策劃、撰文 / Ivan、匿名
編輯 / KY主創們
在經歷了多年的社會毒打之後，我特別羨慕一種人： 他們面對批評，總是很淡定。
哪怕領導的臉拉得老長，怒氣值滿點，也能沈著冷靜地回應。被同事當眾 diss，居然能做到面無懼色從容以對。
厲害的是，他們並不是把批評當成耳旁風， 而是有一套成熟的處理機制 —— 既能保護自己不被批評傷到內核，又能辨識出其中有價值的部份，幫助自己成長。
反觀自己，面對批評只會本能地感到緊張、無措。更嚴重的還可能對自己進行二次傷害，從被批評發展為自我批評，動搖自尊。
沒有人能完全躲掉來自外界的負面聲音。想要成為一個內核穩定且強大的人，我們都很有必要學會心平氣和地面對批評，並讓有價值的批評為自己所用。
圖片來源網路
正確應對批評的第一步：
辨識那些沒有價值的攻擊
有時我們回過頭才會發現， 不是所有的批評都是公允的、有價值的。 尤其當批評來自一些自命不凡或是攻擊性極強的人時，ta們往往會為了批評你而批評你。
還有一種情況是， 他人出於自己的立場、利益，為了控制、打壓你而批評你。 如果我們照單全收這些負面的聲音，只會徒增傷害和挫敗。
所以面對批評時， 我們要做的第一步是判斷批評的性質，辨識出那些不公正的、沒有價值的攻擊，然後徹底忽視它們。
它們往往具有以下幾個特質：
1.雙標
職場中這種情況非常常見。曾經我們總以為他人會以我們的個人能力、客觀表現來評價自己， 但事實上對方的立場和利益訴求也在影響著ta的判斷標準。
如果你會發現，同樣的錯誤，你做了就是不可原諒，而出現在另一個人身上就是情有可原，那麽不要懷疑，這就是一種對人不對事的攻擊。
這類批評的真實性和客觀性是極低的，你不是真的做得不好，只是站在他人的對立面、無法匹配上ta的需求罷了。
圖片來源網路
2.因為你一次的行為，就給你貼上標簽
比如小時候因為一次課堂上的走神，就被老師貼上了不愛學習的標簽；又或是工作後你因為太忙而忘記匯報了一件小事，就被老板批評工作態度有問題，工作習慣不好。
諸如此類的批評都具備一個共同特點， 那就是把你單次、偶然的行為，上升總結成了一個缺點。 如果相信了這樣的評價，我們的自我認知和自尊水平都會收到影響。
3.只有責難，沒有引導
回想一下， 有些批評是不是只會劈頭蓋臉說你不好，但又具體說不出你哪裏不好。 這類只有責難沒有引導的批評我們也不必放在心上。
因為它往往出自對方的主觀感受，既不由我們控制，同時也不具備可實操的修正方向。如果你進一步虛心追問，你還會發現對方根本給不出好與不好的標準是什麽。
4.否定你的同時，還要凸顯自己很厲害
「你的邏輯能力太差了，像我就不會犯這樣的錯誤。」
不用懷疑，對方作出這類拉踩式的批評更多是為了自我滿足，把自己當錘子的人看誰都像個釘子，這樣的批評常常是言過其實的。
圖片來源綜藝【奇葩說】
面對批評不舒服的是肯定的，
但不要被情緒牽著走
哪怕是建設性的批評通常也是嚴厲和無情的，如果你聽到的第一反應是很不舒服，甚至有些憤怒，這很正常。
但這樣的負面評價往往與真相有關，它其實是一種考驗： 你能否面對真實的自己存在的問題，接受自己作為一個人並不總是完美的事實。
能幫助我們透過這項考驗，而不被情緒牽著走的辦法就是 保持冷靜 。
冷靜的狀態能幫助我們帶著覺察去接收對方的資訊，讓我們始終有著清晰的頭腦，最大程度調動我們的思維，來看清當下的形勢，並給出恰當的回應。
