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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
几块钱一瓶的维生素B2，
是高血压的「克星」？
在日常生活中，可能许多人都听过这样的传言，就是说维生素B2是高血压的「克星」，可以使用维生素B2来控制血压。
当我第一次听到这个传言也不相信，但是当我深入了解之后，我才知道， 研究证明： 维生素B2可以降低高血压发生率 。
维生素也并不是「没用」的东西，它对于人体而言，有着无可替代的作用，且一些维生素在体内还可以起到预防疾病的作用。
2020年，南方医科大学南方医院在国际权威杂志【Hypertension】上发表了一项研究，研究指出维生素B2摄入量增加，可以降低罹患高血压的风险。
该研究针对中国营养与健康调查中1.2万名人群的数据，并随访调查了这些人群过去1周的饮食情况，计算他们维生素B2的摄入量，结果发现维生素B2摄入较多的人群和摄入量低的人群相比较，罹患高血压的风险下降了26%。其中， 低盐高钾 摄入的人群，补充维生素B2的获益更大。
对此结果，研究人员分析认为是维生素B2在进入体内后，可让体内新陈代谢的速度加快，改善体内的脂质代谢、降低血管内的脂肪停留，并保护血管结构和功能，所以能起到预防高血压的作用。
这是为什么呢？可能存在以下这几个原因：
首次，高血压的发生与血管之间存在很大的关系，当血管失去应有的弹性时自然就会影响到血压。而维生素B2可以 预防血管出现炎症反应 ，从而可以保护血管的完整性，这对血管的弹性自然会起到一个很好的维护作用。
其次，维生素B2还可以起到 预防血小板的聚集的作用 ，这样就可以有效避免血液过于粘稠，同时也有效避免血管内斑块、血栓等形成，减少血管堵塞的机会，可有效减少对血液流动速度的影响。
最后，高血压的形成与患者体内钠离子过多存在极大的关系，而维生素B2及其衍生物可以起到 保钾排钠的作用 ，可以有效降低体内钠离子的潴留，这样就可以起到一个辅助降压的作用。
虽然说维生素B2能够起到降低患上高血压的风险，同时也能起到一个辅助降压的作用，无论是对于正常健康人，或者是高血压患者，多点摄入维生素B2都有很大的好处。
但是有一点还是需要注意的，维生素B2更多是起到辅助降压的效果，而不能完全替代降压药的效果。 因此，对于高血压患者来说，控制血压还是需要定期定量的服用降压药，而不是依靠维生素B2来降压。
缺乏维生素B2
身体会出现哪些不适症状
维生素B2除了对血压起到一个辅助降压的作用，其实它还可以起到促进生长发育，维护皮肤以及细胞膜的完整性。因此，当人体缺乏维生素B2时，最容易引起皮肤出现异常。
当身体出现一些异常表现时，很可能是维生素B2缺乏所致，一定要引起重视。
1、口腔溃疡
当体内缺乏维生素B2时，会导致口腔溃疡不断反复的发作。尤其是舌头和牙龈部位，出现的几率会更大。日常很经常会出现一个地方好了一个地方又起的情况，不断地复发令人苦不堪言。
2、 眼睛异常
眼睛出现不适感也是缺乏维生素B2的表现之一，在早期会出现结膜充血、眼睛干涩以及视力下降等表现，并且在休息之后症状无法缓解。
3、长痘痘
长痘痘是不少人身上会出现的情况，当缺乏维生素B2时也会让体内油脂分泌出现异常，引起脸部、后背等部位分泌大量油脂，这些油脂会让毛孔发生堵塞，引起痘痘出现。
生活中如何补充维生素B2？
既然维生素B2有这样的好处，而缺乏的话又会引起这么多的健康问题，我们自然就应该要积极避免维生素B2的缺乏。
那么，生活中应该如何补充维生素B2呢？一般来说，维生素B2是不能在人体中合成的，所以只能靠通过外源性途径来补充。
可能许多人想到的是通过服用维生素B2片来补充，但是如果不是缺乏太严重的话，实际上不需要服用专门的维生素B2片来补充，只需要 从饮食上入手即可 。
而生活中，这四种食物都含有非常丰富的维生素B2：
0 1
谷物
谷物的麸以及胚芽中含有丰富的维生素B2，生活中可以通过多吃一些小米、玉米、糙米、燕麦、荞麦等来补充；
02
绿叶蔬菜以及水果
像茄子、西红柿、青瓜、木瓜、葡萄、猕猴桃等都含有丰富的维生素B2；
03
动物内脏
像猪肝、鸭肝、鸡肝、羊肝、羊肾等动物肝脏都含有丰富的维生素B2；
03
乳类食物
像牛奶、羊奶、马奶等也含有很高的维生素B2。
因从饮食入手，完全可以补充足够的维生素B2，一般不需要额外补充维生素B2片，除非是病情严重时才需要，而且还需要按照剂量服用，不可随意增加剂量，否则就容易造成维生素b2过量，反而会引起皮肤瘙痒、身体烧灼感、恶心、呕吐、厌食等不适症状。
而对于高血压患者，也无需额外补充维生素B2，虽然说高血压患者不能进食太多的动物肝脏，但是可以通过进食富含维生素B2的谷物、蔬菜水果以及乳类食物，同样可以获得足够的维生素B2。
降血压，学学钟南山院士
的4条降压经验
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高血压在世界范围内的患病人数一直在不断攀升，数据指出去过30年时间里，全球高血压患者从原先的6.5亿人次飙升到了12.8亿人次。
我国工程院院士钟南山也是一名高血压患者，他对于控制血压有自己的一套方法，值得大家学习借鉴。
1、在确诊高血压后，钟南山院士一直坚持服药进行治疗， 正是因为这个坚持令他的血压控制稳定，减少了持续高血压对于体内其他脏器的损害。
2、高血压也和其他的疾病一样，早发现早干预身体可获得的益处更大。 在确诊之后，除了需要定时定量用药外，还需要积极改正不良的生活习惯，包括不要熬夜、减少油盐糖的摄入等。
3、运动对于血压的控制也有很好的积极意义 ，钟南山院士认为运动和平常的吃饭一样重要，如今已经80多岁高龄的他依旧在坚持进行运动。可以在身体力所能及的范围内去进行运动，并坚持下去。
4、情绪对于血压的控制也能起到不错的作用， 在日常感觉到压力大时要及时进行纾解，可以试着深呼吸或出去走走，不要让自己长时间处于不良情绪下。
高血压是现代人身上十分高发的一种疾病，在确诊后一定要积极用药配合治疗，切不可盲目停药。
