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天气即将转凉!从现在开始,这两个时辰请务必睡觉,十分钟抵两小时!

2024-08-28养生

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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱

目前三伏天已过,天气就会慢慢开始转凉。在秋季人们容易上火,人体消耗也随之加大,人往往会觉得疲倦,身体易感到疲劳和困倦。

有时候,我们晚上睡不安稳,早上醒的早,其实这是身体里的阳气在蠢蠢欲动!目前已经快接近中秋,全国各地气温也会慢慢降到30°以下。

如果这个时候犯困想睡觉,但有两个时间点一定要睡好了,比其他时间都关键。

第一个关键时辰——「子时」

子时,对应的是晚上11点到凌晨1点这段时间。 这是由于中医认为子时(晚上11点到次日凌晨1点)之后,为肝经主时,是肝疏通、畅达全身气机的时候,也是人体阳气开始生发的时刻。过子时不睡则会影响肝的疏泄,肝失疏泄则会导致出现头晕眼花、头痛易怒、耳聋耳鸣、胸胁胀痛、惊悸失眠、腰膝酸软等症状。

此时如果能进入深度睡眠状态,有助阳气升腾,气血畅通,对身体各器官功能的恢复和强化大有裨益。

如果在床上闭着眼睛,但还是睡不着,给大家推荐几个穴位,睡前按一按,可有效缓解失眠的症状!

1

神门穴

神门穴是手少阴心经的穴位之一,按摩神门穴的作用与好处有治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等 。现代常用于治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。配支正主治健忘失眠、无脉症;配大椎、丰隆主治癫狂。

位置: 在尺侧腕屈肌与指浅屈肌之间,深层为指深屈肌;有尺动脉通过;布有前臂内侧皮神经,尺侧为尺神经。

按摩方法: 用拇指指腹轻轻揉按该穴位,力度适中,每次持续2-3分钟,直至感到轻微酸胀感,每日多次。

2

内关穴

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一,出自于【灵枢·经脉】。

现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等,有宁心安神、理气止痛之效,可帮助消除疲劳,促进睡眠。

位置: 在前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法: 同样使用拇指指腹轻柔地旋转按揉,以局部微感酸胀为度,每侧按摩5-10分钟。

3

涌泉穴

涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一,位于足底部,主治肾系病证,大便难,小便不利,奔豚气,现代常用于治疗休克、高血压、失眠、癔病、癫痫、小儿惊风、神经性头痛、遗尿、尿潴留等,对于肾阴不足引起的失眠有良好作用。

位置: 在足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

按摩方法: 可用拇指按压或搓揉,或者热水泡脚后用手轻拍、敲击,也可以使用工具如按摩球辅助按摩,每晚睡前进行,每次3-5分钟。

4

太溪穴

太溪穴是人体穴位之一,是足少阴原穴。主治病症为:肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。常用于调理肾气,补益肾阴,有助于改善因肾虚引起的失眠、早醒等问题。

位置: 太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。取穴时,可采用正坐,平放足底或仰卧的姿势。

按摩方法: 采用拇指指腹由轻到重按揉,左右交替,每穴各2-3分钟。

第二个重要时辰——「午时」

午时,即中午11点至下午1点,这是心经主事的时候。人在经过一个上午的工作、学习后,无论是体力还是脑力,高度集中的状态下,不免会产生疲劳。午睡可以补充脑力,可以使下午的状态更加充沛,可以提高工作效率。

此刻的10分钟午睡,就像是给身体充一次「快速电」,可以提高免疫力,增强身体抵抗力,缓解身体疲劳,减轻压力,提高精神状态和专注力,从而提高工作效率。

但是一定要注意,午睡要养成好习惯,不要吃完饭之后立刻睡觉,不要趴在桌子上睡觉,这些都是不好的习惯。

所以说,别忘了在午时来个小憩,哪怕只有10分钟,也能抵得上其它时候的两小时哦!