【睡眠前進演化】 限時特惠包郵 ￥ 32.9 （ 原價￥69.8 ）， 2024年5月15日活動結束。
我向來喜歡睡覺，它對我而言意義非凡。直到現在我還記得，上學期間在周末睡懶覺是多麽愜意的一件事！要是醒來時看到窗外大雪紛飛，我就會迫不及待地開啟收音機，渴望聽到學校停課的訊息，因為停課就意味著可以再睡個回籠覺！
在成為醫生甚至在就讀醫學院之前，我就已經開始學習睡眠的相關知識，並為此投入了大量時間。我癡迷於睡眠研究，在研究過程中常常親自上手並把手弄得骯臟不堪。大學期間，在對尤卡坦小型豬（ yucatán micro pig）進行睡眠呼吸暫停（sleep apnea）的研究時，我的手尤其臟。豬是睡眠研究的極好範本，它和睡眠呼吸暫停症候群患者一樣，睡起覺來鼾聲如雷。在從事睡眠研究的過程中，呼吸著類似養豬場裏的空氣只是個微不足道的代價。
作為睡眠領域的專家，我每天為患者解決睡眠問題。同時我也很榮幸地和眾多專業運動員合作，幫助他們解決睡眠問題。這或許意味著幫助團隊策劃長途跋涉中的最佳睡眠時間，又或許意味著幫助運動員和他的家人適應新生兒的降臨。一般而言，運動員在參加重大賽事前或經歷糟糕表現後，會產生較為嚴重的睡眠問題。透過幫助頂級運動員改善睡眠，我發現了一套不可思議的高效方法，可以幫助大家實作最佳睡眠，從而在工作和生活的方方面面達到最佳狀態。
重視睡眠的運動員，運動表現大都會有提升，這也可以套用到精英人士的身上，即重視睡眠的精英人士，工作表現會更好。
研究睡眠的一大好處是能夠遇到形形色色的人。多年來，我有幸與美國軍方、技術企業的精英和美國各地的學生合作，協助他們改善睡眠，使其取得更好的業績或成績。這些寶貴的經驗反過來也提升了我的醫治水平。這是一份報酬頗豐的職業。
我希望能為那些在睡眠問題上苦苦掙紮的人做一些力所能及的事，向他們傳授二十多年來我在這一領域的所得，幫助他們重新掌握生活主動權。於是，這本書就誕生了。
希望這本書在讀者看來更像一本內容豐富的小說而非參考書。我不希望你跳躍式閱讀，只看自認為最重要的章節。整本書都非常重要！請把這本書當作了解並改善睡眠的知識大全，倘若你照我說的做，你就會對本書中所提倡的健康睡眠有全新的認知。
拋開睡眠誤解，治愈睡眠障礙
致命性家族性失眠癥（ fatal familial insomnia）是一種極其罕見卻真實存在的疾病，它與狂牛症有關。飽受這種疾病折磨的人會越來越難以入睡，並伴有出現幻覺、產生恐慌和體重驟降等癥狀。起初，患者會出現嚴重的認知障礙，然後逐漸喪失語言能力，最終因無法入睡而死亡。別擔心，你不會染上這種病的。
上述病例極為罕見，我們不必感到不安，但大多數睡眠問題也同樣令人感到絕望無助。沒什麽健康問題比睡眠障礙更令人感到充滿壓力和焦慮了，幸運的是，它不會帶來疼痛而且容易治愈。
作為一名神經學家，我目睹過一些重癥給患者帶來的痛苦。比如，肌萎縮性脊髓側索硬化癥（ amyotrophic lateral sclerosis，亦稱盧伽雷病，俗稱漸凍人癥）會引發肌肉無力，使患者在歷經漫長且痛苦的掙紮後，最終死亡；又如，腦卒中會使患者失去語言能力，發病過程十分痛苦，而且它幾乎無法治愈。與其他疾病一樣，睡眠並行癥也會造成嚴重的健康問題，但與眾多神經系統疾病不同，睡眠障礙是可治愈的。
我並不是在刻意降低睡眠障礙的嚴重性。作為睡眠障得的一種，睡眠呼吸暫停症候群（ SAS，sleep apnea syndrome）就會使患者在夜間頻繁暫停呼吸，從而引發高血壓、糖尿病和心力衰竭。
