文 | 有書山的那邊 · 主播 | 檸檬

內耗是一個人和自己的鬥爭，不用等別人動手，自己就把自己耗盡了。

生活中，很多人不知道自己正處在精神內耗的狀態，但內耗的疲憊大家都體會過。

以下是有書君總結的，生活中最常見的精神內耗，快來看看你中了幾條。

然後，對標內耗，癥結下藥，相信你會擺脫「不存在的束縛」，感受到前所未有的輕松。

1、固執地認為生活中會有壞事發生，一度焦慮。

英國 首相丘吉爾說過：

「當我回顧所有的煩惱時，想起一位老人的故事。
他臨終前說：‘一生煩惱太多，但大部份擔憂的事情卻從來沒有發生過。’」

一生中，我們常對未知的事情感到煩惱，總覺得有壞事發生。

有這樣一個深刻的故事。

【裝在套子裏的人】的主人公別裏科夫，總認為生活會出現亂子。

所以，他出門時，即使是晴朗的天氣，也會帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。

他常活在自己臆想的擔憂裏，最後也在憂慮中逝去。

適量的焦慮，可以作為前進的動力。

但頻繁的焦慮，只能讓自己陷入痛苦的深淵。

2、反復琢磨別人對自己的看法，害怕產生隔閡。

「剛才是我說錯話了嗎？」

「為什麽Ta是那個表情？」

「Ta是不是生我氣了？」

「Ta是不是挺煩我的？」

在與他人交往過程中，一個常常有這樣想法的人，定會在某個深夜，感到委屈。

因為Ta，總是壓抑自己的真實感受去成全別人。

消耗自己的感情，猜測對方的想法，用別人的表現，來認可自己的價值。

這是一種極大的精神內耗，也是對自己人生的辜負。

3、做了決定後，內心仍糾結這是不是最好的選擇。

字節跳動創始人張一鳴曾發表演講說：

「所有的消極都是心理時間的累計和對當下的否定造成的。

不安、焦慮、憂慮，一切的恐懼都因過度關註未來而引起。」

已經簽了一份工作，推掉了其他公司，心裏仍隱約擔心，我選的對不對？

在商場買了一件房屋裝飾品，在回家的路上，又覺得買貴了，沒有了剛入手的欣喜。

總是過於擔心，今天的選擇，會不會在以後產生過多的損失。

在過度的焦慮和失意中，消耗很多的能量。

4、不敢對別人說「不」，一想起來就覺得惶恐。

作家畢淑敏曾說：

「拒絕是一種權利，就像生存是一種權利。」

行使拒絕權利，應該是輕松的。

但有一些人，覺得很難。

面對他人的請求，即使覺得為難，也勉強答應。

因為一想到自己出口拒絕，可能引來對方的厭煩，就會心生膽怯。

這種想法越是牢固，因為不敢拒絕帶給自己的傷害就越大，對生活的磨損就越嚴重。

5、執拗地想要實作某一目標，過分偏執。

前段時間火起來的電視劇【小舍得】，讓我們認識了田雨嵐這位偏執的媽媽。

為了無死角監督兒子學習，給孩子安裝了全透明的書房；

一旦兒子沒有好好學習就大發脾氣，而且不容丈夫置喙。

田雨嵐過分逼迫兒子考上重點高中，對這一目標執念過深。

不僅讓自己陷入痛苦，還導致孩子患上抑郁癥，整個人低落消沈。

對結果，過分的偏執是損害身心的毒藥。

它非但不能早日實作目標，還讓偏執的人找不到真正的快樂。

6、把不是自己的責任，強行攬在身上，自責過度。

看過一幅有意思的漫畫：

小茴去做心理咨詢，在跟咨詢師溝透過程中，咨詢師發現她是一個「靶子型」人格的人。

就是常把不屬於自己的錯誤歸因於自己。

丈夫在照看兒子的過程中，孩子無意摔倒，她責怪自己怎麽不親自去看著；

同事挨領導的罵，她責怪自己怎麽當初不伸手幫一把？

相信大家都有過類似感受。

過度自責是對自我的捆綁，這種自攬來的痛苦會掩蓋自己的付出，總覺得什麽錯事都有自己的原因。

「靶子型人格」的人，常在內心把不關己的責任，背下來，任憑自責吞噬。

7、嚴重自我懷疑，覺得自己一定會做不好別人交代的事。

【史典】中有一段話：

「自信者不疑人，人亦信之；

自疑者不信人，人亦疑之。」

別人交代給自己的事情，明明有能力，但總害怕搞砸，萬分膽怯。

即使把任務接下來，在做的過程中，也會反復反問自己：我真的可以做到嗎？

這種不自信不僅不能發揮自己100%的能力，還會讓結果出現大大折扣。

這是對自身實力的浪費，也是對自己的不自知。

8、對已經發生的失誤，反芻過多，做不到原諒自己。

稻盛和夫曾說：

「總為已經發生的失敗而悔恨煩惱，毫無意義。」

我們可以對因為自己，發生的失誤稍加反省，以便後期不再重蹈覆轍；

但反復考量失誤，就是一種過度傷害，同時還不利於冷靜地思考將來。

我們一直反芻的錯誤，別人早已不在意。

終究，是自己沒有放過自己。

最後，在已成定局的錯誤裏，受傷過重，疲憊不堪。

9、故意壓抑自己的負面情緒，且從不在人前釋放。

網上讀到一句話：

「永遠不要為自己的真情實感感到抱歉。」

很多人擅長表達自己的正面情緒，對於負面情緒總是壓抑。

擔心給別人帶來不好的影響，擔心發泄後會給別人帶來麻煩。

