【长寿的活法】 限时特惠包邮 ￥ 37.8 （ 原价￥58 ）， 2024年4月28日活动结束。
生命是美好的。我们生长在这个美丽壮阔的星球上，能够去旅行，去体验和享受周遭的一切神奇的事物。最重要的是，我们的身体本身就是上天的馈赠，是最有价值的礼物。
但很多人并不珍惜这副来之不易的身躯，全然不知只要维持或恢复健康，我们就能完全享受和家人朋友在一起的时光，享受无与伦比的生命旅程。人们常常沉迷于积累金钱和创造物质财富，以至于没有时间去照顾自己的身体，也没有时间关注家人和周围的环境。他们忘记了去享受生活，并成为自己。
一位僧人曾说：「人们为了挣钱而牺牲健康，之后却要花费金钱去治病。他们对未来是如此焦虑，却不知道如何享受当下，结果他们既没有活在当下，也不能掌控未来。他们活着的时候好像从来不会面临死亡，而当他们死亡的时候，却像未曾活过一样。」
事实上，想要最大化延长生命，拥有快乐、富有创造力和意义的生活，我们需要从生理健康和心理健康两个方面着手，平衡且兼顾。当我们的身体状态不佳时，我们将很难应付生活中的诸多挑战，甚至会出现危机；而当我们拥有健康且活力十足的身体，却不具备专注力、好奇心、自控力和同情心时，我们就无法探索和享受现实的美好，更无法探知内心深处的自我。
● 你是否正在尽全力保持身体健康或是在努力恢复健康？
● 你是否知道并懂得如何去保持身体和心灵的强大和健康？
● 你知道如何让自己的生活充满活力，变成更好的自己吗 ？
这些问题至关重要。长寿、健康、开心地生活，这些目标并不简单，也没有捷径。即使是魔法药水或者昂贵的医疗手段，也无法替代健康饮食、运动、正念冥想以及睡眠所带来的益处。
此外，我们需要告诉自己的是，我们吃的食物、我们的思考和行为，不仅会影响我们当下的健康及成功与否，而且能影响整个世界的环境。当这个环境形成恶性循环时，人类患病和产生痛苦的风险便会提高，所有环节都是相互联系的，牵一发而动全身。
当卖蛇油的推销员向你许诺，他的蛇油能带给你健康、智慧和幸福，你只需要付出一点成本便可获得「快速治愈」的效果；如果有人告诉你，吃个小药丸或者上几节课，你就能成为小提琴演奏家或黑带跆拳道老师。你是否相信他们说的话呢？当你的知识不足以辨别是非时，就会很容易相信他们说的话。为了防止被人利用，你需要了解身体的运作机理，以及如何衡量结果。当你掌握了这些东西，你将能更好地保护自己。
开启生命的奇幻旅程
通常，当我们开始一段长途自驾游前，我们需要确保汽车已经接受了全面检查，没有什么比汽车故障能更快地摧毁整个旅行，尤其是本应避免的汽车故障。定期保养和检查车况，了解汽车的一些基础需求，可以避免让我们的旅程成为一场噩梦或是变成昂贵的维修账单，或者让我们期待已久的旅程被迫中断。
当你驾驶一辆年久失修、没有使用正确机油或者燃料、胎压过低的汽车时，你难道不会感到危险吗？难道我们不应该像关心汽车一样关心自己的身体吗？毕竟我们身体的旅程将持续几十年，有些人甚至超过一个世纪。
你是否竭尽全力去保障身体的健康？你是否会用最好的「燃料」维持身体的正常运作？还是说你用着最便宜的「燃料」、最低等级的「变速箱油」，也从来不检查是否一切都运转顺利？
你对自己的健康到底了解多少
你的代谢正常吗？具体来说，你的体重是多少，腰围是多少？18 岁以后你的体重增长了多少？你是否经常久坐不动？你是否吸烟、喝酒，是否有血压、胆固醇，血糖、胰岛素、睾酮、类胰岛素一号生长因子（IGF-1，也叫促生长因子）和 C- 反应蛋白（炎症标志物）水平是否都正常？
这些指标是预测我们患慢性疾病风险的最重要的指标，我将一一在这本书中做出完整阐释。如果我们不能确保它们处于合理的范围，它们就会破坏我们的生命旅程，最重要的是，我们的寿命会大大缩短。
不幸的是，由于不健康的饮食习惯和久坐的生活习惯，这些指标的数值在男性和女性中都不太乐观。我们必须注意的是，一些有代表性的用来判定动脉周围坚硬的钙化斑块的指标，并不能完全说明动脉硬化的风险，而动脉硬化是导致心脏病发作、脑卒中和心力衰竭的诱因。
