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這是 贏姐公眾號 的第 500 篇原創文章
現代生活和職場中,我們常常被各種情緒所左右,過於頻繁地消耗個人能量,容易疲乏。
同時,也讓我們身邊人跟著不得安寧,影響自身人際關系和職業發展。 因此,學會如何保持情緒穩定非常重要。
今天,給大家分享17個能幫助你保持情緒穩定的好習慣。
01、降低期待
減少期待,能解決絕大多數的情緒失控問題。
很多時候人有情緒,都是因為想要的太多,但現實的發展卻與預期不符。
所以,適當減少期待,也許能另有收獲。
02、學會心理暗示
情緒激動時,應學會告誡自己:「要冷靜」,「不要生氣」,「註意自己的身份和影響」等。
或者可以寫一些例如「控制憤怒"和「冷靜」的紙條,貼在你方便看到的地方,或者設定有積極語言的電腦桌面,提醒你工作中保持情緒穩定。
這些心理暗示,有時候能起到較好的效果。
03、出門散散心
有的時候情緒的出現,或許只是你對當下的不滿。
這時候,你可以試著換個環境,出去散散步,或者奔赴一趟旅行。
等你回來,就會發現事情好像沒什麽大不了。
04、鍛煉身體
鍛煉身體可以幫助釋放內源性的愉悅激素, 如內啡肽和多巴胺,這些激素有助於改善情緒狀態。
每周進行適量的有氧運動有助於情緒管理,減輕焦慮和壓力,增加自信心。
05、確保充足的睡眠
不足的睡眠會導致疲勞、易怒和註意力不集中,這些都可能影響情緒和心理健康。
因此,確保每晚獲得足夠的睡眠, 通常一個成年人每天要睡7-9小時。
06、學會放松和冥想
學會放松和冥想可以幫助你更好地處理壓力,減輕身體和情緒的緊張。
深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧,可以幫助你降低身體緊張度,穩定情緒。
07、與朋友和家人多交流
如果有不愉快的事情和不滿,請不要將其壓在心上,可以向親朋好友和親人分享。
這能幫助你獲得情感支持和建議,穩定情緒。 當然分享的物件、地點、場合和方法應適當,以免傷害他人。
08、培養興趣愛好
擁有興趣愛好可以讓我們感到更加充實和快樂。
參與有趣的活動可以分散註意力,減輕壓力,改善情緒。
09、學會發泄
情緒不好的時候,可以嘗試一些解壓的娛樂活動,幫助自己發泄情緒。
比如去 KTV唱歌、打拳、進行體育活動 等,能幫助你釋放壓力,穩定情緒。
10、定期進行體檢
有時候一個人的情緒不穩,是因為身體不適。
及早發現和治療潛在的健康問題,可以減輕身體疾病對情緒的負面影響。 建議1年至少一次全面體檢。
11、寫情緒日記
如果你沒有合適的情緒分享渠道,那麽可以嘗試寫日記來記錄情緒。
這也能幫助你發泄情緒,可以避免情緒堆積給我們帶來的傷害。
12、積極反思
生氣、難過時,不妨先停下來觀察自己的情緒,問自己:為什麽生氣、難過?受什麽因素的影響?這對自己有什麽價值?
這樣練習的好處就是,你可以暫時擺脫情緒的控制,更主動地去發現引發自己情緒不穩的原因,找到根源。 日後遇到同樣情況時,有意識地控制情緒。
13、設定合理的目標和計劃
設定明確的目標和計劃可以幫助你在生活中感到有方向和目的。 它們可以提供動力,增強自尊心,減輕焦慮和壓力。
確保目標是具體、可衡量和實際的,並分解成小的裏程碑,以便更容易實作。
14、註意飲食
過多的咖啡因和糖分可能導致情緒波動和能量過載。
相反, 攝入富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物 ,如水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪,可以提供持久的能量,有助於維持情緒的穩定。
15、多接觸情緒穩定的人
多接觸情緒穩定的朋友,慢慢地,你也可以學會如何控制自己的情緒。
16、減少負面表達
多點積極表達。
比如,把「生活怎麽這麽難「換成「生活怎麽這麽有趣」。
把生活和工作中的困難看作要攻克的關卡,想辦法通關,而不是一味的指責抱怨。這能幫助你建立積極的情緒。
17、打造溫馨、整潔的居住環境
環境能夠影響一個人。
讓你所處的環境幹凈、整潔、溫馨,能極大幫助你緩解壓力,內心回歸平胡 。
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