近日，一項涵蓋了約 72萬人的大型研究揭示了長壽的秘密， 研究發現，有這8個習慣的人，更易長壽，壽命甚至可延長20多年 。

根據最新的研究發現，他們通常都會有以下幾個共同的習慣：

01.保持規律的作息時間

充足和高品質的睡眠對於維持身體的基本功能和延緩衰老至關重要。研究顯示，成年人每天保持 7-9小時的睡眠時間，有助於提高免疫系統的功能，減緩細胞老化的速度。

02.均衡的飲食結構

合理的飲食結構可以為身體提供必要的能量和營養物質，幫助維持體內環境的穩定和器官功能的正常。

長壽者通常都會註重飲食的多樣性，保證膳食中蔬菜、水果、全谷類和蛋白質的充足攝入，同時限制高糖、高鹽和高脂肪食品的攝入。

03.適量的運動

運動不僅可以幫助提高新陳代謝速度，增強心肺功能，還可以促進血液迴圈，幫助排出體內的毒素和廢物。長壽者往往會選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、太極等，並將其堅持為日常生活的一部份。

04.保持積極樂觀的心態

心理狀態對於身體健康的影響不容忽視。積極樂觀的心態有助於降低壓力水平，減少焦慮和抑郁的發生，從而有助於延長壽命。

05.重視社交和體檢

除了以上提到的這些習慣外，長壽者還通常會註重保持社交活動，與家人朋友保持良好的關系；他們會定期進行身體檢查，以早期發現和治療可能存在的健康問題；他們還會保持一顆好奇心，對生活充滿熱情，不斷地學習新知識，保持大腦的活躍。

長壽並不是一個遙遙不可及的夢想，而是透過積極健康的生活方式和樂觀的心態逐漸積累起來的結果。許多長壽者的生活經驗也證明了這一點，他們透過持續不斷地努力，最終實作了長壽的夢想。

06.長壽者往往能夠保持適當的體重

過度肥胖或者過分瘦弱都不利於健康，會增加患病的風險，縮短壽命。保持健康的體重需要透過合理的飲食和適量的運動來實作，這也是長壽者們共同的做法。

07.不抽煙，限制飲酒

煙草和過量的酒精都是對人體有害的物質，會損害心血管系統，增加患癌癥的風險。長壽者通常都能夠做到戒煙限酒，保護自己的身體免受這些有害物質的侵害。

08.長壽者通常都有一個健康的心臟

心臟是人體最重要的器官之一，一顆健康的心臟是長壽的重要保障。

長壽者通常都會透過健康的生活方式，如適量的運動、合理的飲食、保持良好的心態等，來維護自己心臟的健康。

在這項涵蓋了約 72萬人的大型研究中，研究人員發現，那些能夠堅持以上8個健康習慣的人，其壽命比那些不註重健康習慣的人長出了20多年。

這一發現無疑給了我們極大的啟示，告訴我們長壽並非遙不可及，只要我們能夠堅持健康的生活方式，積極樂觀地面對生活，長壽就會離我們越來越近。

當然，長壽並不僅僅意味著活得時間長，更重要的是要活得有品質，有尊嚴。在追求長壽的同時，我們更應該註重提高自己的生活品質，讓自己的每一天都過得充實而有意義。

透過不斷地努力和積累，我們完全有理由相信，一個健康、快樂、長壽的未來正等著我們去實作。

——結伴鄉村，抱團田園。 私家菜園訂制、農房租賃 ，加微信xhgzwx1 ， 成為 開放型、移動式、自助化 「田園養老社群」 的社群會員 ，實作共同的心願。

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