中醫強調順應季節養生，養生的首要原則是順應四時變化。
春季生發，夏季生長，秋季收獲，冬季儲藏，這是大自然的規律。
根據歷代中醫學家總結的 「防未病」方法，春季應養護肝臟，夏季應養護心臟，秋季應養護肺臟，冬季應養護腎臟。遵循這些方法能夠預防疾病，保持健康。 「上醫防未病」 的實踐就在這裏！
春季養護肝臟
春季養好肝臟，有助於全年的健康。歷代養生學家非常重視春季養護肝臟。
根據五行理論，春季屬於木，而人體的五臟之一肝臟也屬於木內容。因此，春季氣候與肝臟密切相關，養護肝臟至關重要。只有保持肝臟的健康，才能預防疾病，保持身體健康。
1、飲用菊花茶
菊花具有疏風清熱的功效，對平衡肝臟功能有益。菊花與桑葚一起泡茶飲用，桑葚有滋養血液、柔肝的作用，可以實作肝臟和肺臟的養護效果。
需要註意的是， 過量飲用菊花茶可能損傷肝臟，因此最好不要連續飲用超過一個月。
2、側臥睡眠，養護肝氣
肝經位於人體兩側， 側臥時無論左側還是右側都有助於養護肝氣。
當人體側臥時，血液會自然流向肝經， 「肝主藏血」，血液流向肝臟後，人體可以進入安靜的睡眠狀態，並開始進行一天的造血功能。
3、適量食用敏督利
肝火過旺會導致體內熱毒積聚，適量食用敏督利可以通暢肝經，清熱解毒。可以用敏督利泡茶飲用， 有助於緩解喉嚨炎癥等問題 。也可以將幹燥的敏督利浸泡煎煮，提取汁液後與 100克梗米一起煮粥食用。
另外，也可以取一些清洗幹凈的敏督利嫩莖葉（ 100克），瀝幹後蘸醬食用，味道清香且口感爽口。
夏季養心
夏季是天地氣交融、萬物茂盛的季節，人體新陳代謝加快，出汗增多。
中醫養生強調天人相應， 「夏氣與心氣相通」，汗液被視為心臟的液體。因此， 夏季的養生重點是養心護心，保養心氣。
1、飲用三葉茶
中國中醫科學院的楊力教授介紹，夏至時養心清暑， 首推三葉茶 ，包括荷葉、竹葉和薄荷葉。
夏季可以將這三種葉子混合泡茶飲用（每種葉子 35克），或者選擇其中一種（荷葉、竹葉用510克，薄荷葉用5克），具有清心降火、養心和消暑的良好效果。
2、煮粥加入酸棗仁
酸棗仁是一味寧心安神的好食材，熬粥時放點有助於養護心臟。從藥店買點酸棗仁，每次熬粥時加個 20、30克就可以， 睡眠不好的人，還可以配合放點蓮子，清心安神。
3、靜坐清清心
中醫養生講究陰陽平衡。心為陽臟，而靜屬陰，基於陰陽平衡，養生就需要以靜制軔，以靜養心。
每天睡前靜坐一會兒，頭頸正直，盡量緩慢地用腹部深呼吸。在調整呼吸的同時，要積極配合想象美好的東西，把一天之中的煩心事兒都放下。堅持下去，能起到養心效果。
秋季養護肺部
秋季屬於金，而金元素主宰著肺部，因此秋天是養護肺部的最佳時機。肺臟負責情緒的生成以及水液的代謝，而秋季氣候幹燥，會對肺部功能產生影響。特別是在秋季初，天氣漸冷，肺部容易受傷，肺部疾病也更容易發作，因此養護肺部顯得格外重要。
1、多食白色食物
中醫認為，食物的顏色與五臟相關，白色食物有益於肺部健康，因此在秋季適當增加白色食物的攝入是有益的。
秋季宜食用白花菜、白菜、白蘿蔔、蓮藕、蓮子、冬瓜、白蘑菇、白蕓豆、豆腐、白芝麻、百合、白芍、山藥、銀耳、牛奶等白色食物，對身體有良好的保健作用。
2、拍打雙手
這種保健方法簡單易行，非常適合忙碌的人們。經常刺激按摩雙手對健康大有裨益，尤其對養護肺部有益。
將雙手十指張開，掌心相對拍打手心 100次。以使掌心微微發紅發熱為宜，拍完後搓揉雙手。
3、呼吸道中的水
勤喝水有益於肺部健康，在秋冬季每天至少要比其他季節多喝 500毫升以上的水，以保持肺部和呼吸道的正常濕度。 還可以直接將水 「吸入」呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每天2～3次即可。
冬季養護腎臟
眾所周知， 「冬季進補，開春打虎」。
冬季屬於 「閉藏」的季節，腎臟起到封藏的作用，因此冬季進補以養護腎臟為核心，透過適當的補腎和養腎，使腎臟精氣更加充盈，以保證來年身體更健康，更少生病，這也是中醫預防疾病的理念。
1、充足睡眠
睡眠是養護腎臟的重要環節，尤其要保證充足的夜間睡眠。
中醫所說的 「子午覺」，指的是每天子時（夜裏11點到淩晨1點）和午時（中午11點到1點），這是養護腎臟最需要休息的時段。
中午 12點左右，陽氣最盛，午睡有助於養腎陽氣；夜半12點左右，陰氣最盛，睡眠可以養腎陰氣。
2、搓揉耳朵
中醫認為 「腎開竅於耳」，腎臟與耳朵有陰陽關系，透過搓揉雙耳可以刺激腎臟，緩解疲勞。
雙手捂住雙耳，從下往上包住耳朵，向後轉動，以有力而緩慢的方式揉搓耳朵。大約進行三十次左右的轉動，你會發現疲勞瞬間消失。
3、食用栗子
栗子具有益氣健脾、補腎強筋的功效。
中年人適合食用補血強腎的栗子粥。將 10顆栗子和適量的大米一起煮成粥，也可以將栗子晾幹後磨成粉末，然後在煮粥時加入粉末（相當於食用生栗子）。
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