最近，在網上看到一個熱梗：
當代年輕人在「積極向上」和「消極向下」之間，選擇了當一個 「積極廢人」 。
積極廢人，在生活中可能表現為：
早上起床發誓今天要看3小時書，結果玩了兩個半小時手機，還有20分鐘在發呆，只花10分鐘翻了幾頁書；
立誌這個月一定要學會做菜，買了一堆廚具、菜譜，結果全扔角落積灰，親身驗證了「差生文具多」；
想努力考研/考公/考編/考證，教材堆得有一座小山高，結果次次考試都臨時抱佛腳，年年白繳考試費......
生活被各種積極信念填滿，實際情況卻沒見好轉。
仿佛每聲勤奮的吶喊背後，都有一根推不動的「進度條」。
這，就是「積極廢人」：
思維積極向上，行為卻宛如廢物，控制不住間歇性享樂，並在之後感到恐慌，為自己的懶惰感到自責。
「積極廢人」到底是哪裏出了問題？又該如何擺脫「積極廢人」的狀態？
今天，十點君就跟大家來好好聊一聊。
小時候，鄰居姐姐每周末都補課，成績卻一直倒數。
有一天她在家裏嚎啕大哭，驚動鄰居們敲門詢問，她媽媽開門解釋道：
「每年期末考倒數，一年白交這麽多補課費，我心想反正她成績上不去，就把補課停了，結果她不幹！」
她媽媽回頭問正在大哭的姐姐：「你為啥非要補課？不是老吼著不想上學嗎？你到底咋想的？」
姐姐委屈地說：「我就是要補課！」
她媽媽困惑極了：「你上課從來不好好上，心思也沒放在學習上，補了有什麽用？這不是浪費時間和金錢嗎？」
但是姐姐不聽，只是繼續用哭鬧來為自己爭取補課的權利。
最終，她家裏人沒有拗過她，依然每周給她安排補課，而她的成績並沒有很大的提升，最終只上了個中專。
以前我很同情這個姐姐，覺得她付出了很多努力，卻沒有報酬，太可惜了。
但現在回想起來，她那時可能掉進了「積極廢人」的陷阱中而不自知：
內心其實不喜歡學習，不想吃學習的苦，但又因此而感到恐慌、自責；
只好用努力補課，來驅散這種不安，或免受家長及他人更多的負面評價。
這也是 「假性努力」 的一種表現。即時時刻刻在努力，不間斷地學習，卻很難有所成就。
因為大家都喜歡努力的人，可是努力很累，所以假裝努力，其實是一種「自我保護」的策略。這可以為自己帶來心理安慰，同時獲得別人的贊賞。
你發現了嗎？「積極廢人」由一對顯著的矛盾詞組成：「積極」與「廢人」。
積極的心態，體現在壯誌豪情、遠大目標、各種flag上。
而「廢人」不一定是指能力不足，也有可能是一種被動的「習得性無助」。
就像前面說的姐姐，整層樓的住客都知道，她總是被家裏人說她「爛泥扶不上墻」。長期處在這種充滿苛責、高期待的壓力中，會給人帶來一種無望感。
盡管姐姐懷有變好的期望，但與無望纏結的日子，耗光了她的能量。
她深信自己是不可改變的「爛泥」，光是竭力把自己從習得性無助裏「撈出來」，就已經很難了，更別說為遠大的目標去付出行動。
所以，比起相信采取行動可以避免不好的結果，她更相信痛苦一定會到來，從一開始就不抱任何期望。
於是，便造成了「補課補個心安，成績卻沒有改變」的現狀。
我有一位來訪者，跟這位姐姐一樣，一直與非常強烈的無望感纏結。
她喜歡把寫滿目標的便利貼，貼在床頭、書桌、鏡子、冰箱門等地方，幾年下來，一屋子都被貼滿了五顏六色的便利貼。
她跟我說：「我告訴自己，完成一個目標就撕下一個便利貼，結果舊的沒撕下來，新的已經貼上去。滿屋子的便利貼讓我覺得自己什麽都做不好，又不敢撕掉，怕連最起碼的目標都沒有了，就真成‘廢物’了。」
其實她最開始貼便利貼，是為了刺激自己行動起來。
但她又是一個容易想太多的人，每到行動時，總會生出很多顧慮。
