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问问大家，早上一般是怎么醒过来的？
叫醒我的常常不是闹钟，而是清早出现的各种声音。
有大自然的呼唤，看不见鸟影但声声入耳的鸟叫、夏天一到如狂浪般席卷而来的蝉鸣。
还有城市开始运转的声音，远处飞机的轰鸣、马路上飞驰而过的汽车声、楼下垃圾车的工作声。
每天早上一到时间，这些声音轮番登场，音量不高但持续骚扰，足以让人心烦意乱。
图片来源：小红书
照理说这些声音平时也都有，咋对睡眠杀伤力就这么强呢？
当我们睡觉的时候，几大感官系统都关闭了，听觉占据高地，声音就被无限放大了。
这点很容易理解，但你有没有想过，这些声音听起来烦，可能是因为它本身正在伤害你呢？
这些噪音有个共同的学名——
低频噪音
低频噪音不但干扰我们的睡眠，还是影响身心健康的隐蔽杀手。
低频噪音无处不在
但我们很难察觉
不只清早扰你清梦的那些声音，低频噪音几乎充斥在生活的各个角落。
咱就拿正常工作日的一天来举例：
通勤路上：地铁风声、汽车行驶声、电梯运行声
工位上：键盘敲击声、饮水机工作声、打印机工作声
下班回到家里：冰箱声、空调声、洗衣机声
......
根据国家有关标准，低频噪音大致是声音频率在 30Hz~500Hz 的声音 [1][2] 。
当说到噪音，我们常常会想到那些高分贝高频率的噪音，比如隔壁装修声、工地施工声、广场舞音响声，听感上就让人感觉聒噪。
而低频噪音不刺耳，又经常被其他声音掩盖，我们就很难注意到。 但当我们处于相对安静的环境里时，低频噪音的响度就会凸显，持续的低鸣声就像在头顶煮开水，听久了也让人头昏脑涨。
更要命的是，低频噪音的穿透力极强。
随着远离声源或者碰到障碍物，高频噪音会迅速衰减。拿楼上装修声来说，当你一层层下楼的时候就会发现声音越来越小。
但低频噪音格外叛逆，它的波长更长，声音能传播得更远，可以轻松穿越障碍物，甚至穿透墙壁，直直传进我们的耳朵里 [3] 。
一些对声音比较敏感的朋友容易听到空调外机的噪音。
图片来源：小红书@哆啦哆啦小布丁
低频噪音就像是魔音入耳，短时间内不会让你感觉吵，但让你莫名心烦，长此以往还会侵蚀生活的方方面面。
低频噪音之下
受罪的不只是耳朵
让你睡不香
低频噪音影响睡眠，并不只是我们的主观感受，不少研究都加以证实。
一项研究召集了 32 名年轻人做实验，在参与者的睡眠时间里播放低频交通噪音录音，使用脑电图、眼电图、肌电图来评估参与者的睡眠质量。
连续实验三周后发现， 参与者的睡眠质量显著下降，深度睡眠时间减少，夜晚醒来的次数有所增加 [4] 。
这背后其实是 皮质醇 在起作用。皮质醇是人体的警觉激素，睡眠时身心都放松下来，皮质醇维持着较低水平。
为了应对低频噪音的侵扰，皮质醇水平拉高，身体进入紧绷状态 [5] 。要么睡不着，要么提早醒，人体正常的昼夜节律可不就被破坏了么？
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让你大脑变笨
有研究者先在小鼠身上做了实验。 低频噪音下，小鼠大脑控制平衡的能力急剧受损。 旋转能力下降、走路的步幅更短、步态也更歪七扭八，活脱脱就像人醉酒之后走路一样 [6] 。
受牵连的还有我们的专注力。 有研究发现，不论是否对噪音敏感，在低频噪音下人的注意力和分辨能力都会受到影响 [7] 。
如果你的工位上方是空调出风口，想必对此很能感同身受。头顶冷风飕飕的，脑瓜子嗡嗡的，小脑袋都被风声占据，集中精神就更加困难。
还让你变胖
低频噪音还会对我们的体重发起猛烈进攻。
一项纳入 57053 名中年人的横断面研究发现， 长期遭受噪音侵扰的人更容易肥胖 [8] 。
比起工作、疾病这些显而易见的压力， 低频噪音是一种隐性的压力源，持续性地耗竭我们的身心 [9] 。
虽然它不刺耳，但长时间嗡嗡声就像是一直震动的手机，每振一声就像砸到心脏上。
生活里的慢性压力本就不少，低频噪音又来叠一层 Buff 。噪音听多了烦躁→想吃东西→食物摄入量增加→体重上涨→心情更糟糕，无形之中形成了恶性循环。
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此外，我们的心血管也未能幸免。低频噪音会过度激活交感神经，血压升高，HRV（心率变异性）降低，自主神经失衡 可能会增加心血管的发生率和死亡率 [10] [11] 。
看到这，有没有让你心惊肉跳？
低频噪音就像一把软刀子，看起来无害，杀伤力不容小觑。
低频噪音很难隔绝
但可以削弱
生活里的低频噪音通常很隐蔽，用手机很难录到声音，哪怕是分贝仪也很难有效检测。
有些人天生对低频噪音更为敏感，不仅要遭受噪音的侵袭，还要面临身边人不理解、指责矫情的非议。想和你们说一句：
真的辛苦了🫂
多数人则很难察觉到低频噪音的存在，可能只是偶尔因为它心烦。现在既然知晓了危害，我们也值得为此做出小小的改变。
佩戴降噪耳机
抵抗低频噪音，主动降噪耳机是更优选。 被动降噪是利用隔音材料来降噪，主动降噪则是生成和噪音反向的声波，一物降一物，起到抵消噪音的效果 [12] 。
挑选时，可以重点关注是否标注 「ANC/主动降噪」 的字样。
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佩戴耳塞
市面上最常见的是 海绵耳塞 ，降噪效果不错，透气性强，但跟耳道贴合得不够紧密。
硅胶泥耳塞 则是近几年冒出的新品种，它就像一块橡皮泥一样，可以被捏成各种形状，因此跟耳道更加契合。硅胶泥耳塞还做到了不入耳就能隔绝噪音，对耳道敏感的朋友极其友好！缺点是透气性不佳，也不太耐脏。
第一列为海绵耳塞，第二列为硅胶泥耳塞。
图片来源：小红书@树啊摇啊摇啊
大家根据自己的需求选择即可， 挑选时可以重点关注下外包装上标注的降噪值（SNR或NRR），降噪值越高，隔绝噪音的表现会更好。
图片来源：电商平台
空调、冰箱等家用电器是低频噪音的重灾区，我们为此准备了一份家电噪音应对指南，来公众号 FeelBetter感觉好多了 后台回复 噪音 即可获取啦~
