作者 | 簡靜
來源 | 帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）
你是否特別容易情緒化，很容易因為一點事就想太多，沈溺在焦慮和內耗裏；
你是否曾下定決心改變，興致勃勃地買書、報課，可堅持不了幾天就又丟在一邊；
你是否經常忘我地沈迷在手機裏的那一方天地，刷直播、看娛樂、打遊戲......放下手機後又很快滿腦子昏沈和懊悔？
這一切的一切好像一個局一樣捆綁著我們，想改變卻又深深陷入無力感中。
【開啟心智】 一書中，作者李睿秋指出：
要解決這些問題，最關鍵的不是去做什麽，而是如何重新調整和塑造自己的心智。
心智，是我們對外部世界的認知和思維方式的結合，它決定了我們的信念、思考和行動。
心智不開啟，人便會任由外界牽著鼻子走，看不清自己，也看不清未來。
只有開啟心智，才能開啟束縛自己的思維，實作命運的逆襲。
絕大多數朋友在生活中，或多或少都遭遇過負面情緒的煩擾：
遇到一點事，想到的就是最壞的一面、最差的結果，整天惶恐坐立不安。
別人不經意說的一句話，都要在內心翻江倒海很久。
一天下來，在別人眼中，啥也沒幹，但是你的內心中已經上演了好幾出大戲。
董卿曾在活動中透露，她在做【朗讀者】這檔節目期間，常常焦慮、惶恐，會在半夜3、4點醒來，想著該如何努力把節目做好。
但她並沒有深陷情緒中太久，而是試著與情緒做朋友。
了解當時的情緒並去掌控它，與此同時，加倍努力地去做好手頭的事情、提升節目品質。
最後【朗讀者】獲得了很好的口碑，成為了央視的王牌節目之一。
人都會有情緒，面對情緒不要拒絕它、排斥它，而是要試著理解它、接納它，並在這個基礎上去引導它、安撫它。
讓它順著自己想要的方向發展，避免自己受到它的擺布和操縱。
身邊有位朋友不考慮實際情況，盲目定下很高的財務目標。
結果她時而覺得可以實作財務目標，非常拼命地工作，甚至累倒；
又時而陷入做不到的無力和絕望，精神萎靡好幾天才恢復。
結果，收入增長的速度，遠遠趕不上噴湧而出的焦慮，她的身心也疲憊不堪。
其實，像她這樣的情況，生活中並不少見。
這些問題常常使我們感到焦慮不安，深陷不能自拔，在這個時候就需要提升自己的情緒力，不要被負面情緒控制。
那如何去平衡和改善這種情況呢？
在【開啟心智】中，作者給出以下建議：
1、每天選擇一個時間段，安排大約15~30分鐘來處理一切令你焦慮的問題；
2、想辦法為自己找到一個心靈的「後花園」，也就是培養一個興趣愛好，把它作為一種休息和放松的方式。
3、進行社交活動、多曬曬陽光、保持充足的睡眠、堅持鍛煉讓大腦始終保持活躍，可以提高對抗負面情緒的能力。
為什麽懂得很多道理，卻依然過不好這一生？
有個回答很有意思：光說不練假把式。
確實，很多人讀了很多書，聽了很多課程，學了很多有用的方法，可是並未付諸到行動中，自然無法做出改變。
就像知乎上曾有個問題：「優秀和平庸之間，最大的差距是什麽？」
有個高贊回答說的很對： 「肯不肯行動。」
演員張頌文從職高畢業後在東莞打工，做過服務員、空調安裝工等等。
25歲時，一個女孩問他夢想是什麽，他說自己喜歡看電影。女孩說，北京有一所電影學院，可以專門學電影。
結果，上午10點發生了這段對話，11點他就進了總經理辦公室辭職，下午就踏上了前往北電的路……
來到電影學院後，他才發現比他條件好的同學太多了，有的才藝俱佳，有的長相出眾，自己卻連最基本的普通話都說不好。
面對這樣的困境，他沒有放棄、內耗自己，而是積極付出行動，用最笨的方法——
每天在嘴裏含著小石頭去練習卷舌音，哪怕嘴裏磨出血泡，也咬牙堅持。
正是因為他擁有超強的行動力，才有了如今人們津津樂道的著名演員。
其實很多時候，並不是我們的能力比別人差，而是自我沒有行動力。
只有肯行動的人才能夠抓住機會，並在持續行動中積累更多更好的資源，從而改變自己。
那麽如何提升行動的能力呢？書中提到的幾個方法能幫助你擺脫懶惰、拖延和畏困的問題。
第一，目標細化，增加可行性。
清晰力就是行動力。
