埃克哈特·托利曾在 【当下的力量】 一书中说：
其实我们一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们忘不掉过去，更担心未来。
如他所说：我们大量的时间和思绪被放不下的过去，和对未来的担忧恐惧所控制，以至于没有时间做当下该做的事，错过的当下又成为未来的过去，如此循环，生命成了一场后悔过去、担心未来的旅行。
实际上，过去的不能重来，未来的难以预料， 只有当下永恒。
通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。在那里，我们能找到真正的欢乐，拥抱真正的自我。
格式塔疗法便是一种不探求过去和未来，将主要能量用于现在，探寻「此时此刻」 的心理咨询技术 。
它以人为中心，注重整体，聚焦一个人当下的生活和挑战，而不在过去的经历中深挖。 这种疗法强调去理解一个人的生活背景并承担责任的重要性，而不是一味地抱怨。
相较于对症状的分析，格式塔疗法更关心完整的个体的存在，以及所有发生在此时此地的生理、心理、情绪和感觉过程的整合，强调自我负责，帮助个体接纳自己，重新整合被否认或分裂的人格成分。
01
人本主义新浪潮丨格式塔「完形」疗法
格式塔疗法（gestalt therapy）也称完形疗法，是由 弗瑞德雷克·S·皮尔斯（Frederick S·Perls）和劳拉·波斯纳·皮尔斯 (Laura Posner Perls) 发起，在1940年代的美国和其他「纽约团体」成员的共同努力下得到进一步发展。
格式塔疗法也被学者誉为 人本主义的第三波浪潮 ，它整合了精神分析、格式塔心理学、存在主义和现象学等理论，结合戏剧、舞蹈、身体运动，并吸纳了东方哲学思想。
经典的格式塔图形
格式塔疗法是一种现象学方法
格式塔疗法将当前「主观」感受到的以及「客观」观察到的内容视为真实且重要的数据。
对于格式塔咨询师来说，接触体验是来访改变和成长的必要条件。来访通过感觉、知觉、思维认知等方式与外界接触，体验感受内外部世界。
也就是说，体验从感知觉开始，逐渐识别和命名这种知觉，理解这种知觉，到决定如何对之作出反应采取行动，并与情景保持充分协调，然后完成整个过程，恢复初始状态，如此循环往复形成一个体验循环。
体验循环可用来指导咨询师寻找：觉察体验过程中，能量唤醒和消退可能在哪个环节出现胶着或偏转，这对习惯于在固定环节出现阻断或偏转的来访者尤其适合，下列是一些可能出现的情形：
曾经受过创伤或虐待的来访者可能在躯体-情感觉知的内部区域处于分离状态。（在 知觉 之前被阻断）
进食障碍者可能在识别其情感的环节上被阻断，她误认为自己的知觉是饥饿而不是情感需要。（ 知觉 和 识别 之间的阻断）
一个焦躁不安的来访者表现为兴奋多动，但却无法采取有效的行动（
动员
与
行动
之间的阻断）
一个冲动型的来访者总是拈花惹草，却不能与人保持良好的关系接触。（
行动
与
接触
之间的阻断）
一个过渡依恋的来访者，感觉在咨询会谈中获得滋养，每次咨询结束时都很不愿意离开，他不能撤回能量，也无法接受分离。（ 满足 与 撤回 之间的阻断）
格式塔疗法是一种存在主义方法
格式塔认为除了此刻，不存在其他以外的东西。但是，人们往往最容易忽视的就是现在。
在具体在咨询中，咨询师需要问 「是什么」 和 「 如何」 等问题而不是去问 「为什么」 这类问题， 其目的促进来访者对现实的察觉，鼓励用现在的方式对话。
有时，咨询中会出现来访者某个部位紧张，如感觉麻木、心跳 加速等情况，这提示咨询师出现了阻抗现象—— 能量冻结。
此时需要咨询师帮助来访者关注当下感受，找到能量冻结的焦点，甚至采用夸张的方法激发来访者发现自身的不良行为与感受。
