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和朋友聊天时，我说自己对温柔的人最没有抵抗力，这是我对人非常高的评价，朋友却有些不以为然：
「温柔不就是放低自我，照顾其他人吗？」
在强调独立、坚持自我的今天，很多人把温柔看成一种弱点，一定要在人际关系中成为强势主导的一方；也有人把温柔看成回避冲突的方式，变成了只会说「我都行」的老好人。
很多人觉得，温柔是是时时刻刻照顾他人的感受，甚至牺牲自己讨好他人。 其实，真正具备「温柔」这种特质的人反而能够坚定自我，主动为人际关系带来健康的相处模式和新的可能性。
今天的文章，来看看这种远远被我们低估的特质。
温柔：一种被忽视的力量
不同于想象中的说话柔声细语，温柔其实是一种人格特质，它的力量，比我们想象中还要强大。
温柔能让一个人卸下防御
展示出不为人所知的一面
在关系中，温柔的人始终会保留一部分的精力用来倾听他人，站在对方的立场上，考虑在同一件事中大家可能会有的不同感受。
研究者指出：
「温柔将我们的心变得更柔软，使我们愿意在对方表现糟糕的时候，仍然假设ta可能有我们不知道的动机。它要求我们完整地看到对方，也就是说，不被对方展现出的单一特质所限制、也不被自己的刻板印象所限制。」
温柔的人能从不同的角度认识身边的人——也许一个让人不喜欢的行为背后，藏着更加深层的合理动机。
也正是这种全方位倾听的尊重，关系中的另一方才会感受到「被看见」，从而走出「防御」 ——这是一种自我保护的姿态，防御的人会缩进角落里只顾自己，这样做的代价是伤害关系。
不用和别人争个你死我活
也能做到共赢
因为，ta呈现自身立场的方式是温和的。
观点出现分歧的时候，人际氛围很容易变得紧张，甚至一触即发，而温柔的人能够以不那么激烈的方式做出回应，选择给出能有效缓和情境的反应。
但这不表示ta们会放弃自己坚定的立场—— 因为他们会选择时机，在气氛平静下来之后再以温柔的方式给出自己的立场。同时，这并不意味着一定要有一方做出牺牲，因为这样的相处模式下，大家可以心平气和地求同存异。
面对冲突时
温柔的人往往是破局者
温柔的人不是「老好人」，ta们也可能和别人发生冲突。一旦出现矛盾，谁都免不了说几句气话，但也正是这种在平时不会出现的表达，有可能会变成刺向对方最痛处的刀子，变成日后难以修复的裂痕。
这种情况下， 温柔的人能更快意识到自己的感受到底是什么，而更少因为激烈的情绪失控，做出一些冲动和破坏性的举动。
因此，ta们在面对危机时更冷静，被挑衅或受到外界刺激时更少被激怒，在处理好情绪的同时关注造成冲突的事件本身。
当两个人发生冲突，一个不温柔的人，可能会发泄自己的负面情绪，或者做出伤害性的发言和行动。而一个温柔的人，即便感受到强烈的负面情绪，ta仍然会注意自我监督，选择更利于解决问题的方式来表达自己。
温柔能让连接更紧密
让对方更愿意为这段关系投入
不管是日常相处还是正在发生冲突，温柔的人都能够先付出共情、控制情绪的努力，这种努力是能够被另一方感受到的。
因为温柔本身就是一种付出型的状态，通过给人际关系中的另一方带来安全感， 让对方更容易敞开心扉、放下防御、展露真实的自我，从而使你们之间的连接变得更深刻、更透彻、更坚韧。
温柔还让双方更信任对方的善意，从而更愿意为关系做出共同的努力。
在人际关系中，它远比强硬来得更有力量。
有这些特质的人
往往更温柔
一个温柔的人到底是什么样的呢？
用更心理学的语言来描述的话，温柔的人有：
a.更好的冲动控制的能力
b.共情能力
c.情绪调节能力
d.他们对于挫败感（frustration）的容忍度更高
e.对自己变化的感受有更好的觉察
温柔并不是一味地付出和讨好。 尽管具有这种特质的人更加愿意包容他人，用更温和的方式处理关系中的冲突，但这并不意味着ta们会无条件退让。
相反，有了更加成熟的方式思考和表达，ta们反而能用更坚韧的态度完成自我表达，坚定立场。
「我经历过一个特别好的女朋友。我那时候一吵架就上头。可是她从来没有对我大声过一次，虽然她的态度很坚决，但她的平静能够让我慢慢也冷静下来。」
温柔也不是没有自己的想法、乖顺、被动或者无力。这是对温柔最常见的误解。
因为，正是有了坚定独立的人格，一个人才会更多地为关系中的另一方考虑。像水一样，用自己的流动包裹对方，甚至让对方也受到感染，成就一段更加健康的关系。
「她让我感到即便是在争吵中，在她坚持自我的时刻，她依然会考虑和照顾我的感受。这让我也更愿意为她做出改变。
当我冷静下来以后，我会真的开始聆听她向我说明的她的需求、她的立场。她鼓励我向她提问，并且会耐心地向我说明她自己。当我更能够理解她背后的心路历程之后，我能对她的选择有更多的信任、更少的猜疑。我觉得她是我人生中的一个榜样。」
温柔是接纳，是相信，也是关怀他人时做出的付出。 当我们在日常生活中践行温柔，会感受到它能够改变关系状态的巨大能量。
温柔的力量
每个人都有机会获得
温柔是利他和付出，也是值得我们每个人去追求的特质。更是一种个人选择： 爱是日常细节，当关系中每个人都被负面情绪淹没的时候，谁会选择做那个先付出温柔的人？
如果你想要成为温柔的人，这里有几条小建议 [1] 供你参考：
T（Tender actions）：