而越是失去冷靜，任由自己被情緒淹沒，我們就越難做出理性的思考，引發的行為也就會有失一貫的水準，不僅會降低他人對我們的評價，還會消耗我們更多的能量。
比如因為尷尬或內疚而拼命地道歉就是不必要的，這既會讓道歉看起來不夠嚴肅，也會在不知不覺中誇大事情的嚴重性。
如果陷入了自責而開始對自己進行全盤否定，就更加會無謂地消耗我們的情緒，降低自尊水平。
因此，保持冷靜很重要， 越是冷靜我們越能由減少批評對我們的控制，幫助我們穿越情緒直達有價值的核心。
圖片來源綜藝【朋友請聽好】
每次收到批評，
都要練習把它和自己分開
當我們能冷靜面對批評後，接下來就是如何吸納批評中的資訊了。
必須得承認，有些批評是對事不對人的，不過在實際生活中， 我們卻很容易把他人給到的針對事實的負面評價看得太重，甚至當成是針對自己個人的批判。
比如，他人指出了你在某個方面的知識儲備不夠，而在你聽來對方是在影射你淺薄；又或者他人認為你一著急就責怪別人是不好的，但在你聽來，這話可能就變成了你是一個愛推卸責任的人。
如果我們無法把針對事實的負面評價和針對個人的評價區分開時，那每一次的批評都會對我們造成傷害。
進一步說， 即便是你的性格、情緒等方面被做出負面評價，也不是針對你個人的。 比如「驕傲」和「易妒」類似這樣的形容詞，本身也只是針對你的一個方面做評價，而不是對於「你」作為一個完整的人下判斷。
不要把他人對一件事的批評，擴大到關於自己本性的批判。我們要學會不去理會這樣的聲音，更不能允許自己這樣攻擊自己。
因此，面對批評時我們要練習就事論事，更輕松地去理解它。同時，試著去分辨出負面評價中屬於「建議」的部份，而不要把重點放在對方的語氣、語調上。
如果你覺得還是很難做到，不妨這樣想， 即便他人是真心提出了有價值的批評，ta的視角也有局限性。 我們有則改之無則加勉，不必奉為真理。
透過這樣的練習，慢慢地，你會感到在批評面前你變得更強大了，更具備沈著冷靜應對它的能力了。
圖片來源網路
讓批評進一步為你所用，
但也要盡快翻篇
當你越來越具備心平氣和應對批評的能力之後，你可能會發現，身邊真的存在一些人，在真心地為你提供客觀且有價值的意見。
當批評過去了幾天，或者幾個星期以後，回去和ta們討論你的感受和變化也並不是一個壞主意。
這個過程中， 你能透過對方的視角更加了解自己，並對自己不足的方面做出有效的修正。 同時你也可能會澄清一些誤解和對方說錯的部份，增進彼此的了解和感情。
不過，我們千萬別過度揪著自己的問題不放，頻繁地找不同的人去探討、復盤自己的問題。
特別是， 當這些負面評價是你平時沒有意識到的，但卻觸及你的深層行為習慣和性格，是你很難改變的。
最好的做法是， 給自己一段時間，面對和接受每個人都有缺點和局限性這個事實。 這些也有助於你對自我有更深刻的認識，你或授權以在今後的人生嘗試改變，或者是接納自己，僅僅在有需要的時候規避這些難以改變的行為習慣就可以了。
總之，記住： 無論是你犯過的錯誤、缺點，還是你的某種行為習慣、性格，都不等於你。You are more than that.
今日互動
你是如何看待他人的批評的？
有沒有一句話瞬間讓你看淡了他人的評價？
快來評論區分享吧～
本文關鍵詞：批評、成長
歡迎大家在 KY 帳號內搜尋你需要的科普，如果沒提到，也可以在文章下留言～
圖片源自網路，侵權請聯系
搜尋文章丨心理測試丨招聘丨轉載丨合作 請戳選單欄
點點 在看 ，淡定應對批評👇
