【長壽的活法】 限時特惠包郵 ￥ 37.8 （ 原價￥58 ）， 2024年5月4日活動結束。
生命是美好的。我們生長在這個美麗壯闊的星球上，能夠去旅行，去體驗和享受周遭的一切神奇的事物。最重要的是，我們的身體本身就是上天的饋贈，是最有價值的禮物。
但很多人並不珍惜這副來之不易的身軀，全然不知只要維持或恢復健康，我們就能完全享受和家人朋友在一起的時光，享受無與倫比的生命旅程。人們常常沈迷於積累金錢和創造物質財富，以至於沒有時間去照顧自己的身體，也沒有時間關註家人和周圍的環境。他們忘記了去享受生活，並成為自己。
一位僧人曾說：「人們為了掙錢而犧牲健康，之後卻要花費金錢去治病。他們對未來是如此焦慮，卻不知道如何享受當下，結果他們既沒有活在當下，也不能掌控未來。他們活著的時候好像從來不會面臨死亡，而當他們死亡的時候，卻像未曾活過一樣。」
事實上，想要最大化延長生命，擁有快樂、富有創造力和意義的生活，我們需要從生理健康和心理健康兩個方面著手，平衡且兼顧。當我們的身體狀態不佳時，我們將很難應付生活中的諸多挑戰，甚至會出現危機；而當我們擁有健康且活力十足的身體，卻不具備專註力、好奇心、自控力和同情心時，我們就無法探索和享受現實的美好，更無法探知內心深處的自我。
● 你是否正在盡全力保持身體健康或是在努力恢復健康？
● 你是否知道並懂得如何去保持身體和心靈的強大和健康？
● 你知道如何讓自己的生活充滿活力，變成更好的自己嗎 ？
這些問題至關重要。長壽、健康、開心地生活，這些目標並不簡單，也沒有捷徑。即使是魔法藥水或者昂貴的醫療手段，也無法替代健康飲食、運動、正念冥想以及睡眠所帶來的益處。
此外，我們需要告訴自己的是，我們吃的食物、我們的思考和行為，不僅會影響我們當下的健康及成功與否，而且能影響整個世界的環境。當這個環境形成惡性迴圈時，人類患病和產生痛苦的風險便會提高，所有環節都是相互聯系的，牽一發而動全身。
當賣蛇油的推銷員向你許諾，他的蛇油能帶給你健康、智慧和幸福，你只需要付出一點成本便可獲得「快速治愈」的效果；如果有人告訴你，吃個小藥丸或者上幾節課，你就能成為小提琴演奏家或黑帶跆拳道老師。你是否相信他們說的話呢？當你的知識不足以辨別是非時，就會很容易相信他們說的話。為了防止被人利用，你需要了解身體的運作機理，以及如何衡量結果。當你掌握了這些東西，你將能更好地保護自己。
開啟生命的奇幻旅程
通常，當我們開始一段長途自駕遊前，我們需要確保汽車已經接受了全面檢查，沒有什麽比汽車故障能更快地摧毀整個旅行，尤其是本應避免的汽車故障。定期保養和檢查車況，了解汽車的一些基礎需求，可以避免讓我們的旅程成為一場噩夢或是變成昂貴的維修賬單，或者讓我們期待已久的旅程被迫中斷。
當你駕駛一輛年久失修、沒有使用正確機油或者燃料、胎壓過低的汽車時，你難道不會感到危險嗎？難道我們不應該像關心汽車一樣關心自己的身體嗎？畢竟我們身體的旅程將持續幾十年，有些人甚至超過一個世紀。
你是否竭盡全力去保障身體的健康？你是否會用最好的「燃料」維持身體的正常運作？還是說你用著最便宜的「燃料」、最低等級的「變速箱油」，也從來不檢查是否一切都運轉順利？
你對自己的健康到底了解多少
你的代謝正常嗎？具體來說，你的體重是多少，腰圍是多少？18 歲以後你的體重增長了多少？你是否經常久坐不動？你是否吸煙、喝酒，是否有血壓、膽固醇，血糖、胰島素、睪酮、類胰島素一號生長因子（IGF-1，也叫促生長因子）和 C- 反應蛋白（炎癥標誌物）水平是否都正常？
這些指標是預測我們患慢性疾病風險的最重要的指標，我將一一在這本書中做出完整闡釋。如果我們不能確保它們處於合理的範圍，它們就會破壞我們的生命旅程，最重要的是，我們的壽命會大大縮短。
不幸的是，由於不健康的飲食習慣和久坐的生活習慣，這些指標的數值在男性和女性中都不太樂觀。我們必須註意的是，一些有代表性的用來判定動脈周圍堅硬的鈣化斑塊的指標，並不能完全說明動脈硬化的風險，而動脈硬化是導致心臟病發作、腦卒中和心力衰竭的誘因。
