人們上了年紀以後，身體機能在慢慢的減弱，患各種疾病的風險也大大上升。所以老人養生除了堅持鍛煉外，還應該從飲食上下功夫，給身體補充足夠的營養。想長壽，不妨多吃營養師推薦的10大「長壽」食物，經常換著吃，最有益老人的健康，一起來了解一下吧。
1、蘋果：
提到長壽食物，很多人第一個想到的就是蘋果。俗話說「一天一個蘋果，醫生遠離我。」蘋果富含多種維生素、纖維素、果酸以及抗氧化劑，營養全面又易消化，老人常吃蘋果可以增強思維、促進記憶、改善心血管功能，理所應當位居十大長壽食物排行榜之首。
2、紅薯：
紅薯又名地瓜，是世界公認的十大長壽食物之一，對於老人來說是養生保健不可錯過的佳品。紅薯中含有的鉀元素有利於保護心臟健康，維持人體血壓平衡，而且從根到葉都是寶，還具有潤腸通便、防止動脈硬化的作用。這也是很多人把紅薯稱為「長壽果」的原因。
3、胡蘿蔔：
胡蘿蔔在民間素有「土人參」之稱，它的營養價值也被人們日益重視。很多老年人看東西看不清楚，眼睛容易出現問題，而胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，比其他各種蔬菜高出30倍，這是一種抗氧化劑，能在身體內轉變為維生素A，不僅提高機體抵抗疾病的能力，還能延緩衰老，並保持視力正常。
4、香蕉：
香蕉香甜軟滑，是不可多得的長壽食物之一。我們都知道香蕉的膳食纖維很高，老年人吃香蕉一般會促進排便順暢。此外，香蕉還含有各種各樣的微量元素，尤其富含鉀離子，能夠讓心肌保持強健有力，所以老人常吃香蕉有預防疲勞，預防心腦血管問題的作用，對心臟健康有利。
5、魚：
魚類是優質蛋白質的主要食物來源，魚肉鮮嫩，滋味鮮美，容易嚼，易被人體消化吸收，所以很適合老人食用。而且魚脂肪裏所含的不飽和脂肪酸，有助於保持大腦年輕，所以多吃魚有助健康長壽，尤其老年人吃魚可以起到保護心血管的作用。
6、玉米：
玉米味道甜甜糯糯的，是世界公認的黃金食物，因為玉米中含有較多的粗纖維，還有大量的維生素A、E和谷胺酸，不但能改善便秘狀況，還有助於保護我們的血管健康，此外，玉米中富含葉黃素和玉米黃質，能夠起到預防老年眼病的作用，因此玉米也是長壽老人離不開的主食之一。
7、草莓：
紅彤彤的草莓是很多年輕人喜愛的漿果，甜美多汁，不僅味道和外表都十分誘人，營養價值也高，中老年人每天吃3到5個草莓也大有裨益。因為草莓富含維生素C、胺基酸、胡蘿蔔素以及諸如鈣、鎂、磷、鐵這樣的微量元素，可以提高機體免疫能力，也有助於心臟健康。
8、大豆：
大豆被稱為「長壽第一豆」，因為大豆中的卵磷脂、植物蛋白以及異黃酮對老人非常有利，促進神經系統功能，預防老年性癡呆。用大豆來打磨成豆漿或者豆腐是比較常見的吃法，老人常吃大豆及豆制品，還可以預防骨質疏松，對養護肝臟都非常有益的。
9、核桃：
核桃被譽為「萬歲子」，是公認的營養健康食物。其富含蛋白質、不飽和脂肪、礦物質、維生素，以及能對抗衰老和氧自由基的營養素，是堅果中的佼佼者。建議中老年人適量地吃核桃，能使「壞膽固醇」水平降低，有助降低心血管疾病風險。
10、青花菜：
青花菜堪稱蔬菜類中的「超級食品」，因為它營養十分全面，幾乎包含了人體所需的各種營養素，而且含量都很高。其中胡蘿蔔素、玉米黃質和葉黃素，具有很強的抗氧化作用，有助於保持心臟的正常工作，增強機體免疫力，是大眾公認長壽食物。
