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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
日常生活中你是否经常会遇到这样的情况：
总感觉肩颈部不舒服，周围肌肉酸痛、沉重；
有时候肩颈部还会感到阵阵的麻木肿胀；
肩颈部比较僵硬，活动不方便、灵活
总感觉肩颈部不舒服，周围肌肉酸痛、沉重；
有时候肩颈部还会感到阵阵的麻木肿胀；
肩颈部比较僵硬，活动不方便、灵活
其实这些都是
颈椎病常见的症状
，相信很多颈椎病患者对此都深有体会。
大多数颈椎病都是由于不良生活习惯引起的
，比如长时间的低头玩手机、伏案工作、俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视等不良姿势。
长时间如此，导致颈部肌肉力量不平衡，久而久之形成肌肉劳损，最后颈椎变性、变形导致了颈椎病的发生。
颈椎病治疗，除了上医院、吃药，在家时还
可以利用矿泉水瓶做些简单的保护颈椎方法
。今天就带你了解一下。
一张纸自测你的颈椎是否健康
自测方法：
身体背靠墙壁，保持直立，向前低头，用下巴把纸夹住。
正常情况：
稳稳夹住纸，肩膀不离开墙，下巴保持紧贴前胸。
其实这些都是 颈椎病常见的症状 ，相信很多颈椎病患者对此都深有体会。
大多数颈椎病都是由于不良生活习惯引起的 ，比如长时间的低头玩手机、伏案工作、俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视等不良姿势。
长时间如此，导致颈部肌肉力量不平衡，久而久之形成肌肉劳损，最后颈椎变性、变形导致了颈椎病的发生。
颈椎病治疗，除了上医院、吃药，在家时还 可以利用矿泉水瓶做些简单的保护颈椎方法 。今天就带你了解一下。
一张纸自测你的颈椎是否健康
自测方法： 身体背靠墙壁，保持直立，向前低头，用下巴把纸夹住。
正常情况： 稳稳夹住纸，肩膀不离开墙，下巴保持紧贴前胸。
不正常情况：
下巴贴不住前胸，夹不住纸；
虽然夹得住纸，但需要通过耸肩或张嘴用力等方式才能达成。
一旦发现自己达不到标准就要注意了，这往往提示着，你有颈椎病风险！
这种情况多是由于
颈椎曲度不良
引起的，属于颈椎早期病理改变，也是很多颈椎病的基础，最好及早进行干预，预防颈椎病的发生。
达不到标准，如何改善？
今天教大家一个小方法，只要一个矿泉水瓶就能缓解。
方法：
第一步：
用一个空的
矿泉水瓶子
装满热水，再用干毛巾裹一圈
，这样做是为了：
不让热水直接烫伤皮肤；
有毛巾更柔软不硌人；
使颈椎抬得更高；
第二步：
然后患者去掉枕头平躺在床上，并
将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷中，平躺约半小时即可
。
此方法可以在睡前半小时做，做完以后正常使用枕头睡觉即可。
这样可以有效
改善颈椎曲度，缓解颈部肌肉的疲劳
，预防颈椎病的发生。
原理：
床上平躺时身心放松，同时处于轻微仰头姿势就可
放松颈部肌肉缓解疲劳
；
使用热水可以起到热敷的作用，
促进颈部血液循环
，用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭，二则缓冲热水烫伤皮肤；
矿泉水瓶装满水后的
硬度可以很好的撑起颈椎
，改善颈椎生理曲度，
瓶子的大小以自己舒适为宜
；
用热水袋行不行？
看到这里，可能会有人想要问，我可不可以把饮料瓶换成热水袋呢？其实热水袋虽然有热敷的作用，但是质地柔软，没有塑形作用，无法有效的将颈椎撑起来，所以使用热水袋效果并不好。
颈部按摩操
日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。
第一步：
用食指和中指并排
按摩颈部两侧肌肉
，放松两侧肌肉。
第二步：
舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下
按揉颈部中间的肌肉
。
第三步：
双手抱后脑勺，用大拇指
按揉颈部与后脑勺连接处
，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
第四步：
五指并用，大面积从上到下
按摩整个后颈部
，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。
第五步：
揉捏颈部与肩膀的连接处
，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
最后，教大家一个简易保健操，每天做一做可以预防颈椎不适，并且增强颈椎的灵活性。
第一步：双掌擦颈
首先是热身动作，
从上到下连续按捏颈部
，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，
可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。
第二步：左顾右盼
先
慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟
。切记
不可用力过猛过快
，动作要要匀速缓和。
再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟
，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。
第三步：前后点头
头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。
再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，
锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者
。
第四步：青龙摆尾
这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。
再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。
