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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
大部分人认为，只要少吃高油、高糖、高盐的食物就可以避免肥胖，其他的食物正常吃没关系，殊不知这样的想法是错误的，其实大多数人都错误地认为，只有避开高碳水化合物类食物，如馒头、米饭，保持低碳饮食才能不长肉。
许多人误认为只要不吃米饭和馒头就可以了，其实有6种主食的热量堪比「喝油」，恐怕在它们面前，米饭馒头都要靠边站了，长肉「最猛」的6大主食榜单里有哪些食物？
6种「长肉飞快」的主食，米饭馒头不算啥，很多人都在天天吃。看看您也是这样吃的吗？
1
泡面
方便面这种主食，曾几何时，风靡天下，没人不吃，甚至一度成为很多人的早餐和晚餐。它不仅是一种主食，也是一种小吃。但是，泡面是一种典型的油炸食品，它的 热量比其他主食高出很多 。 据计算，一袋方便面的热量是378卡路里。一袋泡面下肚，需要慢跑57分钟才能消耗掉。
2
韭菜盒子
一说到韭菜盒子，很多人非常喜欢吃的。
韭菜盒子的做法也比较简单，就是包一些馅料在面饼里面，然后再将面饼两处对折，放在油锅里面炸一炸，这样的话韭菜盒子就做好了。
众所周知，韭菜盒子是要 放在油锅里面炸 的，所以它里边儿的油脂是非常多的。
吃太多这样韭菜盒子的话，只会导致体内淤积的热量越多，脂肪越厚了。
所以不建议大家经常去吃，尤其是在早上的时候尽量少吃一些，吃多不容易消化。
3
饺子
俗话说：好吃不如饺子，有的人甚至要天天吃饺子。但饺子皮用高筋面粉来制作，而高筋面粉是 由精制小麦加工而成 的，其热量本身就比普通小麦要高。
另外在制作饺子的馅料时，会有 肉馅、鸡蛋以及油脂的加入 ，这些食材又含有了丰富的热量。 数据显示，饺子的热量比米饭馒头还要高，每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。
4
手抓饼
手抓饼是最近很流行的一种早餐主食， 很多人的冰箱都囤积了它，早餐或者不想做饭时将它放入锅中煎一下， 想换下口味，加入鸡蛋和少许生菜，就又成了一顿早餐。
不过手抓饼 不仅热量高，还含有高油脂 ，每次将手抓饼放入锅中，不用放油，就能金黄酥脆，层层如薄纸，这些都是高油脂的表现之一。 其实手抓饼的热量非常高，每100克手抓饼中含有300多大卡的热量，常吃的话很容易长肉肉。
5
米线
米线和酸辣粉是生活中常见的速食，米线的制作原材料主要是 由淀粉和高碳水化合物以及大米制作而成 ，同时也会加入大量的食用油。
一碗米线的热量大概在550大卡左右，相当于一碗半的米饭，看似非常健康的食物，却无形中让我们长肉。而且有不少商家为了获取更大的利益 ，在其中添加大量的食用胶， 使口感更加有嚼劲，但长时间使用对身体造成极大的影响。
6
汤圆
汤圆是元宵节的传统食物，但现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆，早上煮一煮就是一顿早餐，软糯香甜，你是不是也爱吃汤圆呢？
汤圆看着个头小，热量真的不小，1个就有62大卡，吃5个摄入了310大卡，饭量大的吃10个，就有620大卡了， 等于5碗白米饭 呀，这是很多人没想到的吧。想要减肥，汤圆一定要少吃， 一次吃3个就可以了 。
推荐一周的搭配，营养不重样！
想改善质量，又不知道怎样搭配着吃的朋友，可以参考以下7种搭配，为身体开启健康的第一餐吧！
1
周一：鸡蛋+牛奶+玉米
鸡蛋配奶，约含13g的蛋白质，可满足人体对蛋白质的需求；而玉米中的维生素、叶黄素、镁含量较多，能促进肠胃蠕动、补充能量。
这三类食物搭配，能互补不足的营养素，属于质量较好的早餐类型，学生、工作族适合吃。
2
周二：菜肉包+酸奶+鸡蛋
酸奶含丰富的乳酸菌，可调节肠道。此外，搭配一个菜肉包和一只鸡蛋，这份早餐种类丰富且均衡。
3
周三：燕麦粥+全麦面包+杏仁
一方面，燕麦的蛋白质含量高，它还含有β-葡聚糖，能帮助降血糖、降低胆固醇。
另一方面，全麦面包能带来饱腹感，杏仁对身体益处大。研究发现，用杏仁来代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心脏病的危险。
4
周四：南瓜粥+烧麦+紫薯
南瓜有丰富的果胶、胡萝卜素，用它来煮粥，能起到养胃的作用。
加之，紫薯帮助润肠通便，烧麦含肉类，能增加饱腹感和肉食蛋白。这份早餐搭配是肠胃较差者的福音。
5
周五：鸡蛋卷饼+玉米+圣女果
鸡蛋除了蒸着吃，用来做卷饼也增色不少，易勾起食欲。
玉米和圣女果就不多说了，它们所含的维生素充足，特别是圣女果，其维生素含量比普通番茄高1.7倍。
6
周六：豆奶+全麦吐司+橙子
大豆中有优质的植物蛋白，能稳定血压、辅助降低胆固醇。其钙的吸收率高，对于部分乳糖不耐受者来说，可用豆奶代替牛奶。
另外，每天吃2个橙子，就能满足人体对维生素C的需求了！
7
周日：低脂酸奶+杏仁
这份早餐，很适合想减肥的朋友。
低脂酸奶与杏仁的组合，能达到双倍的减肥效果：降低脂肪的摄入量的同时，又增加明显的饱腹感，帮助控制体重。
