最近，我強烈感受到大眾都越來越關註抑郁癥和抑郁情緒：
# 抑郁離你有多近 #
#抑郁癥不是情緒問題 #
#抑郁癥早期征兆有哪些#
#中國有9500萬人患抑郁癥#
#身邊有人得了抑郁癥你會怎麽做 #
此類熱搜一波接著一波，還挺讓從事心理行業的我欣慰的。
畢竟，這類問題越被重視，被其困擾的人就越可能得到有效幫助。
我一位朋友也對此十分感興趣。當「網抑雲」的梗十分火爆時，他也是最熱衷的玩梗人之一，但那時他總是對抑郁情緒嗤之以鼻，巴不得將其做成表情包一哈為快。
我向他表達了我的疑惑，他立刻表示：「那是因為那上面的一看都是無病呻吟，都是假的啊！怎麽看都覺得矯情的味道很重。」
「聽起來你對抑郁很了解嘛，真真假假都清楚得很。」我歪著頭瞅著他。
「呃……」，他聽出了我話中的刺，一時不知道作什麽反應。
我當即乘勝追擊：「既然你那麽清楚，那你說說啥是真的抑郁唄？」
他開始支吾，過了一會，臉憋得有點紅，模模糊糊地吐出一句：
「反正就是不開心。」
那一刻，我意識到，抑郁的概念雖已經被大眾所熟知，但卻有不少模糊和誤解。尤其，當我想到深受抑郁困擾的人因為不被理解，被認為矯情或脆弱而因此承受更大痛苦，甚至選擇結束生命時，我感到心痛不已。
總有人認為抑郁者「脆弱」。
我們似乎有些對「抑郁」過於熟悉了，但卻又如此陌生。
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01
抑郁癥到底是什麽？
在弄清這個問題前，我們需要先了解一下情緒的分類。 根據情緒的強度，以及它持續的時間，情緒可以被分為三類，即心境、激情、應激三類。
首先，應激是一種特殊的情緒狀態，指的是面臨威脅情境時，個體產生的一種身心緊張的狀態。當一個人長期地處於壓力時，就可能會出現適應力症候群，會對身心健康產生影響。比如期末緊張復習的我們，就處於應激的狀態中。
而我們主要需要區分的，是激情與心境。
激情， 顧名思義，是一種強烈的、爆發性的、為時短暫的情緒狀態。比如聽說考試考了滿分/不及格的我們，會感受到突然的、強烈的開心/難過，這就是激情。
而心境，則恰恰相反。心境是一種更穩定的、持續時間較長的情緒狀態。比如在考試很好/不及格後，我們可能在很長的一段時間裏都會有著很好的心情/很沮喪的情緒，這就是心境。
如果我們每天的情緒都可以被色彩勾勒的話，心境就是我們心情畫板的底色，可能會影響整幅畫的色調，而激情則是上面時不時出現的濃墨重彩的一筆。
抑郁，就是一種心境。事實上，抑郁癥也曾被稱作心境障礙，指的是持久的心境低落、冷漠、悲觀等構成的復合性情感。
如果說開心是暖色調，悲傷是冷色調，那麽抑郁的顏色不屬於其中任何一種，而是灰色的。就好像愛的反面不是恨，而是不在意；快樂的反面也不是悲傷，而是麻木。處在抑郁情緒中的人，生活就好像被加上了一層灰色濾鏡，沒有什麽可以讓他們真正地開心，什麽都激不起他們的興趣。
02
抑郁癥有什麽表現？
具體而言，受到抑郁影響的人可能會出現以下幾種癥狀：
1. 情緒麻木
抑郁中的人會表現出快感缺失，他們對生活的滿足感和生活樂趣都會表現得比之前麻木，且這種麻木會隨著抑郁癥的加重，逐漸擴大到生活中的所有行為中。
有研究表明，在受到抑郁困擾的人群中，有92%的人對生活中的主要樂趣失去了興趣；62%的人不能享受與他人在一起的快樂。
2. 缺乏動機
當我們對生活感到麻木時，似乎也就不會有什麽活下去的動機了。所以在受到抑郁影響時，我們可能會出現意向麻痹，也就是缺乏主動性。
這種動機的缺乏的主要表現可能是「懶」，整個人仿佛處在一種懶洋洋的狀態，在起床、開展工作，甚至在娛樂方面都存在很大的問題，最後可能也不願意完成對生活來說非常必要的事情，可能會時刻需要他人的幫助。
這種動機的缺乏，也是抑郁癥患者的自殺觀念的主要產生原因之一，因為他們覺得活著沒有任何意思。
3. 消極認知
當人們整個地浸泡在灰色、消極的氛圍中時，我們認知思考世界的方式也會發生改變。
我們可能會對自己充滿著消極信念，認為自己已經是失敗的、低能的，認為一切失意都是自己的錯，因此產生自責。
除此之外，我們還會對未來和世界悲觀絕望。我們可能會認為即使去嘗試，行動的結果註定是要失敗的。當沈浸在抑郁中時，我們會對未來的失敗有一大堆理由，卻沒有一個支持成功的理由。
4. 健康影響
這種狀態會極大地影響我們的生活，我們的身體健康會受到很大的影響。
因為隨著抑郁情況的加重，我們會出現食欲下降、性欲下降、睡眠失調等癥狀，大約70%的抑郁癥患者都有身體健康上的癥狀。
當這種抑郁的狀態持續了兩周及以上時，就有可能是患上了抑郁癥，需要去醫院就診。
抑郁情緒在生活中其實比較常見，我們每個人或多或少可能都會經歷低沈的時刻，它對於抑郁癥的確診而言是必要不充分條件。當醫院診斷抑郁癥時，還需要一些生理指標的輔助，才能做出判斷。
03
不輕易診斷自己和評價他人
在了解了抑郁到底是什麽之後，筆者希望大家對於自己情緒的表達和關註上更加留心：
1. 首先，我們每個人都會因為一些大事小事而感到難過和沮喪，那種暫時的、持續時間不長的情緒並不屬於抑郁。
2.其次，人生中總有低谷，我們也總會有一段時間會與抑郁情緒狀態作伴，但是出現抑郁情緒也不代表抑郁癥。 網路上散落的各種抑郁自評量表也只是抑郁癥的輔助診斷手冊之一，切記不要隨便給自己「確診」，請及時向正規的醫院求助。
3. 而且，我們在表達時總是會喜歡誇張的方式，認為它們可以更好地幫助我們傳遞和發泄情緒，比如「我一定是有強迫癥」「我整個人都抑郁了」等等。但是實際上，強迫癥是一種很痛苦的精神疾病，抑郁帶來的痛苦更不必說。這種表達雖然對自己無害，當人們對它們形成習慣後，很可能擠壓真正需要幫助的人的話語空間，當所有人都對抑郁舉重若輕時，就好像大家都站在山頭出於各種原因喊著「狼來了」，導致真正被狼圍攻的人可能會喪命狼口之下。
4. 最 後，請不要對身邊深受抑郁困擾的朋友說：「開心點」「你太矯情了」「你就是太脆弱了」之類的話 ，因為不僅無效，而且很傷人，甚至可能成為壓垮對方的最後一根稻草。
抑郁的人也不想抑郁，只是他們真的沒辦法。
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推薦給內心空虛、情緒低落、想知道自己情緒狀態，並且希望獲得改善意見的人。
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作者：文了個文、小花雀
責編：Lynn、kk
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