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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
吃饭，是一件人生大事，关乎人体健康。 那么，吃完饭之后呢？ 这段时间对人体同样重要！
饭后有两种食物最好不要马上吃！这两种食物就是水果和酸奶。
01
为什么不推荐饭后马上吃水果?
因为会影响消化和血糖！
饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻吃水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。
时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。
所以说，水果最好在饭后2小时后再吃，也可以在两餐之间吃。
02
为什么不推荐饭后马上喝酸奶？
酸奶能够促进胃肠蠕动和消化液分泌，很多人喜欢用它来促进消化。
不过，酸奶本身是一种饱腹感很强的食物，吃饱了再喝反而会加重胃的消化负担，不利于消化。
而且，酸奶本身也含有一定热量，吃饱了再喝酸奶就等于额外摄入这些热量，长期如此可能导致发胖。
所以，如果真的很想喝酸奶，不妨在饭前喝，同时适当减少食物摄入，避免能量摄入过多 。
03
饭后禁忌有哪些？
ㄨ喝浓茶： 饭后马上喝浓茶会影响消化和吸收，最好30分钟后再喝。
ㄨ吸烟 ：饭后马上吸烟会促进人体对烟雾中有害物质的吸收，不利于健康。 ㄨ大量喝水： 饭后立刻大量饮水会稀释胃液、影响消化，如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水。
ㄨ饭后唱歌： 饭后马上唱歌，会增加大脑的兴奋度，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。
ㄨ饭后开车： 饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，最好休息30分钟后再开车，
ㄨ马上运动： 饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
ㄨ立即洗澡： 饭后最好休息1小时~2个小时再洗澡，防止消化不良。
ㄨ马上睡觉 ： 饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管反流，影响身体健康。
04
饭后应该怎么做？
答案： 休息一会。
进餐后，大家可根据自身的健康状况，选择休息的方式。
对于健康人群来说，尤其是久坐族，饭后可以站着休息15分钟左右。
期间不妨让双腿、双手活动起来，比如轻柔地做一些 拉伸 。
对于体型偏瘦、长期营养不良的人群，或是胃部常伴有不适的人群，饭后可以坐着休息5~10分钟，再起身做其他事情。
当然，坐着的时候也可以做一些「小动作」，如 勾脚尖 可增加回心血量，达到「坐着健身走」的效果。
方法：脚尖钩起一秒钟，放下，再提起脚后跟一秒钟，循环交替。
此外，餐后还可 叩齿 三十六下，津令满口，有助于食物消化。