覺得沒有準備充足，就還不能開始。總之，她覺得自己根本不可能完成或做好。
做與不做，都很焦慮。
當一名「積極廢人」，立flag、喊口號、貼標簽......可以帶來短暫的安全感。
但焦慮不會自動消失，一睜眼就要面對一堆爛攤子的生活，也會令人相當絕望。
為什麽很多人會透過做一個「積極廢人」，來尋求心理安慰？
1、自我感動。
書籍【你不知道的心理學】中提到一種情感機制：
自我感動－意識到自己在感動－被自己的感動打動－上升到自我崇高－企圖用這種崇高來打動、影響別人。
比如，吃外賣時，刷幾分鐘羅翔老師的普法視訊，然後截圖發朋友圈，想象自己熱愛學習的樣子能得到朋友們的點贊。
不得不承認，部份在朋友圈裏發學習行程、勵誌照片的人，不見得有多努力，TA們有可能只是在享受「大家都認為我很努力」的優越感而已。
就像網上有句話：懶惰久了，稍微一努力，就覺得自己在拼命。
「覺得自己在努力」的體驗，讓人短暫地感到滿足、愉悅、有成就感，並逐漸對此上癮。
2、焦慮作祟。
當一名「積極廢人」，不失為短暫處理焦慮情緒的一種方法。
但如果根源是解決焦慮，那麽就不要努力錯了方向，以免越努力越焦慮。
比如，行動力很差，不是犯懶擺爛，就是半途而廢，再不然就是找不準方向、無效努力。
就像我隔壁家的姐姐，每周末從早到晚補課非常累，她堅持了三年，可三年堅持並沒有帶來期待的結果，甚至變得更自卑。
這是因為很多時候，她想的都是今天堅持聽完了多少分鐘的課，晚上又可以心安理得睡個好覺；而不是老師到底講了什麽，有沒有真的吸收到腦子裏。
【焦慮是頭大象】一書中有個觀點： 當人的一切努力，都源自擺脫焦慮，就不會有駕馭欲望的誌氣。
我們過於專註感受自己在做的事多麽富有意義時，就不會再努力為下個階段而奮鬥。
畢竟目的已經達到，何必再費勁呢？
3、恐懼改變。
不知你有沒有發現：一些「積極廢人」其實很有行動力。
比如，熬夜把PPT做得很詳細，但都沒寫到點子上，內容並沒有什麽實際價值。
網上有句話可以形容這種狀態： 用戰術上的勤奮，掩飾戰略上的懶惰。
戰略上的懶惰，來自享受安穩與安全、害怕改變與未知的慣性。
這源於我們過往遭受創傷所帶來的陰影，尚未從人格中淡去，我們必須花更多時間培養生活的秩序感、穩定性和安全感，來發展出更好的心理功能。
於是，我們會熱衷於在一個有限的行動範圍內，來獲取「掌控感」，極其緩慢地成長。
別人眼裏的「廢話」和「無用功」，或許已經是這些人認知範圍內拼盡全力的結果。
也就是說，TA們並不懶、也不差，更不缺行動力，只是當下TA們的內在不夠穩定強大，還躲在安全區域內，不敢冒險去改變。
畢竟，再無用的行動也會積累力量，再緩慢的成長也會帶來突破。
當一名「積極廢人」終於明白自己「廢」在哪裏時，或許，改變就會隨之發生。
「積極廢人」和「普通廢人」，其實有一個心態上的本質區別。
普通廢人：「廢就廢唄，我才不愧疚呢。」
積極廢人：「這次又沒做到呢，下次再重新努力！」
積極廢人能夠化不甘心為動力。這讓TA們有很大的改造空間，只要學習如何讓自己的行動力變強，這類人往往能做好很多事情：
1、從「廢人」到「能人」，有時只差一個「痛定思痛」的契機
我有位身材微胖的朋友，之前一直吼著要減肥，但都沒減下來。
直到去年，她生了一場大病，醫生說再不減肥，還得再動一次手術。
她終於痛定思痛，透過健康飲食+運動，一年減掉了30斤。
我們都很驚訝她是怎麽堅持下來的，她說：「動手術太痛苦了，一想到還要受苦，我就怕得要命，減肥反而讓我沒那麽害怕。」
外界強烈的刺激，常常會激發出一個人強烈的「生本能」。
