以下文章來源於FeelBetter感覺好多了
一個時代有一個時代的養生潮流。
放眼當下，要問大家最愛養點啥？那必須是「頭」。
畢竟在壓力之下，頭疼腦脹越來越普遍。稀薄的發量，更是讓年輕人本就不支棱的精神狀態雪上加霜。
為了解決頭的問題，人們絞盡腦汁琢磨出不少奇技淫巧，比如我最近就經常被大數據推薦這倆玩意兒。
一個是花活很多的 「頭療」 ，又是篦頭屑又整水簾洞的，視覺效果堪比修驢蹄，據療過的人反饋，過程十分解壓。
圖片來源：小紅書
還有重拾祖宗智慧的 「梳頭」 ，據說只要肯堅持就能養成瀑布發，樸素中透著點離譜。
圖片來源：小紅書@可樂姐姐
你肯定以為我要痛批智商稅了吧？放心，咱不搞什麽一棒子打死。我嘗試挖了挖這些操作背後的機制，發現它們並不算無稽之談。
頭療、梳頭，本質上就是 頭皮按摩 。
而頭皮按摩你別說，還真有兩把刷子。
頭皮按摩的確很解壓
還有助於緩解頭痛
遇到煩躁焦慮的事兒，你是不是也會下意識地揉捏腦瓜？巧了，這種機械力就是個放松開關。
咱的頭皮也是皮膚，有肌肉有血管有神經，在精神壓力攻擊下容易出問題。
而 按摩本質上就是借助外力 ， 讓緊張的肌肉松弛，促進局部血液迴圈，順帶刺激神經調節一下激素水平 。
南韓有一項專門針對上班族女性的研究，34 名參與者每周接受 2 次專業的頭皮按摩（15 或 25 分鐘），10 周後進行生理指標檢測發現：
她們的 皮質醇和去甲基腎上腺素 （兩種壓力激素） 分泌減少，血壓和心率也更穩了 [1] 。
換句話說，頭皮按摩確實降低了壓力水平。
圖片來源：參考文獻[1]
怪不得我平時寫稿寫到腦抽筋，去樓下洗個頭讓小哥給按按，感覺腦袋都輕了不少！
對了，說起壓力還不得不提頭痛，這倆就愛結伴折騰人。
頭皮按摩既然能對付壓力，那是不是多少也能管點頭痛？
就目前少數的試點研究來看，結果還挺喜人，基本是支持 頭皮按摩可以減少頭痛的頻率和強度 的 [2-3] 。
另外我還發現，醫學界已經關註到了按摩對頭痛患者心理的影響。
科羅拉多大學的一項實驗中，16 名患有緊張型頭痛的參與者，在 6 周內接受了 12 次時長 45 分鐘的按摩（包括頭部和頸部）。
實驗結束後，他們做了心理測量，顯示 焦慮、抑郁和壓力感知均有所改善 [4] 。
當然了我也知道，放松解壓終覺淺，必須生發才帶勁。
現在禿頭焦慮的人群這麽大，各類頭皮按摩產品都會明裏暗裏地行銷生發作用。
這事兒吧，咱們平常心看待，執念別太深就好。
頭皮按摩可能有意外收獲
幫你搶救發量
「可能」代表了機率，也象征著希望。
2016 年日本東京一健康診所招募了 9 名健康男性，他們使用頭皮按摩裝置在固定部位，每天進行 4 分鐘的標準化頭皮按摩，持續 24 周。
結果顯示， 按摩部位的頭發厚度增加了 （0.085 ± 0.003 公釐 vs 0.092 ± 0.001 公釐），但頭發的生長率沒有顯著變化。
頭皮按摩裝置（紅）導致皮膚表面的水平運動（綠）
研究人員分析，頭發厚度增加可能是頭皮按摩促進了血液迴圈，增加了毛囊養分供給。也可能是按摩刺激了真皮乳頭細胞，這種細胞由於與毛發基質細胞的交互作用，而在毛發生長中發揮重要作用。
值得註意的是，在實驗進行到 12 周時， 按摩部位的頭發數量暫時減少，之後又逐漸恢復 。
研究人員認為，可能是頭皮按摩讓處於休止期的頭發提前脫落了 [5] 。
一些網友也有過類似的反饋：想透過頭皮按摩來養發，可能會經歷階段性掉發，才能迎來新生。
圖片來源：小紅書@帆茄醬🍅
另外一項研究，調研了 327 位嘗試過頭皮按摩（用手指）的雄激質性脫發患者，他們平均每天的按摩時間為 11~20 分鐘，平均堅持時間 7.4 ± 6.6 個月。
其中 68.9% 的參與者報告脫發穩定或發量增加 ，表明頭皮按摩有改善雄脫的潛力 [6] 。
圖片來源：參考文獻[6]
要嚴謹點來看吧，雖然有利好訊息，但頭皮按摩對發量的影響
相關研究還太少
。僅有的幾個，要麽樣本量太小，要麽沒有對照組，
效果是不確定的
。
但對於咱個人來說，按個摩也沒啥危害試試唄，不行就算了。
就跟搓澡似的， 只要價格能接受自己挺舒服，按就完了，沒必要太執著於這作用那功效的 。萬一能有意外收獲，就算賺了。
大家都是明白人
走，這就按起來
按摩嘛，肯定是別人出力最享受，所以頭療 SPA 我是很樂意做的。
