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這是 贏姐公眾號 的第 256 篇原創文章

現代生活和職場中，我們常常被各種情緒所左右，過於頻繁地消耗個人能量，容易疲乏。

同時，也讓我們身邊人跟著不得安寧，影響自身人際關系和職業發展。 因此，學會如何保持情緒穩定非常重要。

今天，給大家分享17個能幫助你保持情緒穩定的好習慣。

01、降低期待

減少期待，能解決絕大多數的情緒失控問題。

很多時候人有情緒，都是因為想要的太多，但現實的發展卻與預期不符。

所以，適當減少期待，也許能另有收獲。

02、學會心理暗示

情緒激動時，應學會告誡自己：「要冷靜」，「不要生氣」，「註意自己的身份和影響」等。

或者可以寫一些例如「控制憤怒"和「冷靜」的紙條，貼在你方便看到的地方，或者設定有積極語言的電腦桌面，提醒你工作中保持情緒穩定。

這些心理暗示，有時候能起到較好的效果。

03、出門散散心
有的時候情緒的出現，或許只是你對當下的不滿。

這時候，你可以試著換個環境，出去散散步，或者奔赴一趟旅行。

等你回來，就會發現事情好像沒什麽大不了。

04、鍛煉身體

鍛煉身體可以幫助釋放內源性的愉悅激素， 如內啡肽和多巴胺，這些激素有助於改善情緒狀態。

每周進行適量的有氧運動有助於情緒管理，減輕焦慮和壓力，增加自信心。

05、確保充足的睡眠

不足的睡眠會導致疲勞、易怒和註意力不集中，這些都可能影響情緒和心理健康。

因此，確保每晚獲得足夠的睡眠， 通常一個成年人每天要睡7-9小時。

06、學會放松和冥想

學會放松和冥想可以幫助你更好地處理壓力，減輕身體和情緒的緊張。

深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧，可以幫助你降低身體緊張度，穩定情緒。

07、與朋友和家人多交流

如果有不愉快的事情和不滿，請不要將其壓在心上，可以向親朋好友和親人分享。

這能幫助你獲得情感支持和建議，穩定情緒。 當然分享的物件、地點、場合和方法應適當，以免傷害他人。

08、培養興趣愛好

擁有興趣愛好可以讓我們感到更加充實和快樂。

參與有趣的活動可以分散註意力，減輕壓力，改善情緒。

09、學會發泄

情緒不好的時候，可以嘗試一些解壓的娛樂活動，幫助自己發泄情緒。

比如去 KTV唱歌、打拳、進行體育活動 等，能幫助你釋放壓力，穩定情緒。

10、定期進行體檢

有時候一個人的情緒不穩，是因為身體不適。

及早發現和治療潛在的健康問題，可以減輕身體疾病對情緒的負面影響。 建議1年至少一次全面體檢。

11、寫情緒日記

如果你沒有合適的情緒分享渠道，那麽可以嘗試寫日記來記錄情緒。

這也能幫助你發泄情緒，可以避免情緒堆積給我們帶來的傷害。

12、積極反思

生氣、難過時，不妨先停下來觀察自己的情緒，問自己：為什麽生氣、難過？受什麽因素的影響？這對自己有什麽價值？

這樣練習的好處就是，你可以暫時擺脫情緒的控制，更主動地去發現引發自己情緒不穩的原因，找到根源。 日後遇到同樣情況時，有意識地控制情緒。

13、設定合理的目標和計劃

設定明確的目標和計劃可以幫助你在生活中感到有方向和目的。 它們可以提供動力，增強自尊心，減輕焦慮和壓力。

確保目標是具體、可衡量和實際的，並分解成小的裏程碑，以便更容易實作。

14、註意飲食

過多的咖啡因和糖分可能導致情緒波動和能量過載。

相反， 攝入富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物 ，如水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，可以提供持久的能量，有助於維持情緒的穩定。

15、多接觸情緒穩定的人

多接觸情緒穩定的朋友，慢慢地，你也可以學會如何控制自己的情緒。
16、減少負面表達

多點積極表達。 比如，把「生活怎麽這麽難「換成「生活怎麽這麽有趣」。

把生活和工作中的困難看作要攻克的關卡，想辦法通關，而不是一味的指責抱怨。這能幫助你建立積極的情緒。

17、打造溫馨、整潔的居住環境

環境能夠影響一個人。

讓你所處的環境幹凈、整潔、溫馨，能極大幫助你緩解壓力，內心回歸平胡 。

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