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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
「宁练筋长三分，不练肉厚一寸」，筋骨健康对我们的日常活动有着非常大的影响。
人体的筋都附着在骨上，主要功能为连属关节，络缀形体，主司关节运动。
历代医家对于筋的理解，都是在【黄帝内经】的基础上发展起来的。如【素问·痿论】记载：「宗筋主束骨而利关节也」。
结合现代医学解剖知识，筋的含义可以理解为人体四肢和躯干部位的软组织，主要是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊、椎间盘、关节软骨盘等软组织。
「筋」好，人康健
俗语有这种说法「筋长一寸，寿延十年」。 意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。
说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。
尤其是拉筋在缓解颈部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果都相当不错。
身体灵活，预防跌倒
世界卫生组织（WHO）指出，跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一！
以往把老年人髋部骨折称为「人生最后一次骨折」，极度危险！
「杂交水稻之父」袁隆平的猝然离世，就与这「最后一摔」有关。
而适当的筋膜拉伸等体育锻炼，可以增加身体的灵活性，降低跌倒风险。
因为，健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列，灵活而富有弹性。
但若缺乏运动，就会使筋膜排列紊乱，身体灵活性降低，对于老年人来说，跌倒风险就会明显增高。
防治腰背痛
现代人，很多都有慢性腰背痛，当我们用手按压痛点皮肤表面时，发现有摸得到的「凸起」，这就是筋结，也属于筋伤的一种。
如果筋结出现在筋膜、肌腱、韧带的某一处，其相应部位就会产生酸、僵、硬、疼的感觉。
严重时，肢体活动不仅会受限，甚至血管和神经还有可能受到压迫，引起麻、疼的不适感！
而筋结之所以会产生，多与我们长时间保持单一姿势不动有关。
一般来说，2个小时是肌肉的生理极限，2个小时不动，就有可能造成肌纤维疲劳性的断裂损伤，形成用手能触摸到的筋结！
对此，我们除了要起来活动身体、放松肌肉外，还可以通过拉筋或按揉的方法来「解开」筋结、缓解病痛。
通经络补肝肾
多拉腿部筋经，有利于改善腿内侧的肝经，脾经和胃经。这三条筋脉通，则身体通畅，肝肾功能强，身体畅通。
「拉三经」对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。
怎么拉筋最好？
虽然「筋」本身包含着很多人体部位，但若说到「拉筋」，则主要指的是人体的筋膜。
拉肩背
拉肩背包含三个动作，对于经常久坐，以及缺少运动的中老年人来说可以经常做：
动作一
端坐，抬头挺胸，双目平视，双肩自然下垂，不要耸肩，双手自然抬起上举，手掌向前。
吸气时手掌上举到极限，呼气时手掌及双臂缓慢向前放下，然后手掌收于腰间攥拳，每组做3~5次。
动作二
自然站立，双脚与肩同宽，手向后背，十指交叉，掌心向下，平静呼吸，双手向下最大限度地按压拉伸，每次保持1分钟。
动作三
利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势拉伸3~8分钟后，左右腿交换方向。
拉腿足
对于下肢不适的人，可以选择下面这三个动作：
直腿行走
很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。
在此基础上，大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动，同时拉伸腰背部筋膜。
在走路的同时，如果手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。
拉足底
一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止，每次拉扯后停留 10秒钟再放松，重复 10 次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。
跟腱牵拉运动
双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉，此动作停留 10 秒钟再放松，重复10 次，每天做 2～3 次。
注意：拉伸动作最好在下午进行，防止在身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤。
另外，任何事物都不能走极端，不必过于追求拉伸角度，量力而行即可，否则可能造成韧带拉伤。
本文综合自中国中医药报、养生正道、CCTV健康之路、科普中国等。 图片来源：【攒个局】视频截图、小郎中。