大约 25% 的心血管疾病患者没有任何常见的发病诱因，这意味着其他因素在起作用，比如缺乏运动、腹部肥胖、胰岛素抵抗、精神压力，以及后面我们会了解到的那些肠道菌群。这些诱因同样适用于癌症、痴呆、各种类型的炎症性疾病以及自身免疫性疾病。
这是谁的责任
如果一个人缺乏安全感、纠结甚至患有抑郁症，你愿意坐他开的车吗？如果你在计划一场精彩的冒险之旅，比如你准备攀登珠穆朗玛峰，你会找一个缺乏风险预估能力、不专注、不够足智多谋也不自信的人当你的向导吗？
有研究表明，那些善于攀登珠穆朗玛峰和其他高峰的夏尔巴人（Sherpa，号称「喜马拉雅山上的挑夫」，散居在喜马拉雅山两侧，主要在尼泊尔，少数散居于中国、印度和不丹），都具备一些人格特质，包括不容易感到内疚和焦虑，同时拥有超强的意志力、独立性和稳定的情绪。
一项针对夏尔巴攀岩者们的研究发现，这些人除了拥有超高的技术能力外，还拥有诸如领导力、信任、忠诚、冷静、灵性、善良和同情心等重要的品质。假如我们普通人也能拥有像夏尔巴攀岩者这样优良的品质，难道不是一件很棒的事吗？如此一来，我们就可以提升精气神、生命力和积极性，从而带着更高的热情去体验人生的乐趣。
只要我们在能力范围内发展这些特质，便能赋予生命更多的力量，让我们的旅程充满喜悦。
你是谁
你是否总是精力充沛、充满热情、积极向上？
还是说你总感到乏力、缺乏安全感、无聊或者尴尬？
你具备创造力和想象力吗？
你准备好享受新的人生经历了吗？
还是你总是感到困惑和恐惧？
你是一个随和、认真、善良的人，还是一个固执、自私和善妒的人？
你知道负面情绪对健康具有很大影响吗？
你知道自己为什么时常感到焦虑、无聊、沮丧、愤怒或者不悦吗？
是否是某些特别的理由导致了这些负面情绪？
你的生活中有什么缺失的东西吗？那是什么？
你对自己的情绪有觉知吗？
做自己健康之路上的明灯
我们的思维、行为和习惯，都对创造一个健康、快乐和满足的人生起着至关重要的作用。我们的饮食方式和生活习惯不仅影响我们的代谢，也关系到我们的情绪和我们的大脑如何处理信息和产生想法。我们的思维和想法会影响我们的行为，而这些行为最终变成了我们的习惯。所以，习惯的养成和每个人的性格有很大关系。从我们的习惯、健康状况和个性，很容易就能看出我们的人生是否成功、我们的自由以及幸福程度。
在书中，我会就膳食营养、断食、运动、大脑认知训练、睡眠以及冥想几个方面来展开具体阐述，探讨如何通过它们最大化地提升身心健康。然而，培养内心的力量和韧性应当成为我们的终极目标。如果我们知道如何带着自信闯荡人生，如果我们擅长驾驭一个没有恐惧，却充满好奇心、创造力、信任感、内心平静、善良和通情达理的人生，我们便能激发自己真正的潜能。正如【易经】中所说：「天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。」一个人只要内在比外在更强壮、更丰富，命运便不会辜负他。
路易杰·冯塔纳
作为国际长寿领域的科学家，本书作者路易杰·冯塔纳教授在书中结合节制饮食、瑜伽、太极、武术、冥想等中外古代养生智慧，与现代医学研究的科学论证，通过60多个长寿研究带来的颠覆性认知、对地中海饮食、轻断食等7种流行饮食方法的数据分析，为广大读者介绍了48种常见食物的营养烹饪方法、5种不复胖的科学减重技巧、11种在家就能做的力量训练、17种抗衰健脑的瑜伽体式、5个提升睡眠质量的小妙招、6个迅速提升幸福感的方法，帮你远离慢性疾病和过早衰老，保持旺盛的体力和脑力直到100岁！
16开软壳平装，内文页为80g纯质纸，排版疏朗，文字与表格充分结合，事例清晰易懂，阅读体验良好，推荐给18岁及以上的大众读者。
文字：路易杰·冯塔纳
版式：山海相隔
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