【黃帝內經】中，有這樣一句話：「察其色，觀其便，知其病之所由生。」
你是否曾留意過自己每天上廁所的次數？或許你覺得這只是生活瑣事，不值一提。但老劉要告訴你，這小小的數位背後，隱藏著大大的健康學問。特別是對於老年人來說，上廁所的次數不僅關乎日常生活的便利，更是身體機能是否健康的晴雨表。那麽，到底多少次才算是「最佳」呢？別急，咱們接著往下看。
科學揭秘上廁所次數的奧秘
根據最新的【中國居民營養與慢性病狀況報告】，隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸下降，包括泌尿系統在內的多個系統都會受到影響。
數據顯示，60歲以上的老年人，每天排尿次數在4-8次之間被視為正常範圍。當然，這個數位並非一成不變，它會受到 飲水量、飲食習慣、天氣等多種因素的影響 。但如果你發現自己的上廁所次數明顯偏離了這個範圍，那可就得留個心眼了。
次數過多或過少的潛在風險
次數過多，警惕這些健康問題：
尿路感染： 老年人由於免疫力下降，容易受到細菌的侵襲，導致尿路感染。尿頻、尿急、尿痛是尿路感染的典型癥狀。
糖尿病： 糖尿病患者的血糖水平升高，會導致身體組織脫水，從而刺激膀胱產生尿意，表現為尿頻。
前列腺問題： 對於男性老年人來說，前列腺增生也是導致尿頻的常見原因之一。
次數過少，同樣不容小覷：
腎臟疾病： 腎臟是調節體內水分平衡的重要器官。當腎臟功能受損時，排尿次數可能會減少，同時伴隨尿液顏色的改變和水腫等癥狀。
藥物副作用： 某些藥物，如利尿劑的反向作用藥物，可能會減少排尿次數，導致體內水分滯留。
飲水不足： 雖然老年人對水的需求量相對減少，但長期飲水不足仍然會對身體健康造成不利影響，包括排尿次數減少和尿液濃縮等。
實用建議：如何調整上廁所次數至最佳範圍
中藥調理，固本培元：
在中醫理論中，腎主水，司二便。老年人上廁所次數異常，往往與腎氣不足、膀胱氣化不利有關。
透過中藥調理，如服用腎氣丸、五子衍宗丸等（請在醫生指導下使用），可以溫補腎陽，固攝尿液，從而改善尿頻或尿少的癥狀。同時，適當食用黑豆、黑芝麻、核桃等黑色食物，也有助於補腎固本。
穴位按摩，疏通經絡：
中醫穴位按摩是調節身體機能的有效方法。對於上廁所次數異常的老年人，可以嘗試按摩腎俞穴、膀胱俞穴等穴位。這些穴位位於腰部，透過按摩可以疏通經絡，促進氣血執行，增強腎臟和膀胱的功能。每天早晚各按摩一次，每次5-10分鐘，長期堅持效果顯著。
食療養生，調和陰陽：
對於老年人來說，適當食用一些具有利尿或固澀作用的食物，如薏米、冬瓜、山藥等，可以幫助調節排尿次數。
同時，避免過多攝入寒涼、生冷的食物，以免損傷脾腎陽氣。此外，還可以嘗試一些中醫食療方，如山藥粥、枸杞粥等，以滋養脾腎，調和陰陽。
