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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
让经络通畅、五脏强壮，病邪自然消于无形。 调五脏通经络、防疾病驱邪气，只需三步： 上拍百会、中揉腹、下跺脚。
中医认为：
一、麻：表明气能过来，而血过不来。
二、木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。
三、酸：表明经络是通的，但是气血不足。
四、胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。
五、痛：单纯性的痛则是因为有血淤。
六、痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。
一、拍百会（拍头部）或手指
头为人体之首，掌管着人体的一切活动，头部健康与否决定着人体其他各部位的健康状态。
【黄帝内经·素问·脉要精微论】记载： 「诸阳之神气皆上会与头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之腑」。由此可以看出，头部与经络息息相关，通过周身的经络系统来指挥五脏六腑及肢体的行动。
经常拍打或者按摩头部，不仅可以促进清阳上升、百脉调和、提神醒脑、增强记忆，还能防治神经衰弱、高血压、感冒及神经性头痛等疾病。
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拍百会
百会穴在人体最高的位置，它是人体诸阳气之会。其位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，也就是在头顶的正中心。
拍打百会方法： 直接用掌在病人头顶上，用适当的力度拍打。一般二十秒到一分钟就有明显效果。
拍打百会的适应症，主要是脑袋阳气不够引起的头晕鼻塞，鼻流清涕，整个人晕晕沉沉，缺一股阳气，头脑不清爽，看东西也昏花。
百会穴能升阳、举陷、补气，对失眠、记忆力减 退、脑供血不足都 有很好的防治作用！拍百会，就把周身的阳气调上来，阴血也随着聚上来，这样脑供血不足的状态一下子就改善了。
所以拍完后病人头晕好转，鼻塞也通开来，甚至有些眼睛一亮，整个大脑都灵活了。
一些脑供血不足的病人，吃了不少补血的药，发现改善不大，但是通过这般拍打过后，效果却很明显。补进来的血，就需要这股阳气去气化，它才能够上阳脑窍，如果缺乏这股阳气，它就是一团死阴，蒸腾不起来。
拍打百会，就是增强阳化气的功能，很多鼻流清水的，你一拍打完，他鼻窍一开，清水就消失了，这就是阳化气的表现。
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手指梳头
另外，从养生的角度看，用两手的手指梳头效果更好，因为手上有生物场，按摩头皮的效果好，同时刺激手指尖上的穴位。 要用手指肚梳头，以免指甲划伤头皮。
方法： 手指分开如爪、以手心向内的手势，从前额抓到后颈部，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。
梳头最有效果的是弯腰、俯下身子，头低于腰梳头，效果最好。头越低越好，梳几分钟就感觉头发热，再过会整个耳朵都红了，不要起身一直梳下去，整个头都发热，然后头微微开始冒汗。中间可以搓耳朵（这就相当于一边在倒立增加气血，一边梳头打通经络。）这个时候大脑经络畅通，气血充足。
头的侧面是胆经，有20多个穴位，您都不用找，就这么一梳，哪块有点疼，就证明哪块有阻塞，您就反复地揉它，不知道那个穴叫什么名字没关系。因为您一梳头，胆经上的20多个穴位就全部「一网打尽」了。
要多梳后脑（即多摸后脑），刺激脑下垂体神经这一部分，也可以掐，由太阳穴一直掐到后脑。掐了后包你头脑清醒。平常都可以做，这也是还精补脑的妙法之一。
掐了摇头；摇了以后转眼睛，眼睛转圈子，转个多少圈随便你，转来转去，长期坚持眼睛近视眼都会好，老花眼也会好的。转了以后眼睛一闭，眼睛回转来看后脑（观想），刺激脑下垂体。
肾脏是我们生命的根本、美丽的根本，补肾养肾是我们强身健体、延年益寿的根本方法。「肾主骨生髓、其华在发」。肾好，头发就好。
二、揉腹
人的最上部为头，是一身的主宰。 最下部为脚，脚是人体第二心脏。那么中间即腹部是最关键的部分，就像十字路口，人体中间的躯干胸腹，特别是肚腹周围，归属脾所管，脾在五行中属土，土能旺四季，脾能旺五脏。揉腹法是调五脏效果很好的一种方法。
