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马上期末考试，甚至早的学校，已经考完了。
每年期末考试，不仅是对孩子，更是对父母的一次考验。
北京大学做过一项调查，约有56%的考生均有靠前头痛头晕、乏力、记忆力下降、贪食、厌食或感冒等症状；
约90%以上的考生有内心不安、紧张失忆现象，反应严重的多达35%之多。
考试焦虑这事说大不大，毕竟一两次的考试失利放在整个人生中来看，影响并不大。
但说小也不小，因为从小学到大学、考研，甚至工作，大大小小的考试要伴随孩子人生二十来年的光阴，如果处理不好考前焦虑，确实也挺耽误事。
就拿咱上学那会说，有的人平常成绩很好，但一到大考就掉链子。
但有的人正好相反，平时学习虽然一般，但考场上总能超常发挥。
所以，家有学生党，引导孩子克服「考前焦虑」就很重要。
尤其是，当孩子已经焦虑的问出： 「妈妈，如果我考不好怎么办？」
你的回答就很关键了。
01
这几种错误回应千万不要说
1、没关系
咱们这届父母受够了被成绩折磨的苦，自己淋过雨，当然想给娃撑个伞。
于是，好些人大手一挥，「没关系，考不就考不好，下次努力就好了」。
虽然你可能不爱听，但说句实话，这种回应属于 情绪回避型。
因为不知道怎么疏解孩子的焦虑，又不想增加孩子压力，所以反复强调「没关系、不要紧」。
但遗憾的是，这种回应方式并不能缓解孩子的焦虑，反而有俩副作用：
一种，是孩子真听了，反正爸爸妈妈不怪我，彻底摆烂，心安理得的考差。
二种，深受打击，因为无所谓、没关系本身就暗含否定。
尤其一些本身就自律、要强，对自己要求高的娃。
人家可能默默很努力的复习了，顶了好大压力，绷紧好大精神，实在受不住找你来倾诉……
这时候，你一句轻飘飘的「没关系」，在他们看来，是瞬间抹杀掉了他们之前的所有努力。
爸爸妈妈根本不懂，也不关心我，他们都看不出来我有多难过。
父母这么说，看来已经不看好我了，对我都没信心。
敢情受苦的不是你？ 颇有种娃前线拼死拼活，你后方独善其身的「赶脚」。
2、「加油，妈妈相信你一定能考好」
「加油，我相信你」，表面听上去是父母爱的传递。
但背后的潜台词是，「你能做到，你还有努力的空间，你还可以更好。」
长辈们好心一片，看看孩子们怎么想？
很认同这句话——
期待是一种微妙的暴力。
因为它传达的是家长过度的期待。
过度的期待，堵住的是孩子的退路。
在这种的状态下，一旦孩子达不成期待，他就会陷于内疚、自责中，直至被压的喘不过气来。
3、「讲道理」
「你光担心有什么用，有这时间多背几个单词，复习认真点……」
孩子还没诉完苦，大道理就已经上来了，这种回应属于「 情绪压制型 」。
卢梭老人家曾说过：世界上最没用的教育方式，就是发脾气、讲道理和自我感动。
因为只要你讲道理，基本最后都会演变成啰啰嗦嗦反复不停地说教：
比如裹挟着否定——你做的不对，不够好
比如只顾自己情绪的输出——你怎么就不懂我的良苦用心
比如高高在上的经验之谈——你就应该......
孩子不仅听不进去，还会觉得自己不受尊重。
这也是为什么，几乎没有人喜欢被说教。
02
想要缓解考前焦虑，试试这3句话
每次说完这些，就有人喷：
就你矫情，养个娃咋那么多事儿？
这不行，那也行，那该怎么回应孩子才合适？
别着急啊，方法这不就来了！
前面3不说，对应着，还有3句可以说。
SPORT S
01
「考试前紧张，很正常，还有好处呢！」
紧张怎么了，是人都会紧张！
告诉孩子，只要是正常人， 面对重要的或者不擅长的事情，有担心都是正常的。
妈妈以前考试也会紧张，爸爸现在考试还紧张，妈妈每次直播前也都会紧张。
这是我们人格健康的标志。
而且啊，适当的焦虑还有好处呢！
心理学研究指出：焦虑水平与工作效率的关系是呈倒U型关系， 适当的紧张或焦虑有助于唤醒大脑皮层的兴奋，可以活跃思维，提升学习效率。
图源：新浪看点教育频道
面对压力、紧张或焦虑，我们不需要干掉它，非要让自己成为泰山崩于前而面不改色的人。
你只需要接受它，让它为你所用。
当孩子有了这种想法，焦虑和紧张的情绪就会消减。
SPORTS
02
「 就算考砸了，也是赚到了 ！」
考试的终极目的，不是为了最后的一纸成绩，也不是为了排名比较， 所有高考前的大小考试，都是为了帮助我们查漏补缺。
在这之前，每丢的一分都是赚到了呀！
提前帮你发现问题并解决问题，总比高考时发现要好吧？
考得不好，也只说明有些题你还不会，这样你才有侧重点去巩固练习，不用两眼一抹黑啊，精准补缺才是最高效的！
比如同桌考了90分，而你考了80分，那你还多赚了10分的机会呢。
因为别人才能发现10分的问题，你一下能发现20分的问题！
SPORTS
03
「 考不好确实是不愿接受的，为了避免遗憾，
现在正好还有时间尽全力拼一把，把焦虑化动力！」
身为父母还是有私心的，缓解焦虑可以，放松也可以，但放弃不行。
告诉孩子，考不好不是失败，真正的失败只有一个——那就是放弃。
正好现在还有时间，还可以拼一把、冲刺一波。
保不齐就压到两题！
也可以询问孩子有什么需要父母帮忙吗？
比如制定复习规划，在每天老师安排的复习下，在进行查漏补缺，巩固错难点。
总之，人生不到最后一刻，永远不要轻易定义自己。
CC爸妈：「中国父母学习计划」推行者，C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，养娃需要鸡汤也需要指南，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识。原创公众号「CC爸妈」(ID：cc-bama）
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