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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
血管遍布人体全身，是血液运行的重要管道 ，一旦堵塞，后果严重。
而堵塞血管的罪魁祸首就是——脂类，如胆固醇一类，长期积留在血管，容易造成动脉血管出现斑块。
如果这个斑块破裂，更会形成血栓，堵塞血管，后果严重。
但是，如果能经常做这六个小动作，则可以让血液「跑起来」，减少斑块形成。
大家快来学一学！
1
转脚踝
【做法】坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。左右脚各转脚踝20次左右，交替进行。
【功效】人身各处有许多穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。
特别是在晚餐后看电视的时候，转一转脚踝的效果最好。
2
抬腿
【做法】坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力，根据自己身体的情况保持30~60秒，然后换另外一条腿，往复4~8次。
【功效】抬脚可以使脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环。
头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
3
按摩小腿
【做法】双腿自然弯曲，以双手掌紧夹一侧小腿肚。
边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
【功效】因为人体的大动脉经过这个位置，所以适当按摩能够促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中。
4
足尖运动
【做法】 站立或坐立，将双脚脚尖着地，尽量与脚踝保持水平，以脚尖为支点带动足部向后上下移动10至15次。
【功效 】人身各处有许多穴位，足尖也不例外，适当转动刺激，能够促进血液运行。
5
抱膝旋转
【做法】 坐立，双手抱住左脚膝盖，旋转5至10次，向右旋转5至10次，换右脚重复同样的动作，亦可双腿同时进行。
【功效】 可以使脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环。
6
足跟运动
【做法】坐立，将双脚足跟着地，尽量贴近足踝，以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢，重复10至15次。
科学家研究发现：70-79岁的老年人，如果一口气能走400米，那么他的健康度至少能支撑他再活6年。
但如果年轻时就觉得脚下无跟，经常跌倒，步履蹒跚，这就是一种衰老的状态。人老脚先衰！ 这六个小方法，简单易操作，每天吃完晚饭做一做， 舒筋活络腿不老， 打通血管，赶走血栓，赶快和朋友们分享吧！
