這篇文章會告訴你一 些「找到適合自己的心理咨詢師」的方法 。
是否有一個溫暖、真誠、相處起來感到舒適的咨詢師，對你的咨詢體驗起著至關重要的影響。
一個適合你的咨詢師能讓你敞開心扉，把內心最深處的想法和感受告訴他，從而幫助你更好的成長和改變。
但是，有這麽多不同的選擇，選擇一個咨詢師可能會讓人感到束手無策。
如果你在網路上尋找咨詢師，你很可能會需要在上百甚至上千的搜尋結果中挑選。
你要如何從短短幾句簡介和一張頭像中挑出與你合得來的人呢？ 如果你在使用線上咨詢平台尋求幫助，你要如何在只透過文字或者視訊通話的情況下找到合適你的咨詢師呢？
以下 6 個小建議可以幫助你縮小選擇範圍 ，幫助你選擇到更適合你的咨詢師。
01
熟人推薦的不一定適合自己
你可能有被推薦過某一位咨詢師。 你的朋友可能會跟你說：「 這個咨詢師很資深， 我覺得你也應該打電話預約一下。 」
但這個咨詢師同樣也會對你如此有幫助嗎？ 不一定。
這位咨詢師的專業水平可能非常棒，但是這些專業知識只有在你與 TA 產生聯結感後才能產生作用。
如果你不喜歡你的咨詢師，或者你擔心他們會評判你的行為，那麽你很有可能就不會把你內心最深處的想法和感受向他們傾訴，也不會告訴他們你覺得不太光彩的行為。
但如果你不討論這些，你可能很難找到問題的關鍵，也就很難產生正向的改變。
事實上，你與咨詢師的關系，通常被稱作「咨詢聯盟」，是決定心理咨詢對你幫助大不大的關鍵因素。
02
你和咨詢師的關系，比咨詢方式更重要
咨詢師和來訪者需要彼此感覺到有良好的溝通和共同工作的意願。
咨詢師和來訪者之間的關系對良好的咨詢至關重要，這一觀點多年來已被多項研究印證。 美國心理學會（APA）成立了一個工作群組來確定最有效的咨詢方式， 發現 咨詢方式不如咨訪關系重要。
無論咨詢師使用的是認知行為療法還是心理動力學療法，來訪者的改善都取決於咨詢師和來訪者的相處情況。
他們的結論是， 當來訪者感到得到咨詢師的支持時，他們更有可能改變自己的生活。
因此，他們建議咨詢師持續監測與來訪者的互動，並留心他們對咨詢過程進行的感受。如果出現溝通問題或信任問題，咨詢師應該和來訪者一道努力改善關系。
03
什麽樣的人是最讓你覺得舒服的？
因此，重要的是要找到一個你認為可以很好地合作的人。
你可以考慮的一些因素如下：
◍ 性別 ：你認為你和男性還是和女性在一起會感覺更舒服？
◍ 年齡 ： 你想和年長、年輕或與你年齡相仿的人一起工作嗎？
◍ 宗教 ：如果咨詢師有特定的宗教信仰，這對你有影響嗎？
你可能覺得你和一個年長的女人更能懂得彼此。或者你認為與你同齡的男人交談會感到最舒服。 你可以自己思考 你想象中能敞開心扉的那個型別的人。
當然，你可能不知道你想和誰說話。 這也是可以的。
咨詢師通常會在他們的個人簡歷中分享一些基本事實， 你 可以閱讀他們的簡歷，看到他們的照片，並更多了解他們的擅長領域。
04
看不懂咨詢師的頭銜、培訓履歷？沒關系
咨詢師的頭銜和經歷可能在最開始會讓你一頭霧水，但他們的確切資質型別和培訓最終可能對你來說並不是最重要的。
重要的是要確保你選擇的咨詢師是有執照的心理健康專業人士，並且他們遵循法規和倫理準則。
閱讀簡介可以幫助你了解某位咨詢師曾經接待過多少和你有類似問題的人。
它可以讓你了解這個人是如何工作的，以及他們提供什麽樣的診療。
05
首次咨詢可能發生什麽
在首次咨詢中，你的咨詢師可能會解釋咨詢是如何進行的，向你提供有關保密的資訊，並要求你簽署一些協定。
你可能會被問及你所遇到的問題或癥狀以及你的咨詢目標。
咨詢師可能會問及你的童年，你的病史，你的家庭，以及任何過去的心理健康醫療史。 這可以幫助他們對你有一個全面的認識。 這將有助於他們在之後的咨詢中與你一起確立目標。
請記住，首次咨詢是一個很好的時機，可以問任何你能想到的關於咨詢過程的問題。
06
如果你的咨詢師不是很匹配，該怎麽辦？
無論你是在第一次咨詢時，意識到你的咨詢師與你並不匹配，還是在咨詢過程裏，慢慢覺得你沒有得到很好的支持，你都可以更換咨詢師。
如果你已經和你的咨詢師工作了一段時間，你可能想談談你沒有感覺到聯結的事實。 這可能會有點尷尬或不舒服， 但咨詢師經常經歷這樣的對話。
如果有一個可以解決的問題，他們可能想和你一起解決這個問題。 他們也可能幫助你找到更適合你需要的人 ，並把你介紹給那個人。
如果你換了咨詢師，不要感到難過。 有時，由於這樣或那樣的原因，咨詢師和來訪者就是不那麽匹配。 這也是正常的。
重要的是要確保你與你感到舒適的人一起解決難題，這樣你就能從咨詢中獲得最大的收益。
最後一個建議，找到最適合你的咨詢師很重要。 雖然尋找的過程可能有些令人沮喪， 但這是非常值得努力的。 當你找到一個你覺得很舒服的人，而且你覺得 這個人是在幫助你成長和改變 ，你就更有可能從咨詢中受益。
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本文系編譯，原文連結：
https://www.verywellmind.com/how-to-choose-the-right-therapist-for-you-4842306
作者：TAmy Morin
譯者：Fangzhou
編輯：鳥人
