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本文作者： 廖张元，天津医科大学总医院内科专业副主任医师
夏日炎炎，很多人选择周末睡个懒觉，以弥补平日里的睡眠不足。然而，令人困惑的是，很多人在实现了这个「睡眠梦想」后，却发现并没有迎来预想中的神清气爽，反而感到更加昏昏沉沉，这是为什么呢？
健康时报图
睡多了反而大脑昏昏沉沉、全身没劲？
首先，我们需要了解睡眠的基本知识。睡眠并非简单的休息和恢复过程，而是一个复杂的生理和心理活动。在睡眠中，我们的大脑会进行一系列的活动，包括记忆巩固、情绪调节、激素分泌等。而这些活动都需要按照一定的节律进行，以保持身体和心理的健康。
当我们过度睡眠时，即打破了这种自然的睡眠节律。长时间的睡眠会导致身体的代谢速度降低，血液循环减慢，从而使得大脑和身体的供氧不足。这种状态下，即使我们躺在床上，也会感到身体沉重、头脑昏沉。
此外，过度睡眠还会影响我们的生物钟。生物钟是我们身体内部的一个计时系统，它控制着我们的睡眠-觉醒周期、体温、激素水平等。当我们长时间处于睡眠状态时，生物钟会被打乱，导致我们在应该清醒的时候感到困倦，而在应该休息的时候却难以入睡。
除了生理上的影响，过度睡眠还会对我们的心理产生负面影响。长时间的睡眠会让我们的大脑处于低活跃状态，缺乏外界的刺激和挑战。这会导致我们的思维变得迟钝，反应能力下降，甚至可能出现情绪低落、焦虑等心理问题。
如何避免睡多了带来的昏昏沉沉感？
那么，如何避免过度睡眠带来的昏昏沉沉感呢？首先，我们需要保持规律的睡眠习惯。每天尽量在同一时间上床睡觉，并在同一时间起床。这样可以帮助我们建立良好的生物钟，提高睡眠质量。其次，我们需要控制睡眠的时间。虽然每个人的睡眠需求不同，但一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠。过多的睡眠并不利于我们的健康。最后，我们可以通过适当的运动、饮食和放松技巧来改善睡眠质量。例如，进行适量的有氧运动、避免晚餐过饱、保持卧室的安静和舒适等。
总之，睡眠是身体健康和心理健康的重要组成部分。虽然我们在暑假中有机会「补觉」，但过度睡眠并不利于我们的健康。保持规律的睡眠习惯、控制睡眠时间和改善睡眠质量是避免过度睡眠带来的昏昏沉沉感的关键。让我们在享受暑假的同时，也关注自己的睡眠健康吧！
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本文来自： 2024-06-27人民日报健康客户端「神经内科廖医生」【睡眠的奥秘： 为何「贪睡」反觉昏沉】，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：鲁 洋
