家務活兒繁瑣事多，一般人都不願意接手，但今天要告訴大家一個好訊息！

那就是每天做些瑣碎的家務活，竟然是一個防病又養生的好習慣！而且對中老年人，有奇效！

美國紐約州立大學水牛城分校的一項新研究提醒大眾，是時候改變厭惡家務的想法了，因為每天做些瑣碎家務活，能讓人延年益壽。

多項研究為「做家務」添彩

上述研究發表於【美國老年醫學會雜誌】上。研究人員分析了6000多名63~99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國女性後發現，與基本不動的人相比， 每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參試者，死亡風險降低12%。

該研究主要作者表示，即便做家務的運動量，低於運動指南的建議，活動活動總比什麽都不做好。

做家務不僅能降低女性死亡風險，同樣也有助延長男性的壽命。

2016年荷蘭鹿特丹大學醫學中心研究發現， 常做家務活的女性，比其他女性多活3年，做家務的男人平均會延長1年壽命，其中常做園藝的男效能多活2.7年。

中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者，對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性調查發現，衣 來伸手、飯來張口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家務有助預防糖尿病。

在考慮了年齡、高血壓、吸煙、體重指數、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相關因素後，與從不做家務的男性相比：

做家務是價效比最高的運動，尤其適合老年人。 跑步、登山等運動固然有很多好處，但年紀大了之後，做這些振幅過大的運動，會使一些老人感到不適，劇烈運動還可能對關節造成損傷。做家務的活動強度雖然不如跑步等，但也有一定的鍛煉效果。

現代人的健康問題主要來源於吃動不平衡，任何骨骼肌收縮引起的高於基礎代謝水平能量消耗的活動，都有益身體健康。 做家務就是身體活動的一種，很適合抽不出整塊時間去鍛煉的人。

輕重家務，各有功效

日常家務可分為重型和輕型兩種：

· 輕型家務—— 洗碗、抹桌子、晾衣服、做飯、熨燙衣服、擦拭灰塵等；

· 重型家務—— 拖地擦地板、擦洗玻璃窗紗、搬煤氣罐、放純凈水、洗車、搬家具等。

1

洗衣做飯

不易得認知障礙癥

做飯可以對大腦產生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀，把握放調料的量和先後順序，屬於精細操作，相當於日常認知功能訓練，能降低老人患艾爾茨海默病的風險。

註意安全： 炒菜時油煙過大對身體有害，甚至可能增加患肺癌的風險。建議烹飪全程開抽油煙機，開窗通風，做完飯後要繼續開10~20分鐘，避免油煙殘留。

2

遛狗買菜

降低死亡風險

外出買菜、遛狗都需要走路，這類家務與散步健身接近，無形中增加了活動量。

日本一項大規模長期調研顯示，未得過心梗的人，每天走路1小時以上者，比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10%；得過心梗的人，這個風險能低34%。

3

打掃房間

讓人心情愉悅

工作一天，難免會積攢一些壞情緒和壓力，需要及時釋放出來。

打掃房間能刺激大腦內的神經傳導物質，促進多巴胺、去甲基腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑郁等不良情緒。

此外，整理衣櫃、書櫃等家務，還能很好地鍛煉上肢。舒適整潔的家居環境，更容易讓人感到心情舒暢。

4

重型家務

鍛煉心肺功能

重型家務的活動量很大，可以促進血管健康，還能充分鍛煉心肺功能，改善肌肉張力，消耗多余熱量。

註意安全： 搬重物時，不要直接彎腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來，做到「彎腿不彎腰」。年紀太大的人，要盡量避免搬重物、登高畫質掃等家務。

5

和家人分工

共做家務更幸福

做家務沒有上限，但長時間維持同一個姿勢或重復做同一個動作，如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部份肌肉出現酸痛、勞損。

建議做家務註意勞逸結合， 每10~15分鐘休息一會兒 ，活動一下頸椎、腰椎、手腕等 ，不要一口氣做完。

如果家務活比較多， 可以和家人分工，各自選擇較擅長的類別 ，減少身心負擔， 感受細水長流的幸福。