣後，氣候溫和，雨水充沛，正是「春困」的高發時段，但也是調整陰陽平衡的保健時機。在餐桌上，不妨增加點香菇、香椿和香麥菜的攝入量。
5
清 明
平肝養陰去風熱，晚睡早起舒形體。
廣步於庭莫久臥，時令青蒿服之宜。
養生要點
清明節氣是一個重要的養生時間段。「斷覺東風料峭寒，青蒿黃韭試春盤。」怕上火的人，不妨吃些青蒿蹄花湯，青蒿是清熱解毒佳品，再配以豬蹄，更具滋補潤燥功效。
6
谷 雨
巧吃三筍養三腑，竹筍護腸排宿毒。
萵筍健胃增食欲，蘆筍利水膀胱舒。
養生要點
谷雨節氣，氣溫回升，降雨增多，空氣濕度大，要註意排濕排毒。此時被譽為「素食第一品」的竹筍紛紛破土而出。春筍被譽為「春天菜王」，有潤便護腸的功效。
7
立 夏
花間漫步養心脾，以指代梳五經拿。
轉眼運目好入眠，晨起湧泉多揉擦。
養生要點
立夏後，溫度逐漸攀升，人們會煩躁上火，睡眠品質也會有所下降。可試試中醫經典養生方法「拿五經」：用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈。
8
小滿
汗多貪涼久損陽，濕多挾熱肝脾傷。
肚膠溫灸神闕暖，絲瓜入湯濕熱光。
養生要點
進入小滿節氣後，因為高溫、多雨等原因，人體陽氣容易受損。此時養護陽氣、補中益氣比較適合按揉足三裏穴，還可飲用絲瓜湯祛除體內濕熱。
9
芒 種
暑濕至此漸增多，按摩豐隆梅煮酒。
煩熱更需把心靜，擴胸拉筋祛煩憂。
養生要點
芒種節氣常與黃梅時節連在一起，空氣中的濕度增加，人體內的汗液無法通暢地發散出來，容易導致痰濕內聚。不妨試試按摩 豐隆穴 ，經常按摩此穴有健脾胃、祛痰濕的作用。
10
夏 至
陰陽至此兩相轉，食苦養心少流汗。
早起晚睡戌時前，菜不過夜多吃鮮。
養生要點
「不過夏至不熱。」夏至節氣後，夏天的「烤」驗才真正開始，讓心靜下來可練習中醫經典健身氣功六字訣。六字訣中的呵字訣尤適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。
11
小 暑
常吃水下三鮮菜，粉蒸蓮藕除煩熱。
水煮鱔片補中氣，河蚌煮湯祛熱咳。
養生要點
進入小暑後，炎熱的氣溫使人喜歡呆在空調房裏，殊不知這也是「幹眼癥」的一個誘因。蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效，此時可多食用。
12
大 暑
西瓜少食免駐濕，熱水多飲防寒蝕。
百草為丸三伏貼，冬病夏治最宜時。
養生要點
「小暑不算熱，大暑三伏天」。三伏中最熱的中伏通常是在大暑節氣。西瓜適量食用可以清熱，吃多了反而容易駐濕。此時比較適宜冬病夏治。
13
立 秋
秋瓜壞肚勿多吃，秋膘緩貼莫嫌遲。
滋陰潤肺防秋燥，銀耳芝麻佐餐食。
養生要點
立秋後，適當地「貼秋膘」有益於恢復體力，但若貼補過分，且運動不足，消耗的熱量過低，則易導致肥胖。
14
處 暑
著衣常把神闕暖，飲食偏潤湯為先。
夜眠早臥半時辰，晨起蜂蜜潤喉間。
養生要點
處暑節氣表示炎熱暑天快要結束了。這個時節飲食不宜辛辣刺激，以滋潤的湯品為宜。晚上也不宜睡得太晚，以免貪涼傷身。早晨起來可喝些蜂蜜水，滋陰潤燥。
15
白 露
桂圓三顆溫心脾，頸肩腹足防風追。
時近初秋漸溫燥，荸薺雪梨汁一杯。
養生要點
「處暑十八盆，白露勿露身。」白露節氣晚上睡覺不宜再多露身，以免夜裏的寒涼之氣侵入機體誘發疾病。
16
秋 分
秋涼胃疾漸增多，南瓜煮粥保安康。
重陽登高喊遠山，健肺怡情少惆悵。
養生要點
秋分節氣後，氣候漸涼，是胃病多發的時節。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，此時應特別註意胃部保暖。南瓜性溫味甘，能補中益氣，是暖胃佳品，宜多食。
17
寒 露
晨起行路莫貪早，掌摩後腰腎陽發。
擷來桂蕊做酒釀，暖身活血氣自華。
養生要點
民諺有「立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮」。柿子有清熱祛燥、潤肺化痰等功效，但柿子雖好也不要空腹食用，也不可多吃，一般一天最好不要超過一個。
18
霜 降
至此進補最適宜，膏方對證好調理。
大棗煲湯溫心脾，熱水洗臉冷洗鼻。
養生要點
霜降節氣容易出現腹瀉，很多人以為是受涼引起的，但如果總是晨瀉便是要註意是不是腎陽受損所致。可選用生姜、大棗等食材煲湯，還要註意腹部及下肢的保暖。
19
立 冬
姜末入餃溫三焦，餐後 冬棗 腸胃潤。
散寒來碗神仙粥，白果豬肚喘咳消。
養生要點
立冬節氣要註意防「五寒」：防頸寒，薄圍巾立領裝出門穿，防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥，防腰寒，雙手搓腰腎陽暖，防腳寒，家庭足浴賽靈丹。
20
小 雪
陽升陰降勿多動，偏食辛辣內火起。
按揉太溪養腎經，生吃蘿蔔熟吃梨。
養生要點
小雪時節每天堅持按摩太溪穴有助於滋養腎經。平時不妨試著生吃蘿蔔熟吃梨，吃蘿蔔可清熱生津，涼血止血，化痰止咳；梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，熟吃可避免寒涼太過。
21
大 雪
睡前足浴暢血脈，晨起對足搓湧泉。
舌頂上顎飲玉液，茶熏銀海蜜養顏。
養生要點
大雪節氣可雙足對搓腳底湧泉穴以補腎，道家養生術認為，舌頂上腭時，會有津液溢位，吞咽之有殺菌健脾胃的功效，熱茶蒸氣熏蒸雙目，有助緩解大雪節氣眼幹不適等癥。
22
冬 至
陰極之至陽氣生，餃湯補益最相宜。
搓揉耳廊凍瘡遠，額頸保暖邪難欺。
養生要點
冬至節氣是養生的重要時間點，陽氣開始逐漸萌發生長的時機，平時可吃點餃子。試試拉耳垂提耳尖和摩耳廓這三種按摩方法。
23
小 寒
氣血陽虛皆難暖，棗芪燉湯阿膠添。
內服外治莫相忘，常 灸氣海 與關元。
養生要點
小寒節氣是比較冷的時間段，氣虛、陽虛、血虛人群這個時候最怕冷。不妨試試湯品驅寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；陽虛怕冷喝乾薑肉桂羊肉湯，血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。
24
大 寒
時逢臘八好食養，五谷雜糧細熬粥。
按揉太溪三陰交，斂陰護陽無煩憂。
養生要點
大寒節氣是一年的最後一個節氣，此時仍要註意防寒保暖，風寒感冒可試試熱粥暖身散寒。此時還可多按摩太溪穴、三陰交穴，以養陰養腎。
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