去做心理咨詢或接受心理治療絕非易事。願意與心理健康專業人士分享你最深切的感受需要勇氣。
在咨詢中，你可能猶豫是否要分享生活中的私密細節，害怕受到評判，這是完全正常的。要把有關自己的一切都告訴咨詢師，光是想想可能就會讓人覺得不安。你可能想知道：會不會說太多了？說多少算多？
這篇文章將為你解釋， 你是否應該把一切告訴你的咨詢師，以及為什麽。
01
我應該把一切都告訴咨詢師嗎？
簡而言之，是的，你應該告訴你的咨詢師一切。在咨詢中足夠透明可以幫助更好地實作你的目標。 畢竟，咨詢需要金錢和時間的大量投入。
美國的一項調查發現，美國人一次治療的平均費用為 178.1 美元（約合人民幣 1270 元）。如果你花錢做心理咨詢，最好保持透明，這樣你就可以收獲更符合你需求的治療計劃。
此外，咨詢或治療通常是一個持續超過六個月的長期過程。因此，考慮到時間和金錢成本，對你的咨詢師坦誠是值得的，也會確保治療過程的效果最大化。
02
盡管誠實有好處，但 93% 的人會對咨詢師撒謊
一項去年的研究發現，咨詢中有 93% 的人會對他們的咨詢師撒謊，其中約 73% 與治療本身直接相關。有時，謊言的內容是：在咨詢中表示喜歡咨詢師的某句評論，或告訴咨詢師治療是有效的。來訪者後來承認，ta 們這樣說是出於禮貌或照顧咨詢師的感受。
然而，一味地認同咨詢師所說的全部，或者和實際有出入的時候卻謊稱咨詢有效，並不會幫助治療的效果更好。誠實地說明你在治療中的感受可以幫助咨詢師為你提供更好的服務。
研究表明，在實作咨詢目標方面，來訪者和咨詢師之間的關系非常重要。
與來訪者的牢固關系通常可以在咨詢室中帶來重大突破。然而，如果來訪者對咨詢師不誠實，就很難建立彼此真實的關系。咨詢師反而可能無法提供最有效的治療，因為 ta 們沒有收到更誠實的反饋。
03
為什麽我們害怕向咨詢師敞開心扉？
如果你在咨詢中撒謊，或者意識到你沒有說出全部真相，你可以思考下為什麽會這樣，為什麽會撒謊或不願意袒露脆弱。 你的 感受是什麽？
◍ 感到羞恥： 羞恥會讓一個人在心理或身體上出現退縮。如果你發現自己在講述生活細節、你的過去，甚至講你在咨詢中的感受都會感到羞恥，你可能會發現自己正在脫離這段咨詢關系，甚至考慮結束咨詢。
◍ 不情願： 和不太了解你的人分享生活細節，感到猶豫是正常的。請記住，咨詢室是一個安全的空間，在這裏不會也不該被評判。把你的猶豫與你的咨詢師分享，你的咨詢師可能會為你提供一些技能，幫助你敞開心扉。或者 ta 們也會詢問你需要什麽，才能更願意敞開心扉。
◍ 覺得尷尬： 也許你對個人生活中的某些事情反應強烈，你覺得不好意思與你的咨詢師分享。你可能擔心咨詢師會評判你或嘲笑你，但事實並非如此。咨詢師可以幫助你深入了解自己的反應、想法和感受。
◍ 感覺憤怒： 也許咨詢師說了些什麽內容，讓你感到不安，你想告訴對方你的感受。即便只是提到一點你所感受到的困擾，就足以創造出一個對話，你們就有機會一起解決這個問題。
◍ 感到恐懼： 你也可能害怕分享你的生活。也許你經歷過創傷或人際關系問題，你擔心咨詢師會有什麽反應。要明白，咨詢師不是來評判你的，ta 們受過訓練，對於難以談論的話題會保持傾聽和理解。
請記住，你所有的情緒都是合理的，與你的咨詢師分享它們對你來說是有助益的。
*如果你確實感到羞辱或被評判怎麽辦？
如果你覺得被你的咨詢師評判或羞辱，雖然聽起來不太容易，但告訴 ta 們這一點是很重要的。如果他們的反應不是專業和富有同情心的，請考慮尋找新的咨詢師。
04
如果不信任我的咨詢師怎麽辦
如果你不信任咨詢師，對咨詢師完全透明可能會感到不舒服。對治療關系的不信任感可能源於多種原因。
也許 ta 們對你表達的非常私人的話題做出了一個反應，讓你感覺到傷害；也許 ta 們來自不同的文化背景，你覺得無法理解你的經歷；或者也許信任對你來說已經是一個挑戰，你還沒有準備好讓咨詢師走入你的內心。
讓你的咨詢師知道你的感受，對於辨別你們的匹配度非常有幫助。 有時，我們正在努力應對自己在信任方面的挑戰，如果你對他們坦誠，咨詢師可以幫助你度過難關。
也有一種可能，你和你的咨詢師不是特別完全地匹配。請記住，咨詢師是訓練有素的心理健康專業人員，幫助來訪解決不舒服的問題、為來訪者的幸福健康著想始終是很重要的原則，即使這意味著要把你介紹給其他咨詢師合作。
找到一位合適的咨詢師並在治療關系中感到舒適可能需要時間。在你的康復之旅馳騁時，對自己和咨詢師保持真誠是關鍵。
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本文系編譯，原文連結：
https://www.verywellmind.com/should-i-tell-my-therapist-everything-6500634
作者： Julia Childs Heyl
封面： 【捫心問診】
編譯&編輯：鳥人
責編：寒冰