只要摸到中焦关部有郁滞的，都适合用揉腹法，把里面郁滞揉开来后，身体上下左右都有劲了。好比十字路口的车辆通畅后，南来北往都很顺畅。
揉腹法是多种方法中很温和的一种，因此它更适合一些慢性虚损性疾病、糖尿病，甚至肿瘤癌症，都可以用这揉腹法保健疗养，不求它速见功效，久练，却能延年益寿。
如果说上面有病，要从下面治，下面有病要上面调。那么腹部左右四周都有病，当然要从中间来梳理。那就是揉小腹。
腹之地，脏腑所居，气血经络之发源，故揉腹，澄其源而流自清，灌其根而枝乃茂。此乃治本之良策，且先天之本「肾」，后天之本「脾与胃」皆在腹内，揉之益甚，莫胜于此。 揉肚的治疗范围涵盖内科，以及由于内脏失调所引起的各种外科症状。
揉腹具体操作方法： 掌心对着掌心，双手贴在肚脐眼上（男的左手在下，女的右手在下）两手叠放在一起用掌跟按揉小腹（双手叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小），也可用拳头按揉（握拳能增加按压的力度）。
双掌以肚脐为中心划圆运转，从肚脐眼的上部开始，由左→下→右→上，按顺时针方向以肚脐眼为中心做圆周运动，揉72次。再反过来逆时针揉72次。
绕脐揉腹运转的圈数可多可少，顺时针和逆时针的圈数大致相等就行。
每天早上揉，人精神，晚上睡前揉，睡觉舒服。道家说，若要不死， 肠中无滓， 若要长生，肠中常清。这揉腹法不单是防病保健的小招法，它更是延年益寿的大道法。
揉腹注意事项： 孕妇以及月经期女性要慎用此法。
三、跺脚或者慢跑
脚是人体第二心脏，许多通往全身各处的穴位，大都交汇在足部。双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能。
跺脚能够导浊气下行。跺脚对于脉势上越的人，失眠 、胆汁反流性胃炎、 咽痛、痤疮等病症都有一定的效果。脚上很多穴位，包括太冲所谓的消气穴都在那里，你拼命地跺它，那些郁闷的气都通通消掉了。
使劲地跺脚，这样，你气血完全往脚底下走。你跺得再苦再累，身体反而会越来越好，跺到额头发汗最佳。
跺脚可以把气往下拽，跺完脚后，脚上都出了很多汗，湿漉漉的，肚子也排了很多屁，心脉也没有那么亢了，所以觉也好睡，胃也不胀。中医叫做阳随阴降。
这跺脚法是以降浊阴为主，跟拍打百会升清阳，是相对的，一个可以治脉势上越，一个就治脉势下陷， 寸脉不 足。一个像打水一样，从上面把阴血往上打，使阴随阳升。
脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。使人体气血畅通。按照脚底全息图理论，按摩脚底，就相当于按摩了身体的很多地方。
要想身体好，天天练「慢跑」，「慢跑」能调五脏通经络，把气血引到脚底，使全身气血畅通。
大量研究证明，跳跃形式的练习，或者用手掌用力拍打脚心，是把气血引到脚底的好方法。
「百练不如慢跑」、「 慢跑是运动之王」 快走、慢跑可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，通经络，把气血引到脚底，使全身气血畅通，促进新陈代谢。
快走是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到120步，才能达到锻炼心脏的目的。达到120步，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高！
其实，慢跑比散步更能振动、按摩脚底的穴位，只有跑起来，脚落地时才能「更有力、更能有效地振动脚底」，如同跺脚一样。
最省力的运动方式是： 跑一会儿，走一会儿，这样交替进行，既振动、锻炼了五脏六腑，大大提高了心肺功能，又不至于太累。
特别提醒： 运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人运动量要小一些。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天至少要锻炼半个小时到一个小时。不要坐在软的沙发上看电视，久视伤肝又伤肾 （肝肾同源）。
建议看电视时，也要做简单的运动。例如：捶打双腿、按摩穴位等。
很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。运动必须要持之以恒，才能收效。 「三天打鱼，两天晒网」，只能是半途而废。所以说「生命在于运动，运动贵在坚持」。
