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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
入冬后，
起床是这个时间，
答案让人吃惊！
【黄帝内经·素问·四气调神大论】：「冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光」
冬季，阳气肃杀，夜间尤甚，应遵循【黄帝内经】「早卧晚起，必待日光」的原则调节作息时间。早睡以 养阳气 ，迟起以 固阴精 。
早睡应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（23时）睡觉，而早上如条件允许可待天空发白而起，以便阳气潜藏，阴精蓄积。
所以冬天起床的时间是： 天一亮就起床 。 现在这个季节， 北方的朋友大约是7点左右，南方的朋友在6点左右 。随着节气的变化调整吧~
但是，在冬季很多人 睡觉过头也是不可取的。 原因是人体还是要靠阳气推动的， 过晚起更会影响阳气生发。 那些天还没亮出去锻炼的朋友是不是该改一下？
坚持早起，会变成什么样？
具体几点起床，就看你所处的地区几点天亮就可以了。加油！
1、 免疫力增强了，不易生病了
当我们的生活方式总和身体内部的「计时器」作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
如果顺应身体的生物钟，早睡早起，规律作息，身体的免疫力就会增强，生病的风险就会降低。
2、更年轻了
早起的人，一般都没有熬夜的坏习惯。
当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果，从而变得更年轻。
3、吃早饭，生活习惯更好了
早起的人会有更充裕的时间安排早晨的生活。
从容地洗漱、晨练一会儿、吃个早饭……坚持早起，就是坚持好的生活习惯，也就自然而然地有一个更加强壮的身体。
4、 更瘦了
能坚持每天早起的人，你说他的自律性强不强？
自律性强的人当然也能抑制住酒、肉、糖、油、辣各种不健康食物的诱惑。吃的时候管住嘴，早起的时候迈开腿，想不瘦都难!
5、更聪明了
长期早起的人，神经细胞的活力更强，这使他们有更好的觉醒和应激反射能力，显得更加灵活聪明，也更容易集中注意力，提高效率。
6、心态更积极了
你能管控自己的起床时间，自然也能管控坏心情，提防坏心情可能引起的一系列疾病。
早起能让自己对时间更有规划，对生活更满怀希望，当然心态也会更加积极、更加阳光。
起床这样做，胜过吃补药
除了上面说的这些忌讳，每天早晨起来做好7件事，能够让人耳聪目明，胜过吃补药。
宜
晨起伸懒腰
经过一夜的睡眠，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒时，总觉得懒散无力。
此时若舒展四肢，伸腰展腹，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
中医上认为，「人卧血归于肝」，「人动则血流于诸经」，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节都能得到活动。建议大家每天早晨坚持伸懒腰
70秒
，还能达到瘦身的效果。
宜
晨起捏捏耳
早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助于醒脑提神。
方法：
1.
坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；
2. 然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，如此 重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，同时还能辅助高血压患者降低血压。
宜
晨起动动腿
醒来动动腿，晨起后会更精神。
方法：
1. 抬起右脚，用脚心从腿弯处开始，自上而下推搓左腿肚子直到脚跟，之后再用左脚心对右腿肚子重复这一动作。各反复 9次 。
2. 用右脚外侧，从膝盖处自上而下推搓左小腿外侧，之后再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复 9次 。
这两个动作不仅按摩了腿部，还按摩到了脚掌和脚心，对预防下肢血管病变有积极的作用。
宜
晨起按按头
很多人早晨起床后会觉得精神有些疲倦，这其实和大脑有着很大的关系，此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能让头皮与神经得到很好的放松，同时还有助于恢复头部的血液循环。
此外，起床后轻抓头部还能够有效防止头部血管堵塞，减少心脑血管疾病发生的风险。
宜
晨起洗洗脸
早上起来，会发现脸上浮起油油的一层，这是因为皮肤在睡眠时仍旧代谢旺盛，排出了许多废物。
所以大家在早晨洗脸时不能随便敷衍了事，应该轻轻地按摩脸部，把脸彻底地清洗干净。这样不仅能够养颜护肤，还能让人尽快地清醒过来。
宜
刷牙提提肛
夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，易产生口气，有害口腔健康。因此，即便临睡前刷了牙，早起后依旧要好好刷牙，至少需刷够
2分钟
。
刷牙的同时，大家可以做做提肛运动，有助于缓解痔疮和便秘，增强性能力。
方法：
吸气，肛门用力向上提紧缩 3秒 ，再呼气放松 3秒 。肛门紧缩和放松各做 20~30 下，早晚各一次即可。
小贴士
若患有
肛门局部感染
、
痔疮急性发炎
或
肛周脓肿
等病症，不宜做提肛运动。
宜
如厕叩叩齿
叩齿运动即 上下牙相互轻轻地叩击 。这个动作不仅能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量，还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。
方法：
每天清晨时，放松全身，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿(即后槽牙) 30次 ，再叩前齿 30次 ，睡前也可再进行一次。
小贴士
叩齿运动一般比较适合在如厕时进行，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助 固摄肾精 、 强壮骨骼 。