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关于低频噪音，就说到这里啦。我们不得不接受一个事实——哪怕噪音有再多负面作用，我们也不可能生活在一个无噪音环境。
各式各样的噪音是家常便饭，时不时地就会钻进我们的耳朵里。人体的适应能力真的很强，持续暴露在噪音之下也会降低我们对它的感知能力。
但当我们能有意地察觉到噪音， 微小的抵抗看起来是以卵击石，但实际上就能把它对我们的伤害降低一点、再低一点。
除了噪音，生活里还有很多东西影响我们的生活质量。
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我们关心身边哪些常见的东西在悄悄消耗你——
我们也挖掘简单易行的小技巧，在日常点滴里增进身心和谐——
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讨论
你的生活里还有哪些噪音？
有没有什么应对的好办法？
作者
鱼仔
天气好极了，钱几乎没有。
本文关键词：低频噪音、家电噪音、降噪
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参考文献：
[1]中华人民共和国环境保护部. (2008). 社会生活噪声排放标准(GB 22337).
[2]孙婷 & 杨伟成. (2021). 家用电器低频噪音危害及标准检测. 家电科技 (000-0z1).
[3]曹家新. (2014). 结构噪声中低频噪声污染的环境监测. 四川环境, 33 (1), 6.
[4]Griefahn, B., Marks, A., & Robens, S. (2006). Noise emitted from road, rail and air traffic and their effects on sleep. Journal of sound and vibration, 295 (1-2), 129-140.
[5]Ising, H., & Ising, M. (2002). Chronic cortisol increases in the first half of the night caused by road traffic noise. Noise and Health, 4 (16), 13-21.
[6]Tamura, H., Ohgami, N., Yajima, I., Iida, M., Ohgami, K., Fujii, N., ... & Kato, M. (2012). Chronic exposure to low frequency noise at moderate levels causes impaired balance in mice. PloS one, 7 (6), e39807.
[7]Pawlaczyk-Łuszczyńska, M., Dudarewicz, A., Waszkowska, M., Szymczak, W., & Śliwińska-Kowalska, M. (2005). The impact of low frequency noise on human mental performance. International Journal of Occupational Medicine & Environmental Health, 18 (2).
[8]Christensen, J. S., Raaschou-Nielsen, O., Tjønneland, A., Overvad, K., Nordsborg, R. B., Ketzel, M., ... & Sørensen, M. (2016). Road traffic and railway noise exposures and adiposity in adults: a cross-pal analysis of the Danish diet, cancer, and health cohort. Environmental health perspectives, 124 (3), 329-335.
[9]Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007). Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition, 23 (11-12), 887-894.
[10]Recio, A., Linares, C., Banegas, J. R., & Díaz, J. (2016). Road traffic noise effects on cardiovascular, respiratory, and metabolic health: An integrative model of biological mechanisms. Environmental research, 146, 359-370.
[11]Thayer, J. F., Yamamoto, S. S., & Brosschot, J. F. (2010). The relationship of autonomic imbalance, heart rate variability and cardiovascular disease risk factors. International journal of cardiology, 141 (2), 122-131.
[12]费艳锋, 曹祖杨 & 李坚维. (2020). 关于主动降噪耳机的研究. 电声技术 (05), 38-40+46.
[13]程天正. (2021). 家装中央空调运行噪音问题浅析. 制冷 (03), 45-49.
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