第五步：旋肩舒颈
掌心朝下，双手置于胸前
，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。
第六步：头手相抗
双手相扣，置于脖子后面
，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。
第七步：项颈争力
左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。
然后做反方向动作，这个动作能够
有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性
，并且缓解和预防颈椎病的发生。
第八步：仰头望掌
双手紧扣，慢慢举过头顶
，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。
学会了吗？祝每个看过的朋友，没有颈椎病，身体棒棒！
不正常情况：
下巴贴不住前胸，夹不住纸；
虽然夹得住纸，但需要通过耸肩或张嘴用力等方式才能达成。
一旦发现自己达不到标准就要注意了，这往往提示着，你有颈椎病风险！
这种情况多是由于 颈椎曲度不良 引起的，属于颈椎早期病理改变，也是很多颈椎病的基础，最好及早进行干预，预防颈椎病的发生。
达不到标准，如何改善？
今天教大家一个小方法，只要一个矿泉水瓶就能缓解。
方法： 第一步： 用一个空的 矿泉水瓶子 装满热水，再用干毛巾裹一圈 ，这样做是为了：
不让热水直接烫伤皮肤；
有毛巾更柔软不硌人；
使颈椎抬得更高；
第二步： 然后患者去掉枕头平躺在床上，并 将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷中，平躺约半小时即可 。
此方法可以在睡前半小时做，做完以后正常使用枕头睡觉即可。
这样可以有效 改善颈椎曲度，缓解颈部肌肉的疲劳 ，预防颈椎病的发生。
原理：
床上平躺时身心放松，同时处于轻微仰头姿势就可 放松颈部肌肉缓解疲劳 ；
使用热水可以起到热敷的作用， 促进颈部血液循环 ，用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭，二则缓冲热水烫伤皮肤；
矿泉水瓶装满水后的 硬度可以很好的撑起颈椎 ，改善颈椎生理曲度， 瓶子的大小以自己舒适为宜 ；
用热水袋行不行？
看到这里，可能会有人想要问，我可不可以把饮料瓶换成热水袋呢？其实热水袋虽然有热敷的作用，但是质地柔软，没有塑形作用，无法有效的将颈椎撑起来，所以使用热水袋效果并不好。
颈部按摩操
日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。
第一步： 用食指和中指并排 按摩颈部两侧肌肉 ，放松两侧肌肉。
第二步： 舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下 按揉颈部中间的肌肉 。
第三步： 双手抱后脑勺，用大拇指 按揉颈部与后脑勺连接处 ，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
第四步： 五指并用，大面积从上到下 按摩整个后颈部 ，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。
第五步： 揉捏颈部与肩膀的连接处 ，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
最后，教大家一个简易保健操，每天做一做可以预防颈椎不适，并且增强颈椎的灵活性。
第一步：双掌擦颈
首先是热身动作， 从上到下连续按捏颈部 ，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透， 可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。
第二步：左顾右盼
先 慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟 。切记 不可用力过猛过快 ，动作要要匀速缓和。
再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟 ，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。
第三步：前后点头
头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。
再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸， 锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者 。
第四步：青龙摆尾
这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。
再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。
第五步：旋肩舒颈
掌心朝下，双手置于胸前 ，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。
第六步：头手相抗
双手相扣，置于脖子后面 ，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。
第七步：项颈争力
左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。
然后做反方向动作，这个动作能够 有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性 ，并且缓解和预防颈椎病的发生。
第八步：仰头望掌
双手紧扣，慢慢举过头顶 ，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。
学会了吗？祝每个看过的朋友，没有颈椎病，身体棒棒！
