午时指11-13时之间的时段，正如【说文解字】所言，午有「 阴气逆阳，冒地而出 」之意，古代也有「 午时一阴生 」的说法。
在自然界，午时阳气由盛至极、阴气初生渐侵，正是天地阴阳之气交汇的时候，也是养生的重要时刻。
在人体内，午时正值心经当令，也是心脏功能活动最活跃的时候。中医认为，心脏有两大功能：
①藏神明， 如【素问·灵兰秘典论】所说：「 心者，君主之官，神明出焉 。」心脏统管全身的精神、意识和思维活动，心气充沛，则精神焕然、意志坚定、思维灵活、判断准确，而睡眠节律正常有度。
②通血脉， 如【素问·痿论】提到：「 心主身之血脉 」，心脏能够配合其它脏腑的功能活动，推动血液，输送全身。心气充沛，则全身脉管通畅、生化有源，宿毒可去、瘀血可化。因此，在心经当令的午时，护养心气是非常重要的。
午时养生应该如何进行呢？
首先，午餐宜种类丰富且不宜过饱
午时自然界气温接近一天中最热的时刻，人体腠理络脉舒张，气血外行而脾胃功能减弱，因此进食午餐时宜固护脾胃，否则容易出现气血停留脾脏和胃腑，从而减弱心脏功能，也可能因为胃脘部胀满、中焦失调而影响体内阴阳气机交汇。
具体可参考民间「三口菜一口肉」的做法，即3份蔬菜、1份肉类、1份主食、少量水果或清汤。蔬菜宜选择不同颜色的高纤维蔬菜，如青菜、茄子、胡萝卜、菠菜、芹菜、青椒等；肉类以含丰富优质蛋白的鱼、鸡胸肉为首选，其次是虾、瘦肉、牛肉等；主食最好以米、面食为主，要保证下午体力充沛；水果或汤水则以滋润口咽为目的，少量进食就可以了。
午餐慢嚼细咽、避免过饱，也是非常重要的养生原则。
其次，午时宜放松少耗神
【灵枢·本神】提到：「 所以任物者谓之心 」， 说明考量辨物、思虑劳神，也会损耗心气，影响心脏发挥其功能。在心经当令的午时，宜稍作放松，不宜过度用脑耗伤心气。
因此，建议在午时放下书本、暂停伏案劳神、清空纠结思虑的情绪，放松脑袋去享受一段悠闲惬意的午间时光。
有些朋友可能认为玩游戏、刷新闻、看视频不需要用脑，殊不知，这种在短时间内被「灌输」进大量信息、图片、视频且不断刺激精神兴奋的状态才更「烧脑」，也更加容易耗损心气。
对于午间仍处于大脑兴奋状态者，可以一边缓慢散步，一边自行按摩神门穴，以起到补益心气、安定心神、舒缓情绪的作用。
神门穴位于腕横纹尺侧端、尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 简易取穴为： 从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处，与手腕横纹处交叉便是。操作方法为：以拇指按压此穴，左右每穴每次各2分钟。
最后，午休片刻养心气
午时为一天中阳气最盛的时刻，中医称为「合阳」，对人体来说，此时应「少息所以养阳」。
少息包括站立、静坐、或者午睡片刻，一方面可以避免动摇阳气，起到敛养心气的效果。另一方面心体安宁，有助阴气涵养，以与阳气更好交汇。其中最推荐静坐与午睡。
对于上班族，缺乏午睡工具，可找一个安静的环境，背靠椅子静坐片刻。注意身体尽量端直，头到肩、腰放松，双手可略作「握固」（四指环包拇指，呈微握拳状态）放于大腿，双脚平放在地，闭目敛神，呼吸平缓，保持5-15分钟。
对于有午睡床铺枕具的人，则建议享受「午觉」。午睡环境应避免冷气太过，注意肚腹保暖以防寒邪；睡姿取头高脚低、右侧卧位为宜，可减轻心脏负担。午睡时间一般以30-45分钟为宜，最多也不超过1小时。■
【来源：广东省中医院，医学指导：池晓玲 肝病科主任中医师 广东省名中医 博士生导师】
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