2007年，傑出的睡眠研究專家湯姆·羅斯（Tom Roth）發現，全世界大概有1/3的人受到失眠的困擾；莫裏斯·奧哈永（Maurice Ohayon）的研究則表明，5%乃至更多成人睡眠品質差的原因，也許是不安腿症候群（RLS，restless legs syndrome）。睡眠障礙還會引起體重增加、情緒多變、記憶力下降和胃食管反流等問題，許多人深受其害。
專程為解決睡眠問題而向醫生求助的人太少了，這一比例不足 10%。另外，據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）統計，在沒有主動提及睡眠問題的情況下，只有30%的醫生會主動向患者問及睡眠情況，這著實令人震驚。
睡眠占據了我們生命近 1/3的時間，卻沒有得到應有的重視。 與睡眠問題截然不同的是，迄今為止，盡管我從未遭遇突然性視力下降或嚴重直腸出血，但醫生每次都會對此表示關心。
談及醫生，我想說說傳統醫學院的內部情況。不管最終的專長是什麽，所有醫學生都要學習各方面的醫學知識，參加大量的講座，內容涵蓋醫學領域的各個學科。由於內容十分枯燥，醫療培訓往往不能被制作成引人入勝的電視節目。
大學二年級時，我參加了一場神經學專家講授睡眠醫學的講座，開始對睡眠障礙有所了解。我對那次講座印象深刻。講座伊始播放了采訪一對老夫婦的視訊：丈夫哽咽地訴說曾夢到自己在谷倉追逐一只公鹿，經過奮力追趕，終於抓到了它，正準備把鹿的頭撞向谷倉的墻壁時，他突然驚醒，發現自己正抓著妻子的頭。他的妻子在一旁邊聽邊抽泣。這是快速眼動期行為障礙（ REM behavior disorder）的典型案例，它與人們在做夢時應有的正常松弛狀態受到破壞有關。講座上，專家也討論了睡眠呼吸暫停症候群，但我對此沒什麽印象了，因為像其他大多數學生一樣，我還沒有從視訊帶來的驚嚇中緩過神來。
講座只有短短 50分鐘，它就是我們得到的與睡眠有關的培訓，或許你的家庭醫生曾經接受過的有關睡眠問題的培訓也只有這些。據研究人員雷蒙德·羅森（Raymond Rosen）統計，4年專業教育過程中，大多數醫學院的學生接受有關睡眠領域的培訓時間不足2小時。一項始於2007年，由米哈伊·特奧多雷斯庫（Mihai Teodorescu）和睡眠專家隆納·切爾文（Ronald Chervin）發起的研究表明：醫學教材中有關睡眠問題的介紹非常少，涉及睡眠問題的醫學課程也是少得可憐。
雖然睡眠問題在醫學教育上通常不被重視，但它卻是醫生最常面對的問題之一。對一名醫生來說，試圖解決一位老者在夢中襲擊野生動物的問題，也許十分棘手，但他不該因此遭到責怪。
由於保險公司賠償金的減少和醫療保險費用的增加，醫生們需要縮短診斷時間，以便接診更多的患者。患者咨詢的問題大多更嚴重，因此睡眠問題往往被忘記。因此，責備一名醫生未能有效解決患者的睡眠障礙，無異於讓一個病理學家為孕婦分娩時的難產擔責，這是不合理的。
那麽為了解決睡眠問題，你可以做些什麽呢？放棄從雜誌、故弄玄虛的睡眠書籍或鄰居那裏尋找任何與睡眠有關的啟示吧。是時候停止對糟糕睡眠的抱怨，拋開對睡眠的誤解了。
放心地扔掉安眠藥吧，透過閱讀本書，你完全可以了解睡眠的原理並改善自己的睡眠。睡眠講堂正式開始！
W.凱瑞斯·溫特
作為一名國際公認的睡眠醫學專家與神經科醫生，本書作者 W.凱瑞斯·溫特已幫助全球數萬名患者改善睡眠問題。
在這本睡眠自助指南中，溫特醫生將幫助你根據自己的生活方式客製個人化的睡眠解決方案。包括睡眠效率計算、失眠焦慮緩解、伴侶打鼾、生物鐘紊亂 ······
無論你是壓力山大的學生、身心俱疲的打工人，還是易情緒波動的高敏感人群，【睡眠前進演化】都能幫助你獲得優質睡眠，享受高品質生活。
全書 32開軟殼平裝，封面為250g銅版紙，內文頁則采用了80g純質紙，另有170g高階映畫紙的護封。油墨清晰無異味，排版流暢科學，閱讀體驗良好。
版式： 阿北
以上內容包含廣告
