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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
阳气不足百病生
引起阳虚的病因常有体质偏寒、素体阳虚,或年老体弱,或久病等因素。
阳气不足轻者仅表现有:畏寒喜暖,手足不温,腰酸背痛,体虚易感冒,夜尿频多;
但阳气亏虚严重的则可出现:手足冰冷,易咳嗽、喘促,嗜睡,多梦,自汗,浮肿,男性性功能减退、阳痿或早泄、不育,女性宫寒、不孕、月经推迟,易患肿瘤病等。
如何让血液「动」起来?
1.三个动作常做可舒畅气血。
①踮脚
双脚同时踮起,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环;还可双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20-30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。
踮脚是一种古老的养生方法,可锻炼屈肌。从经络角度看,有利于通畅足三阴经,使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
②眨眼
用力眨双眼数次,然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。有利于放松眼部肌肉,促进眼部的血液循环。需要注意的是,高度近视者转动眼球时速度要慢。
眨眼相当于按摩眼睛,泪液能再次均匀分布在眼球表面,可起到清洁、湿润眼球的作用。眨眼的瞬间还能暂时阻断光线,让眼睛得到短暂休息。
③转头
不管坐着或是站着,只要有空闲就可闭上眼睛,先抬头尽量后仰,再低头使下颌尽量抵到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈,做圆周运动,向左右两侧各倾斜10-15次。最后将腰背挺直靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。
颈部按摩可改善血液循环,增加颈部肌肉力量,缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈,以免造成伤害。上班族每隔1-2小时最好活动5-10分钟。
2.护脾改善气血不足。
①规律作息减压护脾。
从影响因素来看,保持规律作息、适当运动及避免多思等都应该重视,中医认为「脾在志为思」,有「 思虑伤脾 」之说,认为人思虑过多、压力过大,也会影响脾的正常功能,因此,人们平时应注意给自己减压,避免压力过大,工作注重劳逸结合,凡事不强求。
②合理膳食,红枣、山药养脾。
脾乃人体「气血生化之源」,脾脏与人体对食物的消化吸收密切相关,一旦出现脾虚,往往会影响人体的消化吸收功能。合理膳食,适量摄入对脾脏有益的食物,同样可以改善气血不足症状,滋养脾脏。
总的来说,除了保持良好的生活规律外,在饮食方面,应尽量避免辛辣等刺激性食物,保证规律进食,多摄入蔬菜水果等,避免暴饮暴食,同时积极参加户外运动,保持心情放松。
此外,人们平时还可以适量多摄入一些对脾脏有益的食物,包括山药薏米芡实粥、乌鸡汤中加入人参、红枣、枸杞、山药等,但需要特别提醒的一点是,食疗必须根据病人平素的体质和病情不同来选择饮食。
脾虚的人,平时可以多摄入一些可补脾益气的食物,如粳米、山药、扁豆、鸡肉、葡萄、红枣及胡萝卜等,可以达到醒脾开胃的效果。同时,脾虚的人们也应尽量避免一些寒凉、容易伤脾的食品,如苦瓜、茄子、莴苣、枇杷、绿豆等。在此基础上,如果脾虚症状没有得到明显改善,建议人们到医院进行专业咨询。
3.搓脸让五官七窍畅通。
人体的五官七窍和身体的五脏六腑都有对应的关系,所以按摩五官七窍,也是按摩我们的五脏六腑。
搓脸可以促进脸部的血液循环,让脸部的气血活跃。按摩我们的五官可通气血,在中医看来 心开窍于舌 、肝开窍于目、肺开窍于鼻、肾开窍于耳朵、脾其华在口等等。所以,那么按摩我们的五官也是间接的按摩五脏六腑。
舌头我们可以多动它,眼睛我们可以热敷它和做眼部保健操,鼻子我们可以用盐水清洗,起到预防呼吸道疾病,搓耳朵可以起到补肾气的作用。
4.洗澡疏通毛孔。
毛孔所在的皮肤是人体上的排毒面积最大的组织,人体通过出汗可以排出体内的多余热量和垃圾。
洗热水澡时温热的水温可以加速人体血液流动,刺激身体出汗,从而使气血畅通。热水还可以疏通毛孔,逼出体内的病邪,从而可以起到预防疾病的作用。另外,疏通毛孔的方法还可以使用一些解表的中药材,如生姜、藿香、大葱等,这些中药材能够活血活气,让人体病邪从内而外的发出来。
5.摩腹让肠道畅通。
人体80%的淋巴系统在肠道部位,肠道不通畅,自然会出现疾病。其实,疏通肠道也是疏通大小便。
我们可以采取按摩肚子的方法,通过外力的刺激可以加速肠道的蠕动,从而让人体畅通,气血活跃,疾病少发生。疏通肠道还需要水的参与,水可以加速代谢,让气血活起来,增加小便量,排毒又少生病。