格式塔疗法是一种整体的方法
格式塔心理学认为，个体的真实经验是由完形决定的，而不是那些未加工的信息资料片段。
「完形」指的是统一或者统一的整体，也可以理解为不可分割的两部分组成整体的形式。
在格式塔疗法中，强调完整的图形，这个图形指的是个体的现在，即当前所经历的、体验到的那部分最显著的前景。
「背景」与「前景」构成一个完整的「完形」。
在咨询中，关注来访者最为显现的那部分是咨询师的首要工作， 但是只对显现部分进行处理并不能使问题得到完全的解决，因为背景部分常常也会带有信息。
咨询师既要关注前景部分也要关注背景部分，既要关注个体的想法、行为、记忆等显现部分，同时通过个体身体姿态、态度、语音语调等非语言内容获得的背景资料线索。
格式塔疗法是一种对话方法
咨询师与来访者之间的关系是心理咨询中最重要的方面，存在对话是格式塔疗法方法论的重要组成部分。
格式塔咨询关系强调对话的四个特点：
01
包容
在不进行判断、分析或解释的情况下尽可能充分地融入他人的体验，同时保持一种独立、自主存在的感觉。包容为来访者的提供了一个安全的环境，并且通过交流对来访者接触体验的理解，有助于提高来访者的自我意识。
02
存在
咨询师向来访者表达自己。有规律地、审慎地、有辨别力地表达观察、偏好、感受、个人经历和想法。如果咨询师依靠理论推导的解释，而不是个人的存在，就很有可能引导来访者依赖现象而不是自己的直接经验作为提高意识的工具。在格式塔疗法中，鼓励患者自主调节自己。
03
致力于对话
接触不仅仅是两个人对彼此做的事情。接触是人与人之间发生的事情，是人与人之间互动产生的事情。格式塔咨询师将自己放到这个人际关系过程中，这是允许接触发生。
04 对话是活的
对话是完成的事情，而不是谈论的事情。对话的方式可以是舞蹈、歌曲、文字，或任何表达的能量方式。
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02
格式塔疗法中的核心技术
格式塔疗法包含大量的心理咨询技术，比如空椅子、绕圈子、悬置、夸大等，是相当硬核的流派。
完形技术一：对话练习
完形疗法的目标就是要 使一个人的功能获得整合，进而容纳其人格特质中被否定及拒绝的一面。
咨询师尤其要注意来访者人格上的功能分裂状况。而人格功能主要可分成 「优势」（top-dog）及「劣势」（under-dog）两极， 因此咨询的重点也就在于此两者之间的拉锯上。
通常胜利者代表了正直、权威、道德、命令、主宰及操纵，就好像一对「挑剔的父母」，他们用「应该」、「必须」的心态来困扰人，并且以灾难性的威力操纵别人。
相对的，失败者则是借助扮演受害者的角色、被保卫、歉疚、无助、懦弱无能等方式来牵制着对方，所表现的是被动的一面，是不负责任、藉词逃避的一面，胜利者与失败者间即通过这种不同的方式争斗以期获得控制权。
通过两者之间进行对话练习，有助于来访者增加对自我的觉察，并逐渐意识到：为什么自己的承诺和解决方式无法执行，为什么懒散的习性持续不改等。
完形技术二：空椅子
此技术运用两张椅子，要求当事人坐在其中一张，控演一个胜利者，然后再换坐到另一张椅子上扮演失败者，而让当事人所扮演的两方持续对话。
这项技术本质就是一种角色扮演，让当事人去扮演所有的部分。通过这种方法，可使内射表面化，使当事人充分地体验冲突，而由于当事人角色扮演中能接纳和整合胜利者与失败者，因此冲突可得到解决。
同时此技术会协助当事人去接触他们潜藏深处的情感，以及连他们自己都可能否定的一面；藉此他们将情感外显化，并充分去体验它，而非仅止于对讨论而已。