大約 25% 的心血管疾病患者沒有任何常見的發病誘因，這意味著其他因素在起作用，比如缺乏運動、腹部肥胖、胰島素抵抗、精神壓力，以及後面我們會了解到的那些腸道菌群。這些誘因同樣適用於癌癥、癡呆、各種型別的炎癥性疾病以及自身免疫性疾病。
這是誰的責任
如果一個人缺乏安全感、糾結甚至患有抑郁癥，你願意坐他開的車嗎？如果你在計劃一場精彩的冒險之旅，比如你準備攀登珠穆朗瑪峰，你會找一個缺乏風險預估能力、不專註、不夠足智多謀也不自信的人當你的精靈嗎？
有研究表明，那些善於攀登珠穆朗瑪峰和其他高峰的夏爾巴人（Sherpa，號稱「喜馬拉雅山上的挑夫」，散居在喜馬拉雅山兩側，主要在尼泊爾，少數散居於中國、印度和不丹），都具備一些人格特質，包括不容易感到內疚和焦慮，同時擁有超強的意誌力、獨立性和穩定的情緒。
一項針對夏爾巴攀巖者們的研究發現，這些人除了擁有超高的技術能力外，還擁有諸如領導力、信任、忠誠、冷靜、靈性、善良和同情心等重要的品質。假如我們普通人也能擁有像夏爾巴攀巖者這樣優良的品質，難道不是一件很棒的事嗎？如此一來，我們就可以提升精氣神、生命力和積極性，從而帶著更高的熱情去體驗人生的樂趣。
只要我們在能力範圍內發展這些特質，便能賦予生命更多的力量，讓我們的旅程充滿喜悅。
你是誰
你是否總是精力充沛、充滿熱情、積極向上？
還是說你總感到乏力、缺乏安全感、無聊或者尷尬？
你具備創造力和想象力嗎？
你準備好享受新的人生經歷了嗎？
還是你總是感到困惑和恐懼？
你是一個隨和、認真、善良的人，還是一個固執、自私和善妒的人？
你知道負面情緒對健康具有很大影響嗎？
你知道自己為什麽時常感到焦慮、無聊、沮喪、憤怒或者不悅嗎？
是否是某些特別的理由導致了這些負面情緒？
你的生活中有什麽缺失的東西嗎？那是什麽？
你對自己的情緒有覺知嗎？
做自己健康之路上的明燈
我們的思維、行為和習慣，都對創造一個健康、快樂和滿足的人生起著至關重要的作用。我們的飲食方式和生活習慣不僅影響我們的代謝，也關系到我們的情緒和我們的大腦如何處理資訊和產生想法。我們的思維和想法會影響我們的行為，而這些行為最終變成了我們的習慣。所以，習慣的養成和每個人的性格有很大關系。從我們的習慣、健康狀況和個性，很容易就能看出我們的人生是否成功、我們的自由以及幸福程度。
在書中，我會就膳食營養、斷食、運動、大腦認知訓練、睡眠以及冥想幾個方面來展開具體闡述，探討如何透過它們最大化地提升身心健康。然而，培養內心的力量和韌性應當成為我們的終極目標。如果我們知道如何帶著自信闖蕩人生，如果我們擅長駕馭一個沒有恐懼，卻充滿好奇心、創造力、信任感、內心平靜、善良和通情達理的人生，我們便能激發自己真正的潛能。正如【易經】中所說：「天行健，君子以自強不息。地勢坤，君子以厚德載物。」一個人只要內在比外在更強壯、更豐富，命運便不會辜負他。
路易傑·馮塔納
作為國際長壽領域的科學家，本書作者路易傑·馮塔納教授在書中結合節制飲食、瑜伽、太極、武術、冥想等中外古代養生智慧，與現代醫學研究的科學論證，透過60多個長壽研究帶來的顛覆性認知、對地中海飲食、輕斷食等7種流行飲食方法的數據分析，為廣大讀者介紹了48種常見食物的營養烹飪方法、5種不復胖的科學減重技巧、11種在家就能做的力量訓練、17種抗衰健腦的瑜伽體式、5個提升睡眠品質的小妙招、6個迅速提升幸福感的方法，幫你遠離慢性疾病和過早衰老，保持旺盛的體力和腦力直到100歲！
16開軟殼平裝，內文頁為80g純質紙，排版疏朗，文字與表格充分結合，事例清晰易懂，閱讀體驗良好，推薦給18歲及以上的大眾讀者。
文字：路易傑·馮塔納
版式：山海相隔
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