但無奈這個行業又很不規範，簡直套路行銷重災區。不是 49 引流進店 999 辦卡，就是不專業的技師在你耳邊叭叭一些偽科學，緊接著就開始推銷。
後來決定還是自力更生吧。
最簡單的頭皮按摩，就是直接上手。如果覺得用手太累，或者不想摸自己的油頭，還可以試試按摩工具——梳子。
關註
FeelBetter 感覺好多了
，後台回復
按摩
，
頭皮按摩操學起來！
趁手工具清單也給到，馬上按起來!
👇 👇 👇
好啦，今天的分享就到這。
新年新氣象，希望咱都能卸下緊張沈重，重拾清爽腦瓜！
FeelBetter編輯說
就像頭部按摩裏這些小動作一樣，照顧好我們的身體，可以是一件低成本高收益的事情。
當然，自我關愛的前提是能夠感知自己的身心狀態，而有些身體部位的慢性損傷，卻可能常常被你忽略——
【身上這個零件一旦壞了就無法修復，快看看你的還好嗎？】
【打工人身上這個容易變硬的地方，真的需要每天動一動】
【身上這個器官的疲勞總是被忽略，其實一招就能放松】
我們也關心身邊哪些常見的東西在悄悄消耗你，又是哪些東西為你的生活品質加分——
【這個會吸幹你精力的家具，快看看你家有沒有】
【喝奶茶和抑郁有關？別擔心，能躲開 ——】
【這種被你忽略的調味料，抗炎還能消腫臉】
以上文章均可在 FeelBetter感覺好多了 使用號內搜功能獲得！
關註 FB，寶藏科普一鍵 get🤏，咱們一起身心健康！
作者
齊德龍
人好比盆中鮮花
生活就是一團亂麻
Reference：
[1]Kim, I. H., Kim, T. Y., & Ko, Y. W. (2016). The effect of a scalp massage on stress hormone, blood pressure, and heart rate of healthy female. Journal of physical therapy science, 28(10), 2703-2707.
[2]Puustjärvi, K., Airaksinen, O., & Pöntinen, P. J. (1990). The effects of massage in patients with chronic tension headache. Acupuncture & electro-therapeutics research, 15(2), 159-162.
[3]Quinn, C., Chandler, C., & Moraska, A. (2002). Massage therapy and frequency of chronic tension headaches. American journal of public health, 92(10), 1657-1661.
[4]Moraska, A., & Chandler, C. (2009). Changes in psychological parameters in patients with tension-type headache following massage therapy: a pilot study. Journal of Manual & Manipulative Therapy, 17(2), 86-94.
[5]Koyama, T., Kobayashi, K., Hama, T., Murakami, K., & Ogawa, R. (2016). Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue. Eplasty, 16.
[6]English, R. S., & Barazesh, J. M. (2019). Self-assessments of standardized scalp massages for androgenic alopecia: survey results. Dermatology and therapy, 9(1), 167-178.
[7]How to Massage Your Own Scalp https://www.wikihow.com/Give-Yourself-a-Scalp-Massage
點點 在看 ，腦瓜清爽人支棱👇
