在快节奏的现代生活中，越来越多的人发现自己经常凌晨2点至4点醒来，醒后再也难以入睡，这种情况在医学上被称为「早醒」。
在生活中，很多人可能会忽略这一现象，认为只是偶尔的失眠或是生活压力所致。然而，频繁的早醒可能是身体向我们发出的健康警报。
经常早醒
对身体有什么危害
1、免疫力下降：
经常早醒会导致睡眠不足，进而影响人体的免疫系统功能。长期如此，会使身体抵抗力下降，容易感冒和感染其他疾病。
2、认知功能受损：
早醒会影响大脑的休息和恢复，导致记忆力、注意力、判断力等认知功能受损，影响工作和学习效率。
3、情绪波动：
睡眠不足会导致情绪调节困难，使人容易出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题，影响心理健康。
4、增加慢性疾病风险：
长期早醒可能导致慢性疾病风险增加，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等，严重影响生活质量。
中老年人「早醒」的常见原因
1、衰老因素
随着年龄的增长，人体的褪黑素分泌减少，这是一种影响睡眠-觉醒周期的激素。褪黑素水平的下降会导致生物钟紊乱，使得老年人在夜间睡眠更浅，容易在凌晨时分醒来。
2、睡眠结构改变
老年人的睡眠结构会经历自然变化，深层睡眠（也称为慢波睡眠或深度睡眠）比例降低，而浅层睡眠增加。浅层睡眠更容易被外界因素打扰，导致老年人夜间多次醒来，从而增加了早醒的可能性。
3、不良生活习惯
生活习惯对睡眠质量有显著影响。例如，晚间摄入咖啡因或酒精、长时间使用电子设备、不规律的睡眠时间等，都可能干扰正常的睡眠模式。老年人如果存在这些不良习惯，可能会加重早醒的情况。
经常「早醒」的中老年人
要警惕4种病
1、胃酸反流：
胃酸反流（GERD）患者在夜间平躺时，胃酸容易倒流到食管，引起烧心、胸痛等症状，导致早醒。长期胃酸反流还可能损伤食管，增加食管癌的风险。
2、甲状腺疾病：
甲状腺功能亢进（甲亢）会导致新陈代谢加快，引起心悸、焦虑等症状，这些症状可能在夜间加剧，导致早醒。
相反，甲状腺功能减退也可能导致疲劳和睡眠障碍。
3、 心血管疾病：
如心绞痛、心肌梗死等，这些疾病可能导致夜间心绞痛或心悸，使中老年人被迫醒来。特别是当迷走神经在夜间兴奋时，更容易诱发这些症状。
4、呼吸系统疾病：
如哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等，夜间呼吸道狭窄或阻塞，导致呼吸困难，从而引起早醒。这些疾病如果不及时治疗，可能会严重影响生活质量。
中老年人避免「早醒」
平时做好5件事
1、按时睡觉和起床：
就像每天吃饭一样，睡觉也要按时，这样身体就知道什么时候该休息了。
2、让卧室舒服：
卧室要安静、光线不要太亮，温度也要适中，这样睡觉才舒服。
3、白天多动动：
白天多走走，活动活动，但别在睡觉前做剧烈运动，那样反而会让你更精神。
4、晚饭别吃太晚：
晚饭早点吃，别吃得太饱，也别喝太多咖啡或茶，这些会让你晚上睡不着。
5、睡前放松一下：
睡前看看书、听听音乐，让自己放松下来，别想太多事情，这样更容易睡着。也可以喝点热牛奶、泡脚，但是需要根据个人健康状况和医生的建议来决定是否适合自己。
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