在关系中多使用温柔的言行，注意说话语气和表达方式的柔和，在对方需要时提供拥抱、轻抚等抚慰的动作等等。
E（Emotional communication）：
发自内心、没有控制企图、不带批判地进行情感交流。
举个例子，对方对你有误会时，不必急于反驳或愤怒地发泄委屈，可以等对方情绪平静，找个合适的时间，平和地解释：「我觉得被误解了，希望能够澄清一下」。
N（Notice）：
日常中，当对方表现向你表达出情感需求时，多关注 ta 的感受并进行确认和回应，不进行需求争夺。
比如，当对方工作了一天回来后跟你诉苦说今天好累、好疲惫，这时候不妨给 ta 倒一杯热水，一个拥抱，而不是回复 ta ：「我今天也超累。」
D（Develop）：
发展一些只属于你们共享的「暗号」，像是秘密的触摸方式，代表我关心你的词汇等等。
E（Easy）：
不用着急，慢慢地、一点一滴地去践行温柔。尤其是如果你们彼此都经历过情感创伤，请慢慢寻找治愈伤口的方法。
给彼此都多留点时间和空间，一起慢慢地恢复、变好，不要强硬地要求自己或对方能立刻在这段关系中处于一个热情良好的状态。
R（Respond）：
尽量避免用谴责的方式去回应对方。当对方搞砸了、犯错了，可以多考虑 ta 为什么会那样做，或者可能会因为哪些原因出错，而不是轻易给对方下结论或贴标签。
N（Never）：
永远不要对你的朋友/伴侣展现刻薄，特别是在日常的沟通中，不使用贬低、嘲讽或侮辱性的话语进行攻击。
在心有不满时，也能平和、真诚地表达诉求，多给予对方善意的揣测和改正的机会，用宽容和原谅取代谴责和记恨。
E（Entice）：
引导你的朋友/伴侣变得更热情。首先可以通过自己的行动来示范热情，让ta从中感受到热情对于关系的积极体验。之后，你们可以一起讨论和制定共同的活动，确保两个人都享受其中。
同时，你可以坦诚地表达自己的需求，鼓励对方也为你做一些小事，并在对方这么做时及时给予积极反馈和鼓励，强化 ta 们的成就感。
S（Sympathy）：
学会对朋友/伴侣的痛苦经历或情绪表现出同情。但记住，同情不是心软的表现。相反，在对方心里，这代表你有善意和能力看见并接纳 ta 的痛苦，更有力量对 ta 提供情绪安抚与实际的支持。
S（Safety）：
尽可能为对方提供安全感，安全感是使你的朋友/伴侣对你的温柔感到更加舒适的一个重要部分。这可以从平日的陪伴、日常的回应等等开始。比如，可以从及时回复消息、不临时爽约等等开始做起，一点点累积对方对你的信任。
也许有人会问： 我一定要成为温柔的人吗？这是不是意味着在关系中更累、付出更多？
在强调边界感的原子化社会里，缺乏人际安全感是每个人的体验。很多人难以为了一段关系、一个重要的人做出任何妥协和改变，因为恐惧而拒绝所有包含了脆弱感的情感。ta们希望自己「独善其身」，却又期待关系中的别人能够「为了自己」做出改变。
这个社会更称赞坚毅、果敢、甚至强势，这些被看作更有利于竞争和成功的特质，是更有力量的表现。 但力量和竞争的另一面，能让我们更强大和坚韧的，恰恰是柔软和亲密的东西。
图片来源：Normal People
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References：
Goldsmith, B. (2021). 10 Ways to Add Tenderness to Your Love Life. Psychology Today.
Arnold, G. (2018). In Praise of Gentleness. naomiarnold.
Exploring your mind. (2016). If There’s No Tenderness, It’s Not True Love. exploringyourmind.
Livingston, M. S. (1999). Vulnerability, Tenderness, and the Experienceof Selfobject Relationship: A Self Psychological View of Deepening CurativeProcess in Group Psychotherapy. International Journal of Group Psychotherapy,49(1), 19–40.
Marino, G.(2013).Try a Little Tenderness.nytimes.
Miller, G. (2007). A Wall of Ideas: The" Taboo on Tenderness"in Theory and Culture. New Literary History, 38(4), 667-681.
Timms, S. (n.d.). Kindness – Why it’s more important than ever. TED xSydney.
本文关键词：温柔
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作者 / 大霸、淼淼、 无花果
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