比如你想健身，不要把目標籠統地定為「減重10斤」，而是將目標細化到「每天做10個伏地挺身」，就會立馬有行動力了。
第二，改變思考視覺，推動行動力。
比如寫作，很多人總是先被想象的困難打倒。
當我們改變思考的視覺，把註意力放在「寫」這個行動本身，先每天寫500字，而不是一直徘徊思考「我到底適不適合寫作」這個問題。
第三，投入樂趣，成為長期主義者。
一位朋友參加學習交流會，現場看到【好好思考】一書作者成甲老師常說一句話：這個很有趣。
朋友好奇地詢問，對方回復：我把自己當做小學生，學到新東西，就會覺得有趣！
當我們為生活中大大小小的事，都賦予意義，就不會失去對生活的激情和熱愛，從而成為一個長期主義者。
一件事情，大腦從中感受到樂趣，就會傾向於去做；從中感受到痛苦，就會傾向於逃避——這是我們的本能。
我們無法堅持去做，無非只有兩個原因，要麽是動力不夠，要麽是阻力太強。
讓動力超過阻力，使得自己可以始終充滿激情，去做想做的事情，這就是「自驅」。
很多人之所以優秀，並不是他們喜歡苦行、喜歡逼迫自己，而是因為他們從中獲得了樂趣。
他們並不是靠意誌力在逼迫自己，而是享受一次又一次「突破自己」的感覺，喜歡這種不斷迎接一個又一個挑戰的過程。
被譽為「氣質女神」的演員陳數，她出身於藝術世家，自幼練習舞蹈。
最開始，她在東方歌舞團做歌舞演員演出了整整6年，即將分到一套屬於自己的房子。
但此時，她卻做出了在很多人眼裏近乎瘋狂的決定：
離開東方歌舞團，用9個月的時間埋頭苦學，換來了中央戲劇學院的一份錄取通知書。
很多人不理解她為什麽要放棄好不容易才得到的成果，甚至質疑她是否能堅持下去，畢竟從舞蹈演員到影視演員，截然不同的行業會帶給她太多困難。
但熱情就是人生最好的助推劑，因為這份事業是自己發自內心的選擇，所以她願意拼盡全力把每一個角色演好，一次又一次「突破自己」，不斷迎接一個又一個挑戰。
太多人是被世界推著前進，唯有那些擁有強大自驅力的人生，才能最終找到獨屬於自己的人生價值。
那如何擁有強大的自驅力呢？書中提出了一個「系統最佳化法」。
首先是設定框架。
做這件事情的目標，或是想透過它到達什麽效果。
比如減肥，我們一般會設定目標「減重X斤」，擁有更健康、更勻稱的身體。
然後是建立系統。
如果把所有的改變簡化成一件事，這件事可以是什麽？
將減肥簡化成一件事，不是少吃或者多運動，應是：擁有良好的生活狀態，因為肥胖的本質是一個人的生活方式出現了問題。
最後就是最佳化完善。
就如減肥表面看是減重，實際上是系統性地解決不健康的生活方式問題。
當然過程中還會有困難，但只要不斷最佳化完善，最終會不斷靠近正向的生活方式。
說到底，自律是外部的束縛和要求，更多的是形式，一旦內在不舒服，就很容易放棄。
相比之下，自驅才是發自內在的原動力，因為從根本上改變了一件事的運轉系統，顯然更牢固。
所以，你想成為更好的自己，不妨先提升內在的自驅力。
有一位智者和一位文盲相鄰而居，智者總是喜歡和別人談論他的致富經。
文盲對智者十分敬仰，時常在旁邊聆聽，並且按照智者的方法付諸實際行動。
經過幾年努力，文盲成了有所成就的商人，而那位智者依然是和幾年前一樣，空談他的致富理論。
他們之間的區別就在於，文盲付諸了實際行動，而智者雖然懂得多，卻只是空談。
所以說：「知道這麽多道理，依舊過不好這一生，就是因為99.99%的道理都不能通往行動。」
點個 「在看」 ，讓我們一起行動起來，開啟心智、擁抱成長。
十點讀書開視訊號啦！
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本期解讀： 陸遊 【示兒】
作者 | 簡靜 ， 來源 ：帆書 樊登講書（ID：readingclub_btfx） 。
主播 | 賞新晴，視訊號：賞新晴讀書，公眾號：聽晴聲（ID：sxqreading)。
圖片 | 視覺中國，網路（如有侵權請聯系刪除）
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