在各種顧慮下，我們習慣對所有人「報喜不報憂」。

找一個人的時候，再拿出負面情緒，緩慢釋放。

但即使壓抑的情緒，最後被療愈，前後也是一種非常大的傷害。

10、對現狀不滿意，內心接受不了，但不敢改變。

我們常會遇到「食之無味，棄之可惜」的選擇。

網上讀到讀者 @莫待 的真實故事。

她是一名32歲的女性，在公司做著一份外勤業務員的工作。

在外人看來，這是一份鐵飯碗。

但只有她自己知道，在崗位上她感受不到一絲一毫的興趣，每周還被指標壓得喘不過氣。

因為害怕未知，所以不敢改變。

就這樣 @莫待 一邊在無味的工作中消耗，一邊心生厭倦。

不滿意但又不主動離開的環境，會像空氣，時刻翻滾我們的不快樂，是一種滲入骨髓的消耗。

11、任務還沒做，就一直預想各種不好的結果。

有一種悲觀主義的人，做事前在大腦反復盤算，這件事結束會產生哪些不好的結果。

先把壞的情緒帶給自己，感受莫須有的痛苦，為了未來消耗現在。

日暮黃昏，時間和腦力被大量占領和分解。

結束「大腦風暴」之後，被安排的任務也沒有絲毫進展。

這種做事狀態會讓一個人不敢放手去做事，提前把恐懼加在自己身上，澆滅前進的動力，得到的是翻倍的勞累。

12、列完計劃，一直拖延，內心還不能心安理得。

我們擅長列舉計劃，但也總會拖延計劃。

把計劃寫在紙上很容易，把計劃落實會有很多阻力。

在沒有達成目標之前，這件事一直存放在腦子裏，這是一種精力消耗。

因為我們會一直想著這件未完成的事，對它在心中做一次又一次的安排。

我們本可以把多余的精力去做其他事，但因為拖延，被擱淺的事情變成了累贅。

在這12條精神內耗中，很多人找到了自己的影子。

【蛤蟆先生去看心理醫生】一書中說：

「沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。」

身體上的累，可以透過休息來彌補；但精神上的累，需要更大的心力去恢復。

而以下5點，能幫助我們削弱精神內耗，收獲身心的自在。

1、對想做的事情，立即行動，不猶豫。

一位書友曾坦言精神內耗帶給自己的痛苦，什麽事都沒做，但感覺異常地累。

後來透過學習她緩和了這一問題，辦法就是把想法付諸行動。

她有次心血來潮想去武功山，在出發前仍在猶豫，只不過最後她還是決定出發。

在路上顛簸許久，花了一下午時間，終於在天黑之前趕到了武功山腳下。

雖然路程很累，但出行帶給她的喜悅非常真實。

想到就去做，非常有效地解決了精神內耗。

行動可以讓自己有意識停止胡思亂想，做到了最大程度卸掉負擔，輕裝前行。

2、和可信賴的人建立關系，適量開啟自己。

人所有的動力，都發生在關系之中，我們要嘗試向外界敞開自己。

網上一真實故事：

網友是一個內耗很嚴重的人，沒什麽朋友，總是一個人待著。

後來，她勇敢打破自己，敞開心扉，結交可信賴的朋友。

兩人很合得來，相互包容，還做了很多精彩的事。

網友開始變得開朗，整個人呈現出了蓬勃向上。

可信賴的朋友，能增加我們生活中的安全感，幫助我們把內在的情緒釋放和外化。

在和他們相處的過程中，壓力減少了，心情也變得開闊，精神內耗也會減輕很多。

3、正視 並接受 真實的自己。

我們總會把自己的缺點和別人的優點進行對比。

然後，內心出現落差。

殊不知，當你真的認識自己，並正視自己時，你會發現每個人都有不足的地方，自己也有可貴之處。

對身上的優點，繼續保持；

對於缺點，寬容一些，也沒有什麽大礙。

放松心情，自由自在，不因為自己的好與壞，過多譴責，疲於內耗。

4、學會 「中和自己」。

中和自己，就是靈活調節自我，自動抵消掉性格裏太過尖銳的部份。

比如說，有的人事事謹慎，萬事都不想留下瑕疵。

然而過度追求完美，就是讓自己陷入內耗。

這時不妨允許自己魯莽一些，產生想法就「逼迫」自己行動，反而會感到前所未有的舒暢。

而有的人過於大大咧咧，愛沖動，這時不妨告誡自己三思而後行。

這種依據真實情況而做的調整，能高效解決內耗。

只不過，對別人適用的辦法不一定適合你，要找匹配自己的調節方法。

5、保持一個健康的身體。

在書上讀到這樣一句話：

「精神力要受體力的保護。」

當我們有一個健康有力的身體，我們才有能力去安撫自己的精神。

若身體就是一團糟，那只會給自己的精力增加負擔。

有一個良好的身體，萬事才會越來越好。

▽

一個人最大的內耗，就是不放過自己。

生活本不易，要懂得愛惜自己。

不單單在物質上面，更重要的是精神層面。

當我們逐漸強大卸下內耗，能夠像孩子一樣，只保留簡單的心緒，單純的做好自己的事情，就會收獲莫大的幸福。

最後，點亮 在看 ，願每位書友看清內耗，擁抱自己，收獲清風與明月，感到快樂和自洽。

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