不知從什麽時候起，累，成了人們生活的常態。
忙碌一整天後，什麽事都不想做，只想默默躺著；
跟愛人去吃飯，兩個人相顧無言，各自盯著手機；
難得閑下來了，大腦也高速運轉，生怕錯過什麽。
我們就像【飽食窮民】一書裏所寫：「所有人都陷入一個巨大裝置，努力把時間變為金錢，被強迫著，要更快、更有效率地活著，哪怕超越身體極限。」
時間久了，身體自然掉鏈子，陷入抑郁而不自知。
【2022國民抑郁癥藍皮書】統計，中國患抑郁癥的人有約9500萬，相當於每14個人中，就有1個抑郁癥患者。
常做這3件小事，或許能幫你遠離抑郁。
你有沒有過這樣的體驗？
晚上本想好好休息，結果一開啟手機，就徹底停不下來了。
等回過神來，已經到了深夜。你心裏有些懊惱，覺得不該這麽做，可第二天又重蹈覆轍。
博主@洛懷分享過自己的斷網故事。
有段時間，她的註意力總是被手機所吸引，經常無意識地瀏覽各種資訊，手指在螢幕上劃來劃去。
可這些資訊對她的工作沒有任何幫助，反而讓她註意力渙散，創作時處處卡殼。
痛定思痛，她決定減少對手機的依賴。
於是，她規定自己每天要在固定時間放下手機，同時結束常用的社交軟體。
這就保證她在工作時，能夠專註到自己的事情上，不會受到外在幹擾。
期間，她偶爾也會習慣性拿起手機。可一看到登陸頁面，想到要重新輸入密碼或驗證碼，腦海中就有警報聲響起，索性作罷。
這個方法看似有點麻煩，卻很有效。
當然，我們不一定每天都斷網，也可以像作家史考特·楊所寫：「每七天給自己90分鐘的獨立思考時間，不放音樂，不玩手機，就你自己。」
剛開始嘗試時，你大機率會焦慮不安，甚至忍不住重新開啟手機，可等你習慣了跟自己相處，就會感受到真正的平靜和放松。
很多人誤以為刷手機是放松，殊不知真正的休息，是讓大腦不再接收資訊。
資訊堆積會對人產生刺激，使得我們寢食難安，從而感受到更深的疲憊和空虛，抑郁情緒由此而生。
何況，網上大多數資訊和我們的生活毫無關系，只是徒添煩惱。
不妨透過斷網，回歸到真實的生活場景中，去沈思、去冥想、去感受自己的呼吸。
當你學會把關註點拉回到自己身上，捕捉身邊的小確幸，精神內核會越來越穩，生活狀態也會越來越好。
「如果痛苦的話，就別努力了，保持平常心就好了。」
在電影【丈夫得了抑郁癥】中，這句台詞擊中了無數人。
片中男主高野千夫在一家網路公司工作，負責處理客戶投訴。
他工作很拼，每天早出晚歸，很少請假，也很少抱怨，可手頭的事情永遠處理不完。
面對客戶形形色色的需求，他的壓力與日俱增。晚上躺在床上，輾轉反側睡不著覺。白天絲毫沒有食欲，對什麽都提不起興趣。
可為了賺錢養家，他又不得不逼自己更努力。
被醫生診斷為抑郁癥時，他第一時間想到的也是上班。領導得知訊息後，不以為然地說：「這年頭，誰還沒有抑郁癥，不過矯情罷了。」
他強撐著坐在工位上，臉上帶著卑微的笑，一刻也不敢停下來。
好在妻子晴子及時察覺到了變化，及時叫停了他這種自我壓榨行為。
當生活慢下來之後，他的狀態才漸漸好轉。
很多時候，我們會像高野千夫一樣，每天一睜開眼就忙工作，恨不得把每一秒都安排得滿滿當當，覺得這樣就能收獲成功和幸福。
可長此以往，不僅拿不到想要的結果，還會讓自己身心俱疲。