這是佛洛伊德提出的觀點：「生本能」旨在聯合所有元素，組成更大的單元，目標是更好地生存。
也就是說：一旦外界刺激某人產生強烈的「好好活下去」的願望，再「廢」的人都會全力以赴、脫胎換骨，爆發出驚人的意誌力。
2、從恐懼到勇敢，有時只缺「認清自己」這一個突破口
朋友用減肥驅散對手術的恐懼，過程中，她一點點探索並反省自己：
我從幾歲開始發胖的？當時發生了什麽？為什麽一直沒瘦下來？是什麽在阻礙我減肥？
這些以前不願去想的問題，如今卻幫她認清了自己。
隨著自我認識越來越深入，主導她行動的原始力量，慢慢從「追求快樂、享受」，昇華為「自我保存、肯定」。
也就是說，她認識到好好活著是一件很難的事，一昧享樂的願望無益於此，就開始下定決心，排除那些與「好好活著」背道而馳的因素。
自我認知越清晰，「生本能」越強烈，當改變的力量沖破「習得性無助」，人也就有了強大的行動力，去成為一個真正積極的人。
1、降低對自己的期待，做到比昨天更進一步。
世界就是個巨大的草台班子，每個演員都只是普通人穿著戲服搭台唱戲。
哪怕看起來很厲害、很優秀、很完美的人，脫掉戲服，也和你我一樣平凡無奇。
所以，作為普通人，我們都有局限和缺點。
把「渴望變成理想中完美無缺的人」作為行動目標，往往會因為脫離現實而不能實作，內心會遭受很多挫敗感。
而降低標準，把「比昨天的自己更棒」作為行動目標，更能激發自信，獲得更多行動力。
每一天都比昨天更進一步，每一天都在無限靠近理想中的自己。
能踐行這個目標，就已經很棒了。
2、容納超載的焦慮。
焦慮，是耽誤行動的大敵。
消除阻礙的方式，是用一個安全的容器來容納焦慮，確保它保持穩定、不過度泛濫。
比如，練習寫作、繪畫，在紙上寫下、畫下自己眼前所見的一切，腦海中浮現的一切。
把焦慮化為文字、圖畫，就是在用想象力來容納焦慮。
或者，搭建深度關系，與積極、強大、堅定的人保持深度交流的頻率。
強大的人可以適度相容你的焦慮，你與TA之間安全的關系空間，能夠安放一部份焦慮；
同時，你也可以從別人的心路歷程裏得到啟發，認清方向。
3、認清改變，是一個漫長的過程。
試著把關註點從結果和目標，調整到過程中的點滴收獲與喜悅。
心理學中有一個「兩分鐘原則」： 先做兩分鐘想做的事，可以幫助我們體驗當下。
比如，你的目標是看3小時書——先拿出一本書翻閱兩分鐘，體驗一下與文字產生共鳴的感受，你可能就會沈浸其中，不自覺地讀完3小時的書。
成為「大廚」——不要停留在看教程視訊，而是花幾分鐘時間，動手炒一道簡單的菜，不管最後口感好不好，你都會因為付諸行動而滿足，並激勵自己下一次做得更好......
或許，這樣做看起來效率很低，但其實，人們專註於一件事的時間本就有限。
比起逼自己長時間保持專註，我們更需要透過增加過程中的積極體驗，給自己動力，自覺自願地延長專註的時間。
讀完本文，或許你會覺得仍然「提不起勁」。
但沒關系，這可能是因為你正在經歷「順從內心、活出自己」的階段。
對什麽都提不起勁的時候，正適合向內探索、認清自己。
接納此刻的「廢」，探索背後的源頭，尋找變好的動力。
很多時候，你並不是「廢」，也不是「懶」，只是還沒從創傷中走出來。
願你能撇開所有的顧慮和標簽，以最喜歡的姿態過好這一生。
請記住： 任何人都有變好的權利。
作者 | 芒來小姐， 來源：壹心理（ID：yixinligongkaike）
主播 | 聞悅，愛唱歌的主持者，公眾號：聽聞悅。
圖片 | 視覺中國，網路（如有侵權請聯系刪除）
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