此外，这个技术是要藉此帮助来访者去了解情感是他们真正的一部份。例如，当事人说「感觉好像我的父亲在我体内！」当来访者抑制着内在父母式的内射作用，而用以惩罚和控制自己时，这个内射作用将使」自我折磨」的程序持续不断。
前述两个相对势力间的对话，目的在于使人们内在的对立与冲突获得较高层次的整合，即学习去接纳这种对立的存在并使之并存，而不是要去消除一个人的某些人格特质。
皮尔斯认为其他疗法过于强调改变，当事人也才能根本地去除自我折磨的困扰。由于当事人内心存在着许多冲突，导致他们不时地进行自我对话的游戏。
完形技术三：绕圈子
该技术一般用于团体咨询，要求团体中的某位成员走到团体内其他成员面前向对方说话，或做某些事，它的目的就是要去达成面质、冒险、表达自我、试验新行为模式、促进成长及改变。
例如，团体咨询中某位成员可能说道：」我已经在这里坐了好久，心想参与，但又不敢，因为对这里的人无法信赖，而且我认为不值得因我而占用团体的时间。」
这时咨询师或可答道：」你是否愿意现在就做一点事，以使自己更为投入，并去获得自信和别人的信任吗？」如果他回答得很肯定，那么咨询师就可建议：」现在，到处去转一圈，然后到每个人的面前说：我不信任你，因为……」。
完形技术四：倒转技术
当事人的某些症状和言行，常是其潜在行动的倒转表现。
针对此种情况，咨询师可要求这类因过份胆怯而痛苦的人，试着在团体中扮演一个爱表现的人。
例如：有位妇女，她除了糖衣食物外对其他食物都表厌恶，咨询师即要求她把过去的典型风格倒转过来，尽量表现与过去相反。这样做之后，她很快的就找到她喜欢的口味，亦即能够认识和接纳她的」消极面」与」积极面」。
倒转技术的进行方式在于，要求当事人潜入每件会为他带来焦虑的事件中，去与他自己已经埋没和否认的部份接触。此项技术即藉此帮助当事人能够开始去接纳从前被否定的某些个人属性。
完形技术五：完形梦境
皮尔斯认为，梦里每个人、物都代表做梦者投射对象。他假定我们从他人处看到的都是一种投射而已。
梦是人类最自发性的表现，它不仅代表着未完成的事件，也可能远超过那些未完成的事件或者未实现的愿望。
但是格式塔疗法并不是要对梦境进行分析和解释，而是要求将梦中情境带入现实，给人一种似乎梦境发生于此时此刻的感觉。
操作流程：
◍让来访者用第一人称讲述梦境，将梦境中的细节以及情绪都说出来，使体验更加真实；
◍咨询师倾听梦境，用现象学方法中的描述帮助理解来访者的梦境，借助不同的方式表达梦境，而不是只是简单说出来，比如用绘画、沙具等；
◍梦境中的每个部分都被认为是个体的一种投射，因此需要来访者以梦中人物、视角来再次描绘这个梦境，为梦中的人物创建对话的机会；
◍梦境中的部分常常来自来访者矛盾和不一致的层面，通过对不同的方面进行对话，从而创设梦的不同结局，让来访者每次都感受不同的体验。咨询师需要仔细思考梦与来访者之间的关系。
完形技术六：感觉留置
对于个体来说，人们都不喜欢令人难受、恐惧、害怕的状态，因此常常会下意识地逃避此类状态。
但对于格式塔疗法来说，这些地方是值得关注的， 咨询师此时鼓励来访者运用自身的力量去探索令自己逃避的状况，引导他们仔细体会和感受使自己逃避的情境。
当然面对这样的情况需要勇气，如果个体能够很好地忍受这样的痛苦和困难，那么对于新行为的试验有着极好的作用，可以促进个体不断的成长。
格式塔疗法认为， 成长源于真实的人与人之间的真实接触。 在格式塔疗法中，咨询师积极的存在正式向来访者传达，来自咨询师自身的恐惧和勇气，防御和开放，困惑和清晰。
正是咨询师师对这些真相的认识、接受和分享，才可以成为他自己真实性的极具说服力的证明。
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