【人生煩惱咨詢室】一書中寫道：「越是認真的人，越容易抑郁。」
認真固然值得提倡，可凡事過猶不及。
對個人而言，學會主動休息，甚至比沈迷於工作重要得多。
人生就像一根皮筋，時刻緊繃著，不知什麽時候就會斷掉。
偶爾放緩腳步，給自己充滿電後再往前走，反而能事半功倍。
別給自己太大壓力，也別一味跟生活較勁。閑暇分時，不妨聽聽音樂，養養花草，給自己沖一杯茶，坐在陽台上曬曬太陽。
這些小事看似不起眼，卻能幫我們從壞情緒中走出來，從容不迫地活在當下。
讀完【一念之轉】這本書後，被作家貝倫·凱蒂的經歷深深打動。
她30多歲時，患上了重度抑郁癥，有10年時間，一直處於精神低迷狀態。
最嚴重時，她足不出戶躺在床上，只透過電話與外界聯系。
就連孩子經過她的房間，都得踮起腳走路，避免被她無端責罵。
然而就在一個清晨，她腦海中誕生了一個顛覆性想法：「當我不相信自己的想法時，就不再痛苦。」
她意識到讓自己抑郁的，不是周圍的人或事，而是她對世界的看法。
從此以後，只要她感到難過糾結時，就會做「轉念練習」，問自己：那是真的嗎？你能百分之百肯定那是真的嗎？當你持有那個想法時，你會如何反應呢？沒有那個想法時，你又會怎樣做呢？
一問一答間，很多問題迎刃而解，生活也隨之明媚起來。
很多人試過這個方法後，都獲益匪淺。
創業者@琦琦就是其中之一。以前，她會盯著團隊做得不夠好的地方，一心要找更厲害的人。
現在，她學會了轉念，生氣前會想：我為什麽生氣？哪些需求我沒說清楚？大家是不是需要鼓勵？
她從高高在上的管理者變成了支持者，團隊的氛圍愈發融洽。
每一分鐘，人的腦海中都會冒出大量念頭。
積極正面的念頭，會讓我們的心靜下來，感到富足喜悅；
消極負面的念頭，則會帶來無盡的折磨，使人黯然神傷。
一念天堂，一念地獄。所謂轉念，就是用新念頭代替舊念頭。
就像心理學家威廉·詹姆士所說：「人可以透過改變心態來改變生活，這是我們這一代人最偉大的發現。」
與其沈溺在過去，被負面想法牽著走，不如透過提問，來仔細審視不開心背後的原因。
找到問題在哪，就是好的開始。
千萬別覺得一個念頭無關緊要，它們會紮根在我們的心中，潛移默化影響著我們的一舉一動。
在快節奏的當下，幾乎每個人的生活，都變得緊繃而繁忙。
我們急匆匆地奔赴一個個目標，感覺人生就像是沒有盡頭的奔跑。
可要是快樂被壓榨得所剩無幾，生命本身也就失去了意義。
很喜歡電視劇【悠長假期】中的一段台詞：
人總有不順利，或疲倦的時候。在那種時候，我就把它當成是神賜給我們的休假，不必勉強沖刺，不必緊張，不必努力加油，一切順其自然。
不論是定期放下手機，還是在工作中勞逸結合，亦或把轉念當成生活的一部份，都是給自己喘息的片刻，不被壓力透支。
常做這些小事，雖然無法直接帶來名利，卻能讓我們從眼前的倦怠中抽離出來，感受到生活愜意的一面，變得沒那麽容易抑郁。
余生每一天，希望我們都可以過上想要的生活，擁有蓬勃的生命力。
作者 | 林希言，公眾號：希言說成長
主播 | 紫陌，微信公眾號：紫陌講故事。
圖片 | 視覺中國，網路（如有侵權請聯系刪除）
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