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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
人类直立以后，由于地心引力的作用，造成未老先衰、心脏问题，心脏器官下垂、肥胖，颈椎、腰椎等疾病加重三个「弊病」。
要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠体育锻炼，锻炼方法就是 倒立 。这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样，这种倒立只要抬一抬脚，功效却不小。
★药补不如食补★
★食补不如功补★
睡前抬脚的正确方法
1、如果身体比较僵硬，我们双腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软的话，可以选择离墙近一点，甚至贴着墙；
2、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；
让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
3、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
4、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟；
5、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
注意
1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
2、对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
3、练习时动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。
这样抬脚有什么好处呢？ 别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。
每天靠墙抬抬脚
让你意想不到的5大好处
1、促进肝、肾排泄
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，激发潜能，加强排泄代谢废物。
2、保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
3、通任督二脉，气血畅通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
4、护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
5、舒缓神经系统，有助睡眠
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经，很容易保持平静的心态， 被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
这10种人最该练习
健忘心悸：
心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。
视物昏花：
「肝开窍于目」，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。
面色萎黄：
脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。
皮肤粗糙：
气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。
头发干枯：
「发为血之余」，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而「血」的上行又赖于「气」的推动，因此气血不足时头发干枯会没有光泽。
手足麻木：
如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。 指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。
失眠多梦：
心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊易醒或多梦。
月经量少：
女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。
头晕耳鸣：
大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。
疲倦无力：
气为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力;「血」为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。
