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夏补钾,身不乏,学会正确补「钾」,手脚有劲精神足,健康安度一整夏~

2024-06-12养生

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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱

随着 高血压和中风患者 的不断增多,社会大众对血压控制和血管保护的关注日益增加。

特别是进入夏季,血压波动加剧, 补钾 的重要性日益凸显。普遍认为,钾的补充对血压和血管健康有益,但这究竟是否正确呢?

钾元素缺失的危害

钾是人体必需的微量元素之一,亦称作「生命的第一元素」,在肌肉、神经系统和血细胞中广泛存在。众多研究已经证明,适量补充钾元素能够有效预防高血压和中风,而钾的过量缺失对人体的损害同样不容小觑。人体缺钾可能引发多种问题:

0 1

感到疲倦

缺钾会 降低耐热性和干扰代谢 ,导致心率异常和肌肉无力。

0 2

食欲减退

低钾状态减缓肠道蠕动,引发 厌食甚至恶心、呕吐和腹泻

0 3

心律不齐和血压升高

心律不齐和血压升高也是常见症状,因为钾是维持心脏正常搏动的关键, 钾离子水平异常都会影响心脏功能

0 4

渗透压失衡

渗透压失衡可能导致 心血管、神经和代谢系统受损 ,严重时甚至危及生命。

0 5

肌肉系统异常

钾元素对于神经肌肉系统的正常运作至关重要,它不仅有助于蛋白质作用以修复受损组织,还能刺激中枢神经系统产生调控肌肉活动的神经冲动。

若肌肉系统中的钾含量不足,可能会 引起肌肉无力 ;相反,过量的钾摄入可能导致神经系统过度兴奋。

0 6

增加患糖尿病的风险

钾离子对于糖分和蛋白质的新陈代谢同样不可或缺,缺乏钾离子可能会 增加患糖尿病的风险

来自日本滋贺医科大学的研究发现,食用富含钾的食物,例如柑橘和香蕉,能够帮助2型糖尿病患者维护心脏和肾脏健康。

人体内大约含有 150克钾 ,而维持生命活动所必需的钾主要存在于血液中。研究指出,血液中钾元素的减少量若达到 0.5克 ,可能会危及生命。

这些因素可导致低钾血症

那么, 哪些因素 可能导致血液中钾元素的过量流失呢?

0 1

大量出汗

大量出汗 会导致钾离子随汗液排出体外,同时,人体在能量代谢过程中也需要钾的参与,因此,大量出汗可能引起血液中钾含量下降。

0 2

摄入过多的含钠食物

摄入过多的含钠食物 可能会影响钾和钠的平衡。当钠含量增加时,可能会导致钾的流失;相对地,钾含量增多则有助于促进钠的排出。

每天若摄入超过2000毫克的钠,可能会引起血压上升,并导致血液中的钾流失。

适量摄入钾有助于对抗由高钠引起的血压问题,并对血管有一定的保护作用。应当注意控制高钠食物如芹菜、莴苣和蔬菜水果干等的摄入量,适量食用 南瓜、土豆 等含钾较高而钠较低的食物。

03

药物因素

长期服用某些药物,如 利尿剂、盐皮质激素和糖皮质激素、水杨酸盐类解热镇痛药 等,会促进钾的排泄。

碳酸氢钠等碱性药物 、促进血细胞生成的药物则可能导致钾从血液向细胞内转移,使血钾水平下降。

04

腹泻

腹泻减少了对小肠中钾的吸收,同时由于腹泻引起的血容量下降,会刺激醛固酮分泌增加,这不仅会增加尿钾排出,也会增强结肠分泌钾。

若每天排泄量超过1升,即 大约五次左右 ,应引起注意,及时寻求医疗帮助。

05

慢性疾病

慢性疾病,如 高血糖患者 ,高血糖不仅可能促进钾的排泄,而且胰岛素和肾上腺素分泌增多,使钾从血液转移到细胞内,引发低钾血症。

钾元素的补充需遵循科学原则

钾元素的补充需遵循科学原则,不可随意进行。 过量摄入钾 可能引发高钾血症,带来意识模糊乃至生命危险的严重后果。 在补钾时,我们应牢记以下几点原则:

0 1

适度补充

通常建议每日摄入 2克 钾元素,若想预防慢性病,建议提升至 3.6克

0 2

饮食补充优先

面对缺钾状况,虽然可以通过药物或针剂补充钾,但对于健康人群而言,通过食用富含钾的食物是最安全有效的方法。

0 3

补充钾同时注意补充镁

镁元素 的缺乏会影响钾的吸收,确保体内镁的充足同样重要。 每日摄入 330毫克 镁元素为宜。 紫菜、绿叶蔬菜、坚果和杂粮 等食物中镁含量丰富。

补镁的良配:小米加燕麦。小米和燕麦均是镁含量较高的杂粮,燕麦还含有较多钙元素,钙镁同补,效果更佳。